Зменшення жиру в грудях без ризику для здоров’я та гарантованих результатів вимагає не лише збалансованого харчування, але й супроводу його спеціальними вправами.

оздоровлення

Хоча жінки прагнуть позбутися жиру в районі, щоб зменшити їх розмір, а чоловіки, щоб позначити або визначити свої грудні відділи, запропонована процедура є ідеальною в обох випадках.

Основні процедури зменшення жиру в грудях

Виконуючи їх від 3 до 4 разів на тиждень, вправи, описані нижче, ідеально підходять для пригнічення жиру в грудях, рекомендуючи виконати 3 підходи по 12 повторень, хоча деякі інші серії цілком можуть бути включені в тому випадку, якщо врахувати, що вони не виконуються. Швидко зменште жир у грудях за допомогою цих вправ.

Потягніть лежачи

Перша вправа вимагає використання гантелей, однак, якщо у вас їх немає, буде достатньо вибрати пляшки з водою або мішки з піском. Лежачи спиною на поверхні, ноги будуть зігнуті, підтримуючи їх на підлозі.

Зберігаючи положення, обидві руки будуть витягнуті вгору, утримуючи гантелі, щоб згодом відхилити їх назад і пропустити трохи вище голови. Поверніться у вихідне положення і повторіть.

Віджимання

Що стосується роботи з м’язами грудей, віджимання не можна пропустити, оскільки це повна вправа, яка також зміцнює руки і спину, втрачаючи жир у всій області. Виконання починається з лежачи обличчям вниз, дбаючи про те, щоб покласти руки на землю на висоті плечей.

Під час вправи важливо дотримуватися позиції дошки, надаючи рухливість тілу лише згинанням рук, щоб грудна клітка могла торкатися землі при спуску та перед підйомом.

Тиск на рівні грудей

Третя вправа вимагає включення м’яча, розмір не має значення, він повинен бути стійким за допомогою обох рук в абсолютно однаковому положенні грудей. Зберігаючи це положення, настав час встати, злегка розставивши ноги, хоча це практична вправа для занять на стільці.

Завдання - натиснути на м’яч двома руками, ніби намагаючись його стиснути, але вони повинні бути широко розкриті, тобто долоні повинні його утримувати. Перед тим, як відпустити, тиск доведеться утримувати близько 10 секунд.

Муха з гантелями

За допомогою лавки, на якій ми можемо спиратися, ми маємо додаткову можливість зникнути жиру в грудях.

Однак нам знадобиться робота з гантелями, їх потрібно тримати в кожній руці, а потім, повністю розкривши та вирівнявши руки, ви повинні піднімати їх до збігу обох ваг, щоб пізніше опускати руки повільно і одночасно.

Аеробні вправи? Якщо потрібно! Хоча описана вище процедура допомагає ефективно позбутися жиру, накопиченого в області грудей, варто доповнити його деякими аеробними вправами, оскільки це союзник у зменшенні жиру за рахунок спалювання калорій.