Кожна пригода для схуднення починається з того, що ви вирішили “хотіти схуднути”. Однак багато людей, які дотримуються дієти, добираються лише так далеко, інші йдуть трохи далі, але, як правило, "на неправильному шляху", і лише дуже мало людей в кінцевому підсумку досягають мети, тобто схуднути назавжди. У наступній статті ми шукатимемо відповіді на проблеми, питання та виправдання, що виникають, коли ви вирішите: я хочу схуднути.!
Я хочу схуднути, але у мене немає грошей
Саме тоді більшість особистих тренерів схильні стверджувати, що схуднення - це не питання грошей. Я не повністю з цим згоден. Якщо хтось вважає, що кедрові горіхи, рис корінних американців, білкові порошки, таблетки для спалювання жиру, борошно, що спалює жир, продукти Norbi або 3-4 порції зеленого чаю на день є необхідними для схуднення, тоді так, Келл вам потрібно виграти в лотерею. Але це не наріжні камені успішного схуднення! Просто читайте далі, і ви побачите!
Я хочу схуднути, але не знаю, з чого почати
- Перший крок - визначити, скільки слід схуднути.У цьому вам допоможе калькулятор ідеальної ваги.
- Визнач, що ти є скільки б ти хотів втратити вагу. Якщо ви хочете позбутися великого надлишку, думайте «дрібними» кроками. Я схильний ставити собі мету від 5 до 10 фунтів на особистому тренуванні для зайвої ваги.
- порахуй, як довго вам потрібно досягти цієї мети. Рахувати 2 кг на місяць-втрата ваги.
- Дізнайтеся, скільки a підтримуючи споживання енергії на необхідному рівні (TDEE). Можливо, ви захочете використовувати для цього калькулятор. Наприклад, це: калькулятор добових калорій. У випадку дієти це потрібно прийняти 20-25%. Дієти, які рекомендують більше цього, споживають лише короткостроково, і за це доведеться заплатити дорогу ціну, оскільки чим вище обмеження калорій, тим краще знижується швидкість метаболізму.
- Добре вибирайте тренування! При великій надмірній вазі суглоби і так вже перевантажені, тому біг, інтенсивні інтервали, довгі тренування тривалістю більше 1 години і тренування з обтяженнями все ще чекають! Тренування слід виконувати протягом 1 години після власних вагомих, складних вправ.
Хоча інтенсивний інтервал є найкращою кардіо вправою для схуднення, починати з цього не варто. Я пропоную вам перед цим зробити тренування на витривалість ваші суглоби звикайте до більш пізнього більшого навантаження, крім того, коли ви худнете, ваші суглоби будуть піддаватися все меншому навантаженню. Коли ви здатні робити кардіо на 70-80% від максимальної частоти серцевих скорочень при помірній інтенсивності або протягом півгодини без будь-яких проблем, ви можете обережно спробувати інтенсивний інтервал. Запам’ятай! Безпека перш за все! Ніхто не пропускає цієї травми коліна.
Я хочу дуже швидко схуднути!
Дозвольте щось запитати! Ви просто хочете швидко схуднути або хочете схуднути назавжди? Вам важливо, що ваша шкіра стане в’ялою? Чи нормально сповільнювати повністю під час метаболізму? Це нормально, що ваш енергетичний рівень буде низьким, ваші очі будуть в мішках, розумова робота буде складною, і всі запитатимуть, чи не хворієте ви? Це нормально, що ви навряд чи зможете щось їсти до кінця свого життя, бо як тільки ви з’їсте трохи більше, ви схуднете? Нічого страшного, щоб мати можливість повернути його множини згодом?
Якщо це для вас тоді не проблеми, все, що вам потрібно зробити, це багато їсти і рухатися, але я не збираюся вам допомагати, а піст у будь-якому випадку не є мистецтвом, вам не потрібен персональний тренер. УСПІХ - це коли ви станете енергійним, сильним, здоровим, щасливим, колишнім дієтиком в кінці дієти. Зверніть увагу, що ви не можете раптово схуднути, не пошкодивши свій метаболізм. Якщо ваша мета - постійне схуднення, я можу вам допомогти!
Я хочу схуднути, але у мене немає мотивації
Подумайте, що для вас означало б, якби вам вдалося схуднути. Не будь поверхневим, думайте про трафаретні речі. Поясніть, що це означало б для вас духовно. Забудьте про підтягнуту шкіру, округлі сідниці тощо. цілі, вони мотивують лише в короткостроковій перспективі. Копати глибше! Якщо у вас є, подумайте чи варто це потрібно змінити ЦЕ, а потім подумати про що воно включає все сама зміна. Підрахунок калорій, тренування 4 рази на тиждень, регулярні покупки та приготування їжі тощо. Тобто час і якщо час - це все гроші (бо час - це гроші:). Чи вам ця річ того варта? Якщо так, то ви досягнете успіху, і у вас вистачить мотивації.
Що робити, якщо мотивація часом зникає?
Уявіть собі бажання, про яке ми говорили раніше. Уявіть, що зможете бути ситими без цього. Уявіть, могла ця річ зачекати чи ні. Уявіть, що станеться, якщо ви не схуднете, якщо не досягнете її. Що тоді трапляється? Що ти втрачаєш?
Що я їжу, якщо хочу схуднути, але не хочу відмовлятися від улюблених страв?
Якщо ви відчуваєте нездатність відмовитись від улюбленої їжі, тоді у мене є хороша новина: вам не обов’язково відмовлятися від них.
Калорії - це калорії. Отже, якщо ви включите в щоденне споживання енергії калорійність улюбленої їжі і в кінці дня в дефіциті калорій або ви все одно можете схуднути. Однак, перш ніж переступити інший бік коня, добре знати, що вплив різних продуктів на ваш організм уже зовсім не однаковий. Що це значить? Наприклад, у довгостроковій перспективі дієта з високим глікемічним навантаженням (ГЛ), що складається з простих вуглеводів, не є корисною. Наприклад, різке підвищення рівня інсуліну, що супроводжується раптовим падінням, може спричинити підвищений та важкий для контролю апетит. І ми не хочемо цього в дієті. Згадайте свої улюблені страви (якщо ви справді не витримуєте) зрідка ви можете споживати АЛЕ в будь-якому випадку враховуйте щоденне споживання енергії.
Скільки разів мені доводиться тренуватися, якщо я хочу схуднути?
Це залежить від того, який у вас конід. У моєму випадку ми завжди починаємо з оцінки стану на особистих тренінгах, конкретний персональний план тренувань слід лише після цього. Загалом, однак, достатньо 2 силових тренувань та 2 кардіотренування на тиждень!
Я хочу схуднути, які капсули для схуднення я повинен приймати?
Це дуже просто! Нічого! Сенс, коли ви починаєте захоплюватися таблетками для схуднення, рідиною або будь-якою іншою панацеєю, вже є ви також судили про свою невдачу за своєю невдачею. Дієту ви закінчуєте не коли худнете, а коли знаєте в кінці курсу зберігайте свою вагу. Коли ви думаєте придбати панацею для схуднення, завжди запитуйте себе: що відбувається після того, як я більше не приймаю? Що згодом прискорить мій метаболізм, що змусить почуватися ситим, що спалить жир? Вам доведеться назавжди змінити свої харчові звички, і тоді ви назавжди схуднете. Бажаю тобі багато успіхів у цьому!
Якщо ви знаєте людей, які хочуть схуднути, поділіться статтею, щоб допомогти їм теж! Дякую!