ЗВИЧАННЯ, ЩО ВИ ВИРОБЛЮЮТЬ

Вживання фруктів та овочів, щоденні фізичні вправи, боротьба зі стресом ... Це здорові звички способу життя, які медичні працівники рекомендують включати

Вживання фруктів та овочів, щоденні фізичні вправи, боротьба зі стресом ... Це здорові звички способу життя, які медичні працівники рекомендують включати в наше повсякденне життя, і, незалежно від того, дотримуємось ми чи ні, ми знаємо, що вони існують. Не секрет, що менше їсти і більше ходити призведе до того, що ми будемо стрункішими і загалом здоровішими. Але, щоб бути у формі, недостатньо вести здоровий спосіб життя. Крім того, ми повинні усунути ті, які не є.

набираєте

У своїй книзі Справжній худий: апетит до 101 жирових звичок та тонких рішень для здоров’я (Тарчер), дієтологи Джулі Аптон Y Кетрін брукінг вони переглядають повсякденні звички, які змушують нас набирати вагу, не усвідомлюючи цього. Це глибоко вкорінені звичаї, які ми повторюємо, не усвідомлюючи, що в кінцевому рахунку вони шкодять нашому харчуванню. Автори назвали ці дії такими Жирові звички (“Жирові звички”), і саме ці вони вважають найбільш шкідливими.

1. Ви зловживаєте продуктами Світло

Багато людей вважають, що для схуднення досить їсти так само, як завжди, але вибираючи сорти Світло. Це помилка. Можливо, м’який бекон корисніший, але це все ж бекон. Дослідження також показують, що споживання продуктів Світло як замінники цукристих продуктів та безалкогольних напоїв зменшує нашу здатність не впадати у спокусу, коли нам пропонують будь-яке солодке, тому вони в кінцевому підсумку є непродуктивними.

2. Ви їсте з нудьги

Багато разів ми їмо регулярно, не насолоджуючись моментом, ковтаючи, навіть не замислюючись про те, що ми проковтуємо. Інший раз ми їмо з нудьги або через депресію. Ми не їмо, тому що голодні, ми їмо, щоб полегшити низку емоцій, які не мають нічого спільного з фізіологічною потребою.

Здорова вправа для схуднення складається з чогось такого простого, як думка, чому ми їмо, коли їмо. Це те, що відоме як “свідоме харчування”, практика, яка випливає з філософії уважність і вона стає все більш популярною для схуднення. Досить їсти терпляче, розслаблено, насолоджуючись насолодою від їжі та смакуючи кожен укус, але лише тоді, коли ти голодний. Як пояснили Конфіденційна Енріке Ескауріаза, один з провідних іспанських спеціалістів зі свідомої їжі, "якщо ти відкриваєш холодильник і дивишся, щоб побачити, що ти хочеш їсти, ти не голодний, ти йдеш туди, бо нудьгуєш".

3. Ви одержимі їжею "ідеально"

Дотримуючись дієти, ми не повинні бути надто непоступливими. Бажано бути реалістом і дотримуватися режиму, який відповідає нашому способу життя, і що ми можемо виконувати. Хоча для отримання результатів потрібен час, бажано не засмучувати своє існування занадто обмежуючими дієтами, яких ми в довгостроковій перспективі не можемо виконувати. І якщо одного разу ми пропустимо дієту, нам не слід хвилюватися. Щоб підтримувати здорову вагу, нам не потрібно докладати великих зусиль, а змінювати свої звички на загальному рівні.

4. У вас немає супутників, які б вас підтримували

Дуже важко схуднути, якщо нас оточують друзі та сім'я, які не піклуються про ваші зусилля для схуднення. Розглядаючи питання дотримання дієти, вирішальним є звернення за допомогою до оточуючих людей щоб полегшити нам справи. І якщо ми можемо сісти на дієту разом зі своїм партнером, родиною чи другом, тим краще.

