Є кілька стресових ситуацій, з якими ми стикаємось у своєму повсякденному житті. Робота, домашній режим, діти, навчання. Яким би не був ваш найбільший головний біль, якщо зараз, коли Різдво закінчилося, ваша новорічна дозвіл - схуднути, і ви турбуєтесь про те, щоб вам було важко чи втратити нерви, ці поради можуть допомогти.
- Чому дієта викликає у нас занепокоєння?
- Ключовим фактором є серотонін
- Основний продукт: цільні продукти
- Питна вода необхідна
- Екстремальні випадки: шоколад дозволений
- З далеких Гімалаїв: ягоди годжі
- Пошук балансу
- Нехай творчий геній постукає у ваші двері
- Побалувати себе
Вирішили схуднути після різдвяних свят? Іноді, ця спроба схуднути на кілька кілограмів зазвичай обертається найгіршим з наших кошмарів і долучитися до всіх стресових ситуацій, яким ти зазвичай піддається. Ну це все! Дотримуйтесь наших порад, щоб полегшити дієту.
Багато хто спілкується дієта і занепокоєння, але не хвилюйтеся, вам не доведеться страждати від дієти. Пам’ятайте, що кожна жінка має ритм схуднення, і, без сумніву, існують деякі продукти та хитрощі, які допоможуть вам зменшити тривогу та підтримувати здорову дієту, щоб найкраще посміхнутися, повернувшись до рутини. Якщо хочете худнути легко, безпечно і невимушено, це ваша стаття.
Чому дієта викликає у нас занепокоєння?
Якщо ви дотримуєтеся дієти, щоб схуднути, ви не повинні страждати, оскільки фахівець задумався про потреби вашого тіла. Але не хвилюйтеся, багато разів це нормально і має пояснення. Ми не відчуваємо занепокоєння на фізичному рівні, а на психологічному. Коли ми припиняємо приймати вуглеводи та цукру в тій кількості, яку ми зробили до початку дієти, наш мозок захоплюється певними продуктами і саме тому дієта викликає у нас тривогу.
З цієї причини у вас можуть виникнути важкі моменти при поверненні до звичного режиму і ви хочете їсти заборонені продукти, такі як солодощі або деякі продукти з надлишком жиру. Подумайте, що ви сильніші і що ви повинні вміти контролювати свій мозок, тому що, загалом, у цих ситуаціях наш шлунок задоволений.
Ключовим фактором є серотонін
У ситуаціях тривоги нам потрібно більше, ніж їжа, що містить триптофан, незамінну амінокислоту, яка регулює рівень серотоніну, який, як ви добре знаєте, є "гормоном задоволення" і "гормоном гумору".
Як ви вже здогадалися, Важко почувати себе добре на дієті, якщо рівень серотоніну в організмі низький. І які продукти, багаті триптофаном, допоможуть вам підвищити ці рівні? Молочна. Молоко, сир, сир, а також банани та горіхи містять триптофан, тому їх потрібно додавати в їжу, якщо ви страждаєте від занепокоєння. Ви можете допомогти собі знежиреними молочними продуктами: молоком, йогуртами з фруктами тощо.
Що стосується горіхів, то ми рекомендуємо вам споживати 4 або 5 горіхів на день у найважчі дні. Вони забезпечать вас магнієм і стануть важливою підтримкою для подолання занепокоєння, спричиненого дієтою.
Основний продукт: цільні продукти
Можливо, ви помітите найбільше занепокоєння у своєму раціоні за години до найважчих страв. Але ти не можеш занепасти! Хоча ви повинні дотримуватися вказівок спеціаліста щодо аперитива середнього ранку та для перекусу, рекомендуємо запитати, чи можна включати цілісні продукти.
Злакові культури мають велику здатність задовольняти наш апетит. Можна спробувати, наприклад, із зерновим батончиком. Або, якщо вони вам не подобаються, хорошим варіантом є включення бажаних фруктів у ваш знежирений йогурт та деяких видів насіння, наприклад, насіння чіа.
Навіть в інші страви, такі як сніданок, ви можете включати цільнозернові тости, щоб допомогти заспокоїти апетит і почуття тривоги. Або, під час найсильніших страв, спробуйте, наприклад, макарони або коричневий рис. Пам'ятайте також про важливість споживання клітковини в дієті, і якщо ви не знаєте всіх продуктів, багатих клітковиною, тут ми їх залишаємо.
Питна вода необхідна
Однією з ваших мантр у ці дієтичні дні має бути: ВОДА, ВОДА, ВОДА! Якщо це важливо, коли ми не сидимо на дієті, це тим більше, коли ви сидите за цим. Тому вживання не менше півтора літрів на день є необхідним.
Що ще, Випивання склянки води за десять хвилин до їжі допоможе вам менш тривожно приїжджати до їжі і це допоможе вашому організму засвоювати жири, які ви споживаєте під час споживання. Пам'ятайте, що чим більше води ви п'єте, тим легше буде вашому організму вигнати все, що залишилося.
