Розвиток особистої мотивації та припущення невдач - це деякі вказівки не кидати рушник
Мадрид | 12 · 05 · 14 | 14:58
Новини збережені у вашому профілі
Дієта - це мета, яка в кінцевому підсумку відмовляється від Getty Images
Кинути палити, ходити в тренажерний зал, більше спати, відкладати гнів - все це здорове ставлення, яке представляє зміни, які часом непросто досягти. Новий сезон може бути вдалим часом разом із оновленням гардеробу активувати інструменти, здатні досягти особистих цілей, які є більш ніж здоровими.
Як пояснюється на веб-сайті "Mental Health America", одного з найпрестижніших закладів, присвяченого психічному здоров'ю в США, чим більше застосовується нова звичка, тим легше продовжувати це робити. Це пояснюється тим, що повторення, за твердженням американських фахівців, насправді встигає виробляти нові механізми дії в мозку.
Для досягнення поставлених цілей на веб-сайті установи (http://programs.nmha.org) вказані стратегії, які ми показуємо нижче.
Заохочуйте мотивацію
Кожен переживає періоди, коли мотивація хитається, тому бажано взяти до уваги наступні поради:
- Майте на увазі, чому: Ви завжди повинні пам’ятати, що призвело до впровадження змін. Незалежно від того, щоб досягти більшої концентрації уваги на роботі, відновити стосунки або уникнути виснаження у тренажерному залі, добре вести список з усім, що допомагає пам’ятати про важливість досягнення поставленої мети та про те, що це надихає, коли сили хитаються.
- Змінити метод: Якщо ви намагаєтесь використовувати систему деякий час, і це не дає хороших результатів, краще спробувати інші варіанти. Ці альтернативні можливості також допомагають уникнути нудьги. Якщо ви хочете допомогти іншим, ви можете змінити волонтерську організацію, з якою ви співпрацюєте, або надати допомогу іншим способом.
- Шукайте підтримки: Залежно від мети, яку потрібно досягти, може бути доцільним приєднатися до групи людей з подібними цілями. Таким чином, якщо ви хочете зайнятися новим видом спорту, можуть існувати сусідські або місцеві асоціації, які дозволяють вам займатися діяльністю в громаді та співпадати з людьми, що мають подібні проблеми. Сім'я та друзі також можуть стати важливими прихильниками та виховати позитивне ставлення до змін.
- Привітайте себе: успіх породжує успіх, вказують вони на спеціалізованому веб-сайті Сполучених Штатів, тому вам слід визнати кожен зроблений крок. Невеликі винагороди іноді теж можуть спрацювати.
Встояти перед спокусою
Час від часу виникатимуть ситуації, коли важко буде твердо дотримуватися поставленої мети. Поради щодо цих важких часів включають:
- Бути готовим: для цього планування може стати активом на нашу користь. Якщо метою є збалансоване харчування, здорові закуски можуть бути упаковані, щоб витримати калорійність та швидкий вибір продуктів харчування. Якщо ви хочете спати більше годин, мудрий варіант - записати улюблену нічну телевізійну програму і тим самим уникнути втрати часу сну.
- Навчіться чекатиКоли бажання нагальне, пам’ятаючи, що буде далі чи як ми будемо почуватися після відмови від здорової звички, може допомогти. Ці відчуття дуже швидко згасають, і якщо бажання зберігається, корисно відволіктися чимось веселим.
- Що станеться, якщо ти піддаєшся?: корисно пам’ятати про те, що допоможе нам почуватись краще, утримувати мету або здаватися і відпускати її.
Візьміть на себе невдачі
Фахівці зазначають, що невдача - це не щось серйозне, але насправді важливо, як ми маємо справу з цими можливими рецидивами або відсівами:
- Не здаватися: коли спроба не вдається, не вважайте, що все втрачено. Залишення цілі, припаркованої на кілька днів або тижнів, не є достатнім підставою для того, щоб відмовитись від усього передового.
- Уникайте надмірної самокритичностіЦі "догани" змушують нас почуватися погано і не сприяють особистому успіху. Натомість краще уявити, що б ми сказали другові в подібній ситуації.
- Поміркуйте над тим, що сталося: це перший крок у пошуку рішень. Втома в кінці дня може перешкодити здійсненню бажаної діяльності, чому б не змінити часовий інтервал? Якщо брак часу заважає досягти мети, можливо, можна використовувати методи, які не вимагають більше часу, ніж є попередньо доступний.