Вам не потрібно давати підривні обітниці в Новому році, досить допомогти їм потроху сприяти великій, кінцевій меті. Для цього ми зібрали кілька корисних порад.
Створено: 29 грудня 2010 р. 10:30
Востаннє змінено: 31 грудня 2017 р., 17:22
Порада: Нехай ваші обітниці походять зсередини, не хочуть зустрічатися з іншими! Почніть виконувати обітницю сьогодні, не завтра, не післязавтра. Забудьте речення, які починаються на "ніколи більше", вони просто змусять вас стиснутись! Кожен повинен мати позитивний тон, говорити про те, до чого він прагне, а не про те, чого хоче уникнути чи вийти зі свого життя.!
Я збираюся схуднути!
- Якщо ви недостатньо наполегливі дотримуватися суворих дієт, виконайте підготовчі дії: їжте кілька разів кілька разів і повільно намагайтеся оздоровити свій раціон! Читати наша попередня стаття про те, як правильно формувати свій зимовий раціон!
- Отримавши рішучість, спочатку уточніть, яку цільову вагу ви хочете досягти! Обчисліть за допомогою нашого калькулятора, яка ваша ідеальна вага!
- Майте на увазі, що з модними дієтами ви нічого не збираєтеся робити самостійно, і вам також потрібно включати рух, щоб схуднути.
- Повільна втрата ваги на 0,5-1 кг на тиждень - це найбільш реалістичне сподівання, якого ви не досягнете, постуючи або менше ївши. На думку експертів, 1200-1500 ккал - це кількість енергії, з якої може початися схуднення.
- Зменшіть споживання жиру! При варінні видаліть видимий жир з м’яса, вибирайте смаження в алюмінієвій фользі замість смаження на високому жирі, можливо, смаження на тефлоновій посуді, а у випадку з молочними продуктами та м’ясними продуктами віддайте перевагу знежиреним.!
- Овочі та фрукти слід включати у свій раціон п’ять разів на день, навіть взимку, і ніколи не пропускайте сніданок.!
- Якщо ви не можете вирішити їжу інакше, ніж у ресторані швидкого харчування, спробуйте там і здоровіші продукти: салат, куряча грудка на грилі, овочевий гарнір, гарнір із круп.
- подивись на це "Дієта" виділіть наш розділ і приєднуйтесь для нашої програми схуднення!
Я переїжджаю, обіцяю!
- Якщо ви маєте на увазі, що ви почнете займатися спортом у наступному році, не спочатку купуйте 10-прохід у тренажерному залі під час першої поїздки, а подумайте трохи більше про це. Варто задуматися над тим, який вид спорту вам найбільше підходить: форма руху, яка вимагає витримки, пітливості чи іншого для релаксації, наприклад, танці.
- Що стосується мотивації, вирішіть, що ви не будете розпускати на ходу: музика, супутник, який виконує вправи разом з вами, тренер, який вас дражнить? Можливо, вимірювані результати?
- Спробуйте репетиції вдома, навіть без інструменту, перш ніж купувати дорогий велотренажер або еліптичний тренажер з великим ентузіазмом! Вправляйтеся на DVD або просто увімкніть радіо і згадайте шкільні вправи з гімнастики у вітальні! Вибирайте біг, якщо для цього підходить територія навколо квартири чи будинку, стрибайте на велосипеді або хапайтеся за скакалку!
- Контрабандуйте в різний час доби: не дзвоніть у ліфт, швидше йдіть пішки, не їдьте додому на автобусі, пройдіть останню зупинку!
- Знайдіть партнера, який розглядає подібні плани на Новий рік, що стосується руху! Хтось менш схильний відмовлятися від запланованого бігу в парку, аеробіки від ліні, якщо йому доводиться пристосовуватися до когось іншого, або він обговорив це з другом.
- Озирніться навколо Статті в оздоровчому кафе, рухи між тим, щоб знайти найбільш підходящу форму руху!
Шкідлива пристрасть, шкідлива звичка? Бувай!
Порада
Куріння та алкоголь навмисно не належать до пристрастей, оскільки від них варто кинути поетапно. Подивіться окремо на допомогу Нікотинова зупинка і Про алкоголь - чесно в нашій коробці!
- Перекус - це багато зайвих кілограмів? Що робити, якщо відтепер ви пробували здоровіший насик? Сирі овочі, нарізані яблука пропонують кориснішу альтернативу шоколаду та солоним закускам! Незважаючи на те, що вони займають більше часу для приготування, вони не забезпечують зайвих калорій, а також збільшують споживання клітковини. Ви також можете взяти насіння олійних культур перед собою, якщо перекусите, але завжди очікуйте, що вони будуть надзвичайно калорійними!
- Кава та енергетичний напій є важливою складовою вашого ранкового розпорядку дня або енергійних хвилин після обіду? Ви можете поступово зменшувати щоденне споживання кави, скажімо, кожну другу чашку зеленого чаю або трав’яних чаїв із освіжаючим та підбадьорливим ефектом замість чорного. А ви вже пробували зернову каву? Його також можуть спокійно вживати люди з високим кров’яним тиском, і на смак він досить схожий на каву!
- Новий рік також може стати ідеальним для позбавлення від надокучливих звичок. Вам соромно жувати нігті? Читати наша попередня стаття, в якому ми також включили кілька порад щодо поступового припинення!
Я справді збираюся на екран.
Добре знати!
Виявлені вчасно під час скринінгу пацієнти з раком молочної залози мають 90 відсотків шансів врятувати собі життя, а регулярний скринінг простати зменшує кількість смертей на 20 відсотків.