У поганому положенні сну подушка робить вас незручним, різко скручуючи і повертаючи шию під час тренувань, занадто швидко піднімаючи речі або з поганою поставою.

особистий тренер Марта Росадо Вона спеціаліст з фізичних вправ. Ми поговорили з нею, щоб обговорити шийний відділ хребта, одну з областей, яка страждає найбільше в організмі, і що навіть наша щоденна діяльність може завдати нам шкоди.

цервікальний

Хребці хребта розділені хрящовими дисками, наповненими драглистою речовиною, яка забезпечує амортизацію хребта. Ці диски можуть зійти з місця або розірватися внаслідок травми або деформації, особливо якщо на них відбулися дегенеративні зміни. Коли диск зісковзує з місця, нервові корінці (великі нерви, що відгалужуються від спинного мозку) можуть стискатися, викликаючи такі неврологічні симптоми, як біль і сенсомоторні зміни. Поширеною причиною болю в шиї є напруга або напруга м’язів, каже він.

Часто, щоденна діяльність відповідає за цей біль. Його навіть можна виготовити, просто годинками дивлячись на папір на столі, перебуваючи з комп’ютером або мають погану поставу під час перегляду телевізора або під час читання.

Це також може бути викликано сном погане положення або незручна подушка, різко скручуючи і повертаючи шию під час тренувань, або піднімаючи речі занадто швидко або за допомогою погана постава. На додаток до цього, це також може бути біль, спричинений падінням або нещасним випадком, оскільки це може спричинити серйозні травми шиї, такі як переломи хребців, хлистові пошкодження, травми судин і навіть параліч тощо.

Вправи для усунення болю в шиї

Виконуйте вправи з повільним обсягом руху вгору і вниз, з боку в бік і з вуха до вуха. Це допомагає м’яко розтягнути м’язи шиї. Важливо починати зі стільця, щоб у нас не запаморочилося, каже він.

Як тільки область буде нагріта, ми повернемо 10 вперед, 10 назад. Ми намагаємось супроводжувати дихання до руху для кращої роботи, якщо у вас не паморочиться голова, ви можете робити це стоячи.

Піднімаючи плечі вгору, ми намагаємося підвести плечі до вух, утримуємося в такому положенні 5 секунд і повертаємось до початку, раптово опускаючи плечі. Ми зробимо це 10 разів, додаємо.

Поза лотоса: Сядьте на підлогу і схрестіть ноги. По можливості покладіть одну ногу на протилежне коліно. Спина повинна бути прямою, витримуючи поставу протягом декількох хвилин. Спочатку це буде дуже боляче, але це буде, поки ви до цього звикнете. Деякі люди кладуть подушки на сідниці або нижче колін, щоб було зручніше.

Починаючи з попередньої вправи, опустіть голову вниз (ніби хочете торкнутися землі) і починайте опускати хребці до хребців, випускаючи повітря, вдихайте і зупиняйтеся та видихайте, і таким чином ми опускаємося доти, доки наша спинна спіраль більше не зможе, в цей момент ми вдихаємо 10 разів і знову піднімаємося вгору, від хребця до хребця.