Надмірне вживання їжі після тренувань може призвести до того, що ви нехтуєте своєю лінією
Хосе Мо Табарес Пагола
Напевно, це траплялося з вами не раз: наприкінці занять спортом і повертайтеся додому, у вас є невідворотне бажання дати собі гарну "данину" на основі продуктів, багатих на жирів, цукру або з високим споживанням калорій.
Цілком нормальне відчуття, тому що будь-яка активність із високою інтенсивністю отримує це спалити більшу частину вуглеводів які зберігаються у вашому тілі і виконують роль основного енергетичного запасу.
Важко дати точну цифру в цьому сенсі, оскільки це залежить від різних факторів, таких як фізична будова, стать, активність або цілі, яких ви хочете досягти. Звичайно, в тій чи іншій мірі важливо знати, що це може мати зворотний ефект нехтувати своїм харчуванням відразу після закінчення спортивної рутини.
Рекомендації щодо втамування голоду після занять спортом
Цілком ймовірно, що ви відчуваєте ототожнення з цією ситуацією. Якщо так, хороший спосіб це виправити - це ці прості вказівки:
- Спробуйте потренуватися перед основними прийомами їжі
Хороша техніка утримання голоду - займатися спортом за годину-дві до найважливіших прийомів їжі протягом дня. Таким чином, коли ви закінчите свій розпорядок дня, ви покриєте втрачені витрати енергії зі сніданком, обідом або вечерею, які ви повинні з’їсти. Звичайно, бажано постійно дотримуватися здорової та збалансованої дієти і, якщо це можливо, під наглядом дієтолога.
- Ви повинні залишатися належним чином зволоженим
Вживання води до, під час та після будь-якого тренування є життєво важливим відновлювати рідини та мінеральні солі що ви втрачаєте через потовиділення. Крім того, іноді ви можете сплутати спрагу з голодом, тому прийняття простої пляшки води додому може запобігти вам впасти в надмір, що змусить вас лише нехтувати своєю лінією.
- На тренування можна принести невелику закуску
Інший спосіб втамувати голод - це забираючи вам невеликий шматочок фрукта до спортзалу, наприклад, банан, дуже багатий калієм, або яблуко, яке є значним джерелом клітковини та пектинів. Ви також можете прийняти жменю горіхів, які дають вам таку необхідну додаткову енергію і можуть допомогти вам вгамувати голод після свого розпорядку дня навчання. Зазвичай мигдаль та волоські горіхи найпопулярніші.