Здорові звички поширюються серед друзів та сім'ї. Якщо ваші плани на вихідні складаються з виїзду на поле або занять спортом, цілком ймовірно, що оточуючі в кінцевому підсумку також сподобаються цим видам діяльності. І вам буде ліньше їх робити. Те саме стосується дієти. Складання конкретних рецептів для однієї людини набагато важче, ніж для двох людей. Дослідження з Університету Брауна показало, що люди, які стикалися з дієтою в супроводі когось, втратили більше ваги, ніж ті, хто стикався з нею самостійно.

5. Ви відмовляєтесь від улюбленої їжі

У всіх нас є улюблена страва, від якої ми важко відмовляємось. Якщо ваша улюблена страва - овочеве рагу, вам пощастило, але якщо те, що ви любите, - це макарони та чорізо, відмовлятися від них теж не доведеться. Дієта не працює в довгостроковій перспективі, якщо ми повністю обмежимо продукти, які нам найбільше подобаються тому що рано чи пізно ми врешті-решт впадемо у спокусу. Більш розумно зменшити споживання або компенсувати отримані калорії улюбленою їжею зменшенням інших видів речей, які вам так не подобаються.

6. Ви хочете їхати занадто швидко

Постановка занадто амбіційних завдань з точки зору харчування може призвести лише до двох ситуацій: невдачі через неможливість встигнути або призначення лікаря через перетин лінії. Дієтологи повторюють це активно і пасивно, але багато хто все одно їх ігнорує: диво-дієти не працюють. Схуднення - це тривалий процес, і краще підходити до нього без певної мети, крім здорових харчових звичок.

7. Ви їсте, відволікаючи увагу

Якщо ви зазвичай їсте, займаючись іншими справами, будь то перегляд телевізора або робота на комп’ютері, ви, ймовірно, приймаєте більше калорій, ніж слід. Огляд досліджень, опублікованих кілька місяців тому в Американський журнал клінічного харчування, прийшов до твердого висновку: відволікання від їжі не тільки змушує нас більше їсти, але також робить нас менш обізнаними про тип їжі, яку ми кладемо в рот, що, в кінцевому рахунку, погіршує наш раціон, тому що ми навіть не знаємо що складається з.

8. Ви ходите в ресторани більше двох разів на тиждень

Різні розслідування показали це прийом їжі на вулиці є основним фактором, що руйнує дієту. Згідно з кількома дослідженнями, люди, які їдять у ресторанах більше двох разів на тиждень, набирають в середньому на рік більше кілограмів, ніж ті, хто їсть рідше.

Правда в тому, що порції подають у ресторанах більші, ніж ми звикли вдома і, крім того, ми їмо більше страв (хто їсть закуски вдома?). Якщо ви хочете схуднути, зручно намагатись харчуватися лише в особливих випадках, а якщо вам не вдається уникнути ресторанів, намагайтеся вибирати найздоровіші страви, звертаючи увагу на пропоновану харчову інформацію.

9. Ви п'єте калорії, а не їсте їх

В даний час значна частина калорій, які ми споживаємо протягом дня, надходять з рідин. Оскільки напої є менш ситними, ніж їжа, їх вживання може призвести до непропорційного споживання калорій. Для схуднення важливою вимогою є якнайменше зменшити споживання солодких безалкогольних напоїв та алкогольних напоїв, які є одним з найбільших джерел калорій.

10. Ви спите менше, ніж слід

За останнє століття кількість часу, який ми проводимо для сну, неухильно зменшується у розвинених країнах світу. До Першої світової війни ми спали в середньому дев'ять годин, сьогодні - сім. Це, в принципі, не повинно зробити нас товстішими, а саме навпаки, оскільки спати ми спалюємо менше калорій, але відсутність сну призводить до того, що наші циркадні ритми змінюються, і це призводить до того, що ми маємо менш здорові харчові звички (наприклад, наїдатися їжею перед сном).