У нашому здоровому життєвому просторі сьогодні ми хочемо показати вам як прибрати жир під сідницями, Вам цікаво?, Тоді прочитайте нашу статтю, в якій ми дамо вам кілька порад щодо усунення цієї проблеми раз і назавжди.

Покажчик змісту

Кілька попередніх порад щодо усунення жир під сідницями

Абсолютно нормально, коли жир залягає в певних ділянках тіла, не має значення наша структура, дещо з цього трапляється навіть під пахвами, але якщо ви один з тих, хто накопичує певні булки під сідницями, то тут вам ми дамо деякі попередні поради:

  1. я знаю вимагає зусиль і поклав багато своєї частини.
  2. Дотримуйтесь плану вправ.
  3. Тримайте a повноцінне харчування, переважно з продуктів, багатих клітковиною і білками; уникайте оброблених продуктів, замінюйте рафіновані вуглеводи їхніми цілими або натуральними варіантами. Пийте достатньо води, і пережовує їжу повільно.

усунути

Навчання павидалити жир під сідницями

Після правильної розминки, щоб уникнути травм, рекомендуємо дотримуватися таких вправ:

Бігти

Це аеробне заняття, яке ви можете практикувати на відкритому повітрі або в парку; це дозволить схуднути по всьому тілу, завдяки чому сідничні м’язи набувають форму; оскільки зменшення жиру в організмі вам допоможе тонізують сідничні м’язи, тому вони тонші та чіткіші.

Сходження

Підйом по сходах або використання тренажерних залів допоможе вам не тільки спалити жир, але і зберегти серце та легені здоровими; поки ви тонізуєте сідниці, ну збільшити м’язову силу і тонус з цієї області.

Присідання

С одна нога:

  • Витягніть руки вперед.
  • Встаньте одночасно на ліву ногу витягніть ногу якомога вище прямо на фронт.
  • Присідайте повільно тримаючи ногу піднятою, намагаючись не втратити рівновагу; спина повинна бути прямою, а ліве коліно - на одній лівій нозі.
  • Поверніться у вихідне положення і виконати 4 повторення по 15.
  • Потім виконайте ту ж процедуру з вашим права нога.

Якщо ви не можете зробити одноногих, тоді виконуйте звичайні присідання:

  • Витягніть руки вперед, розведіть ноги так, щоб вони були вирівняні на ширині плечей.
  • Повільно присідайте, намагаючись не втратити рівновагу, спина повинна бути прямою, вашколіна повинні бути на одній лінії зі стопами і вони не повинні рухатися.
  • Поверніться у вихідне положення, виконати 4 підходи і 15 повторень.

Випади

Це ще одна вправа, яка активізує і тонізує сідничні м’язи. Ось декілька інструкцій:

  • Встаньте, розставивши ноги на стегнах.
  • Зробіть довгий крок вперед лівою ногою.
  • Повільно опустіть тіло згинання обох колін на 90 ° (не дозволяйте правому коліну торкатися землі або не дозволяйте лівому колінню ковзати повз пальців); утримуйте це положення протягом 10 секунд.
  • Поверніться у вихідне положення, зробіть підходи по 3 і повторити 10 разів.

Удар

  • Стійте, розводячи ноги вирівнюючи по висоті плечей.
  • Покладіть закриті кулаки під підборіддя, опустіться так, ніби збираєтеся присідати, швидко вставайте.
  • Потім зігніть ліву ногу на рівні пупка і сильно кинути удар.
  • Повторюйте якомога більше разів протягом 30 секунд, чергуйте з іншою ногою.

Підняття ноги

  • Знайдіть свій правою ногою на лаві або стільці стійкий, тримаючи ліву ногу під кутом 90 °, одночасно піднімаючи тіло.
  • Максимально розтягуйтесь, тримати спину прямою, а прес напруженим.
  • Затримайте позу на кілька секунд і повільно опустіться.
  • Виконайте 5 повторень, повторіть процес з іншою ногою.

Відбиває назад

  • За допомогою килимка або на підлозі заходьте положення присідання, підтримує лікті, передпліччя та коліна, стискає живіт одночасно.
  • Зігніть ліве коліно назад і удар, як у стелю.
  • Виконайте 15 повторень і змініть ноги.

Бокове виведення стегна для усунення жиру під сідницями

  • Ляжте на підлогу або на килимок з одного боку тіла, підтримуйте руку і руки, тримайте ноги і коліна прямо, а ноги разом.
  • Повільно підніміть верхню частину ноги.
  • Поверніться у вихідне положення, повільно опускаючи ногу.
  • Повторіть цей процес.

Відчувати себе добре - це безцінно, як прибрати жир під сідницями Це вже в межах вашої досяжності, тому застосуйте наші поради на практиці вже зараз, з першого місяця ви побачите дивовижні результати.