Це одна з великих іроній сучасності: ми - культура, одержима тим, щоб залишатися худими, але ми товстіші, ніж будь-коли. З 1980-х років відсоток дорослих із ожирінням подвоївся, а відсотків ожирілих дітей - утричі.

формує

Ми знаємо, чого слід уникати: цукру, трансжирів, малорухливого способу життя та інших факторів, які пропагували як явний внесок у цю епідемію. То чому ми постійно товстіємо?

За словами редактора з питань охорони здоров’я Ненсі Л. Брайан, це тому, що ми не помічаємо першопричину: наш спосіб мислення.

Вплив нашого мислення на наше тіло - тема, яка зачаровує Брайана десятиліттями. Його книга "Тонке - це стан розуму: Посібник із втрати ваги без стресу" була вперше опублікована в 1980 році. Він каже, що його ідеї на той час вважалися дивними і нетрадиційними, але дозрівали надзвичайно добре.

За останні 40 років дослідження підтвердили багато його спостережень.

"Це тепер загальноприйняті ідеї", - сказав Брайан.

Заголовок книги Брайана не означає, що ви можете просто хотіти, щоб ви були стрункими. Натомість це вказує на докази того, що наші думки насправді формують наше тіло.

Наприклад, стрес і занепокоєння можуть стимулювати стимулюючі жир хімічні речовини, такі як кортизол. Цей гормон стресу також відомий як гормон жиру в животі, оскільки наша черевна область часто набрякає при хронічному збільшенні кортизолу.

Вчені точно не впевнені, чому це відбувається. Однією з гіпотез є те, що коли наші предки переживали тривалі напади стресу, це означало, що їхньому життю загрожувала небезпека, тому їхні органи реагували, створюючи додатковий жир на животі для захисту життєво важливих органів.

Реакція на стрес пов’язана з виживанням і викликає стан боротьби або втечі, надзвичайну реакцію, зарезервовану для надзвичайних ситуацій. Але сьогодні це ніколи не згасає. Хоча життя в багатьох відношеннях набагато легше, ніж було коли-небудь, ми також стикаємося з більшою кількістю речей, які збивають нас з розуму і мають менше терпіння мати з ними справу. Борг, трафік, поляризована політика, незліченна кількість відволікаючих факторів та детальне висвітлення останньої кризи у цілодобовому циклі новин можуть нас дратувати і спричиняти постійне збільшення кортизолу протягом дня.

Незадоволеність нашим тілом додає цій мозаїці сучасного стресу. Розчаровує бути товстим, особливо в культурі, що сприймає образ, де провисання вважається смертним гріхом. Ми можемо сказати собі, що зовнішній вигляд не має значення, проклинати нереальні стандарти краси або маскуватися під темний об’ємний одяг, але ми ніколи не можемо уникнути судження - особливо нашого власного.

Це мислення стресу і тривоги слідує за нами, коли ми вирішимо скинути зайві кілограми за допомогою самокаранного підходу: змушуючи себе до надмірно ретельних вправ, обмежуючи свій раціон до жалюгідного рівня, і почуваючись марним, коли ми не можемо дотримуватися суворого режим. Кожне розчарування приносить ще один прийом кортизолу.

"Ми створили зовсім неправильну структуру думки", - сказав Брайан. "Ми готуємося до невдачі".

Реакційна ментальність

Переїдання та недостатнє фізичне навантаження є важливими факторами збільшення ваги, але Брайан сприймає їх більше як симптоми, ніж причини.

Наприклад, коли наша реакція на стрес активована, наше запалення посилюється, викликаючи біль у м’язах та суглобах. Якщо боляче рухатись, у вас буде менше - можливо, нуль - мотивації до вправ.

Стрес також спонукає нас шукати втіхи, а для багатьох з нас це означає їжу.

Брайан пам’ятає модель переїдання, коли життя було важким. Останній епізод їжі від стресу розпочався чотири роки тому після смерті чоловіка. Вона зрозуміла, що товстіє, але була надто розбита серцем, щоб зупинитися.

"Потім одного разу я зрозумів, що саме в цей час мого життя я їв, щоб біль не виходив із моєї свідомості", - сказав він. "Я вживав їжу як наркотик".