Навіть якщо ви схильні до затримки рідини, не турбуйтеся про вживання води під час їжі. Насправді ви помітите ситний ефект і швидше відчуєте відчуття повного шлунка.
Екстремальні випадки: шоколад дозволений
Зачекайте, не стрибайте в цю заповітну унцію шоколаду, яку ви хотіли ще з початку дієти. Як відомо, існують такі види шоколаду, як темний шоколад, які не роблять товстим і, отже, ви можете споживати, щоб заспокоїти свою тривогу.
Якщо ви шанувальник шоколаду, можливо, ви страждали від неможливості з’їсти його в ці дні. І скільки разів ви чули, що вам слід забути про шоколад під час дієти. Ми завжди помилялися, думаючи, що це товстить. Власне, шоколад має антиоксидантні, протизапальні та антитромботичні якості, що запобігає ожирінню.
Звичайно, все у належній мірі. Ви вже знаєте, що помірність є запорукою багатьох дієт, і що у вас є вільна рука, щоб з’їсти унцію, це не означає, що ви забули, що продовжуєте з нею і вам слід опустити інші солодощі. Ютубер Альзіур розповідає вам свої трюки, щоб харчуватися краще, безумовно, вони можуть допомогти вам у ті моменти, коли ви хочете пограбувати холодильник!
Ваш браузер не може відобразити це відео
З далеких Гімалаїв: ягоди годжі
Вже більше 5000 років тому китайці та тибетці використовували ці дрібні фрукти, які сприяють поліпшенню функцій печінки, зору, і, як вони самі думали, це природний антиоксидант, який сприяє довголіття.
Це одна з найбагатших поживних речовин їжі, яку може дати нам природа з широким спектром фітонутрієнтів, антиоксидантів та вітамінів. Як ніби всього цього було недостатньо, ягоди годжі також мають ситну здатність, яка допоможе вам заспокоїти своє занепокоєння в ці важкі місяці дієт.
Існує кілька способів включити цю рослину у свій раціон: наприклад, це може бути в чаї, у фруктовому смузі, посипаючи його поверх горіхів або круп, або, якщо ви "кухар", ви можете ввести його в тісто власного хліба.
Їх не рекомендується приймати людям із високим рівнем холестерину або діабетом, тому перед тим, як почати їх їсти, проконсультуйтеся з лікарем, оскільки вони можуть завдати шкоди вашому організму в будь-якому з цих випадків.
Пошук балансу
Вам потрібно не лише думати про те, що можна їсти чи без яких продуктів вам слід робити, важливо також вивчити інші способи уникнути моментів тривоги, які можуть виникнути при цій дієті, яку ви починаєте зараз.
Ми пропонуємо вам не відкладати заняття спортом. Йдеться не лише про підтримання форми, але й про те, щоб за допомогою фізичних вправ розслабитися і забути про занепокоєння. Наприклад, можливо, вам пора шукати якусь йога або пілатес або будь-який вид спорту, який вимагає балансу між тілом і розумом. Вони навчать вас техніці розслаблення та дихання, які, безсумнівно, допоможуть вам позбутися тривоги.
Якщо вам все-таки потрібно зняти свої розчарування заняттями спортом, який передбачає більшу фізичну силу, аеробокс або подібний вид спорту може бути найкращою альтернативою для вас. Або якщо ви не вибрали жодного з нашого списку, то, безсумнівно, є ідеальний для вас!
Нехай творчий геній постукає у ваші двері
У багатьох випадках творчість може бути ідеальним виходом для занепокоєння. Якщо докласти всіх зусиль до малювання, малювання чи будь-якої іншої художньої діяльності, це може бути ідеальним способом зайняти голову і не відчувати тривоги з приводу кінця канікул.
Не потрібно бути Фрідою Кало, щоб вигнати з місця весь той творчий геній, який супроводжує вас. Якщо малювання або малювання - це не ваша справа, ви завжди можете шукати інші види діяльності, які вас спонукають. Можливо, це може бути печворк або перші кроки в будь-якій іншій галузі шиття. Підніміть уяву!
Побалувати себе
Як ми вже говорили вам, тривога під час дієти генерується, тому що наш мозок захоплюється їжею, яку ми не можемо їсти, і змушує нас вірити, що нам потрібна їжа, коли насправді ми вже задовольнили свій апетит.
Найкраще, що ви можете зробити, - це присвятити себе тим маленьким порокам, які нікому не шкодять і це буде зайняти вашу голову: ви можете провести день за покупками з друзями, провести півдня, щоб зробити себе прекрасною у перукарні, організувати плани з партнером, читати гарну книгу годинами, проводити день на дачі. Будь-який із цих апетитних планів може допомогти вам зняти напругу і забути про тривогу.
А щоб перекусити між прийомами їжі, не пропускаючи дієти, найкраще вдаватися до низькокалорійної їжі. Щоб допомогти вам у цьому, ми маємо цей список із 50 ідеальних продуктів, які можна їсти між прийомами їжі. Вони корисні та смачні!