Ви хочете схуднути? Є кілька хитрощів, щоб зменшити споживання калорій майже не помічаючи цього. Таким чином ви отримаєте більш здорову дієту, не маючи поганого проведення часу. Тут ми розповімо вам все, що вам потрібно знати, щоб отримати його. Візьміть на замітку і досягніть своєї мети!
- Кава окремо або з молоком?
- Остерігайтеся невеликих надлишків у кожній пластині
- Скоротіть соду або алкоголь
- Менше закусок і більше фруктів!
- Рухайтесь більше за допомогою невеликих щоденних змін
- Не переборщуйте з легкою їжею
Якщо ви думаєте, що харчуєтесь здорово і не можете схуднути, можливо, вам доведеться звернути увагу на дрібні звички свого дня. Деякі деталі, такі як зміна способу приготування їжі або зменшення споживання безалкогольних напоїв, можуть вам допомогти майже без зусиль усуньте 500 калорій. Читайте далі та знаходьте інші трюки для його досягнення. Ви можете почати з перегляду нашого списку продуктів, що містять менше 50 калорій.
Кава окремо або з молоком?
Кава на сніданок, в середині ранку, після обіду і навіть в середині дня. Цей напій є одним з найбільш вживаних боротися з втомою, Але як так багато кави відповідає нашому харчуванню? Окрім того, що не бажано зловживати кофеїном, залежно від того, як ви його споживаєте, він може містити багато калорій. Якщо ви виберете одна кава ти можеш бути спокійним, бо це практично калорійність, проблема виникає, коли ми додаємо молоко, цукор, вершки або сиропи. Так, у звичайній каві з молоком та цукром міститься 74 калорії; але якщо ви обираєте латте-маккіато, вони вже більше ніж вдвічі, а якщо ви додаєте вершки або сироп, додайте ще 50 калорій.
Остерігайтеся фраппе! Це можуть бути справжні калорійні бомби, наприклад, кава-фраппе містить 570, а шоколадна близько 700 калорій. Вам не здається, що варто більше пити крижану каву чи капучино? Калорійність значно нижча.
Остерігайтеся невеликих надлишків у кожній пластині
Повсякденно ми не усвідомлюємо кількість непотрібних калорій, які ми додаємо до своїх страв. Ви можете дозволити собі примху, але якщо в кожному своєму прийомі їжі ви трохи не контролюєте, можна перетворити здорову страву на гіперкалорійну. Наприклад, ми часто замовляємо салат, оскільки вважаємо, що він найменш відгодований, але коли ви починаєте додавати такі інгредієнти, як бекон, сир або майонез, це може бути гірше, ніж з’їсти гамбургер чи макарони.
Щоб зменшити калорії в нашому раціоні, ми повинні це враховувати спосіб приготування та кількість олії, яку ми використовуємо. Це не те ж саме запечене або смажене, набагато корисніше, ніж смажене або паніроване. Три-чотири столові ложки оливкової олії на день Їх повинно бути достатньо, і звичайно, ви повинні забути про соуси. З іншого боку, ви також повинні помірне споживання хліба і завжди вибирайте цільнозернові або злакові, які містять нижчий глікемічний індекс. Хліб дуже присутній у нашій культурі, і вам не потрібно від нього відмовлятися, просто обмежте його кількість до 100 грамів на день, саме це рекомендують фахівці з харчування.
Скоротіть соду або алкоголь
Як ви можете собі уявити, вода - це єдина рідина, яка не товстить. Але не хвилюйтеся, те, що ви хочете схуднути, не означає, що вам доведеться залишатися вдома. вам доведеться трохи більше спостерігати за тим, що ви приймаєте, і не перестаратися. Проблема безалкогольних напоїв, як правило, полягає у високому рівні цукру, тому, якщо ви збираєтеся їх пити, бажано, щоб ви обрали легкі або нульові варіанти. Що стосується алкоголю, то його калорійність дуже велика, тому, якщо ви збираєтеся випити коктейль, робіть це в міру і міняйте деякі інгредієнти, щоб зробити його менш калорійним. Як? Наприклад, замовіть джин і тонік легким тоніком або приготуйте мохіто з низькокалорійним підсолоджувачем.
Менше закусок і більше фруктів!
Перекусити між прийомами їжі - ваш ворог номер один. Солоні солодощі та закуски - це продукти, сповнені порожніх калорій що єдине, чого вони досягають, - це задовольнити вас у хвилини нудьги, стресу чи тривоги, але лише короткостроково. Після перших декількох хвилин шоколад, цукри та насичені жири змусять вас голодувати та їсти імпульсивно. Краще уникайте чіпсів, попкорну, солоних горіхів, випічки або перероблених солодощів і вибирайте здоровіші варіанти. Якщо серед ранку або під час перекусу ви не можете витримати, і ви збираєтеся когось з'їсти, вам краще вибрати йогурт або шматочок фрукта, Це вас більше задовольнить, і ви уникнете додавання більше калорій. І це не повинно бути нудно, тут ми залишимо вам одне рецепт фруктового морозива так що ви дасте собі здорове ласощі.
Ваш браузер не може відобразити це відео
Рухайтесь більше за допомогою невеликих щоденних змін
Якщо ви зазвичай не робите багато фізичних вправ, є кілька звичок, які ви можете змінити, щоб бути більш активними. У своєму повсякденному житті ви можете робити маленькі кроки в цьому напрямку майже не усвідомлюючи цього. Наприклад, завантажте файл сходами замість того, щоб їхати ліфтом, вибирайте прогулянку додому замість метро або машини, а на вихідних знайдіть якусь культурну чи спортивну діяльність, яка буде підтримувати вашу активність, і залиште фільм на дивані після обіду.