За словами Джекі Лавін, директора з питань харчування та досліджень у британській організації для схуднення Slimming World, яка також присутня у Сполучених Штатах, вивчаючи емоційні причини того, чому ми потураємо речам, які нам не слід робити, є надзвичайно важливим для подолання цих нездорових потягів.

“Ви повинні відступити назад і подумати: з якими речами вам потрібна підтримка у вашому житті? Що ви можете зробити, щоб підвищити свою впевненість? Як можна вирішити свої стреси та тривоги? Роблячи це, ви, мабуть, відчуєте, що процес схуднення набагато простіший », - сказав Лавін.

Без вивчення емоційних причин, що жирять нас, єдиною стратегією, яку ми маємо, є сила волі - мислення, засноване на самозреченні, яке не стосується першопричини примусу. Деякі люди можуть боротися за допомогою сили волі роками, але це не стійкий довгостроковий метод. Коли сила волі нарешті закінчується, і це завжди відбувається, вага неминуче повертається.

У процесі прийняття нового здорового мислення ви повинні подолати опір старих зразків. Лавін бачить дві загальні перепони серед тих, хто бореться зі своєю вагою: перфекціонізм і бунт.

Перфекціоністи вважають схуднення зусиллям "все або нічого", при якому вживання одного печива вважається великою катастрофою. Спустошені цією маленькою невдачею, вони здаються і повертаються до старих звичок.

Повстанці знаходять усі причини уникати робити те, що їм кажуть. Навіть якщо встановлена ​​програма вправ та прийому їжі добре працює для інших, підозрюваний повстанець обов’язково зіпсує це. Оскільки їм бракує впевненості у своїй здатності продовжувати рух, вони регулярно саботують свій прогрес.

Щоб заспокоїти перфекціоніста, каже Лавін, ми повинні бути ніжними і співчутливими. Замість того, щоб підкорятися суворому внутрішньому критику, ми повинні ставитись один до одного як до доброго друга.

"Тому що ти ніколи не вдарив би свого друга, так?" вона сказала. «Якби ви виявили, що ваш друг їсть пончики, це дало б йому підтримку та безпеку. Я б сказав: "Ви трохи помилилися, але завтра ви повернетеся на правильний шлях". Просто скажіть собі ".

Щоб приборкати повстанця, Лавін рекомендує людям зрозуміти власні ініціативи та розробити власний план їх подолання.

"Коли люди вирішують, які дії вони збираються вжити, вони, швидше за все, досягнуть цього, оскільки це їхнє власне", - сказав він.

Дайте час

Чи подарує вам співчутливий підхід пляжне тіло вашої мрії на літо? Можливо, ні, особливо якщо ви пережили роки самокритики і регулярно зверталися до їжі як до основного джерела комфорту. Зміни в тілі та способі мислення потребують часу.

Але час - це розкіш, яку багато хто з нас відчувають, що не можуть собі дозволити. Люди, які борються з вагою, часто зайняті турботою про інших і вважають, що не мають часу чи сил повернути собі.

Однак Лавін каже, що якщо ми вкладаємо трохи часу в себе, це може допомогти нам відчувати більше контролю над своїм життям.

"Якщо ви їсте здорову дієту, краще спите і худнете, усі ці речі знизять рівень стресу і виведуть вас з цього порочного кола", - сказав Лавін.

Хоча можна схуднути за короткий проміжок часу, експерти кажуть, що ті, хто сприймає це, швидше за все залишаються стрункими в довгостроковій перспективі. Прийнявши більш розумну рутину та навчившись оговтуватися від своїх невдач, ми можемо створити такий спосіб життя, який триватиме.

Брайан рекомендує навчитися медитувати, щоб допомогти в цьому процесі, оскільки це заспокоює реакційний розум і встановлює зв’язок з нашим справжнім Я.

Медитація також сприяє цілісному мисленню. Коли ми бачимо, що наша вага спричинена стресом, ми можемо прощати себе більше. Це дає нам додатковий простір для того, щоб закріпитися нове мислення.

Підтримайте нашу незалежну журналістику, пожертвувавши “каву” для команди.