Якщо травлення незручне, і ви хочете знати, як ефективно виводити гази, ми пропонуємо вам кілька порад, щоб уникнути цього відчуття.

Газ - це симптом, який полягає у наявності в кишечнику повітря, яке виводиться у вигляді відрижки або через метеоризм. Гази, як правило, утворюються в товстій кишці під час травлення завдяки бродінню їжі.

усунути

Повітря, яке зазвичай ковтають під час їжі, може змусити нас почуватися роздутими, і це повітря в кінцевому підсумку буде вигнано.

Що виробляє гази?

На додаток до процесів травлення, що відбуваються в кишечнику, існують різні причини, що викликають газоутворення. Серед них можна виділити наступне:

  • Пийте газовані напої (безалкогольні напої, пиво, ігристі вина, кава тощо)
  • Вживання їжі, яка утворює газ під час травлення. Серед них виділяються не засвоювані вуглеводи, такі як клітковина, деякі види бобових та овочів, такі як салат, кольорова капуста, червонокачанна капуста, капуста тощо.
  • Це також може бути пов’язано з ковтаючи повітря несвідомо коли ви їсте або п'єте, щось, що зазвичай трапляється, коли ви швидко їсте, багато розмовляєте або п'єте протягом їжі.
  • A кардинальна зміна раціону, що спричиняє зміни в кишковій флорі, яка повинна адаптуватися, і, роблячи це, газоутворення може збільшитися.
  • Мати целіакія або непереносимість глютену нецеліакією. Одним з найпоширеніших симптомів є здуття живота при целіакії. У разі непереносимості целіакії клейковини це також може бути іншою причиною появи газів в організмі.

Як запобігти появі газів?

Ті, у кого підвищена чутливість кишечника або функціональні розлади, можуть скористатися різними методами, які їм допоможуть. Ці методи включають медитацію, релаксацію та когнітивно-поведінкову терапію, які зменшують збудження нервової системи та забезпечують хороший баланс у кишечнику.

Щоб запобігти появі газів, можна взяти до уваги багато аспектів, пов’язаних з їжею:

Не забувайте, що вночі кишечник працює набагато повільніше. Їжа залишається в ньому бродінням і може створювати гази, а також погане травлення, особливо якщо ви їли багато вечері або короткий час пройшов від обіду до сну. Ніколи не завадить трохи погуляти після обіду.

Як усунути гази? поради щодо їх зменшення

Якщо ми хочемо зменшити вироблення газів під час прийому їжі, ми повинні не тільки контролювати їжу, але і враховувати інші важливі аспекти, такі як перелічені нижче:

  • Не їжте дуже багато їжі, занадто сильні або гострі. Також ми не повинні їсти, поки не станемо ситими.
  • Обов’язково добре пережовувати і солити їжу. Фахівці рекомендують приблизно 20 разів за кожен укус.
  • Це рекомендується їжте повільно, спокійно. Не потрібно злитися чи напружуватися під час їжі. Настав час розмовляти з родиною, партнером чи друзями спокійно.
  • Обов’язково вживання невеликої кількості рідини під час їжі. У ньому не повинно бути газу або бути цукристим. Якщо ви збираєтеся випити щось консервоване, краще подавайте його в склянці, банки сприяють ковтанню повітря.
  • жування завжди слід робити із закритим ротом щоб не ковтати повітря.
  • Треба спробувати вживаючи клітковину, щоб регулярно ходити у ванну, підтримання правильного кишкового транзиту. Запор нічим іншим як сприяє гниттю їжі в кишечнику і, отже, виробленню газів. Якщо у вас є проблеми, а відвідування ванної займає тривалий час, бажано звернутися до лікаря, щоб він порадив лікування і усунув симптоми.