Питання, а точніше прохання про пораду, як мені бігати, коли я маю зайву вагу, але був час для тренувань, коли я хочу або можу бігати r Так, навпаки, я можу бігати лише ввечері, я чудовий новачок, ми сидимо в офісі цілий день, я треную в тренажерному залі. ходити досить багато. Немає часу відповісти на це і дати кожному окрему пораду в консультаційному центрі, тому ми вирішили зробити це простіше і написати невеличку статтю.
Найбільшою перешкодою для успіху в бігу часто є відсутність мотивації. Але це не завжди повинно бути так, часто трапляється так, що ми готуємося до невдачі в момент народження плану тренувань, про який ми вже знаємо заздалегідь. Ми підозрюємо, що не зможемо його виконати з різних причин. Для цього існує ряд причин, основними з яких є:
- Варіанти часу
- фізичні здібності
- наш біологічний годинник
Але ми можемо також поглянути на всю точку зору з точки зору ефективності, тобто одна вправа розділяється під час вашої біологічної активності та із задоволенням. Це краще, ніж дві тренування одночасно, коли ваша біологічна активність майже дорівнює нулю, і вам потрібно.
Слід із задоволенням пройти навчання, адже радість - це стимулятор, який підтримує зростання продуктивності, він із задоволенням постачає енергію людині, навіть коли вона вивільняється. Обов’язково знайте відчуття, коли в кінці тренування ви вимовляєте словами: «Отже, сьогодні я вкладаю себе в тіло, але я відчуваю себе як зв’язок!». Якщо ви вкладете його у своє тіло, а цього не зробите сподобається, вам спаде на думку якомога більше: "Мені це взагалі потрібно?!"
Один німецький медичний страховик провів дослідження, яке показало, що бігунів можна розділити практично на три групи, а саме:
- які орієнтовані головним чином на здоров’я
- які орієнтовані насамперед на фізичну підготовку
- які віддають перевагу продуктивності
Я думаю, що навіть бігун, який максимально зосереджений на продуктивності, ось відповідь, яка полягає в наступному: "Так, бігун повинен бути на тренуванні в Завжди враховуй свою сторінку здоров'я, оскільки травма, хвороба або опіки його точно не зрушать вперед! "
План у будь-якому випадку є важливою статтею тренувального процесу, це якимось чином сходинка, міцний фундамент, але він не повинен бути кумиром, оскільки він працює лише (і лише тоді він приведе вас до мети, про яку ви мрієте), коли Ви слухаєте сигнали свого тіла, коли також слухаєте свою інтуїцію. Розум - це хороший порадник, але поганий, тому людина повинна бути щасливою у житті з внутрішнім голосом (інтуїцією) та своїм тілом, адже саме з цього складається ЦІЛИЙ бігун.
Не існує ідеального плану тренувань, але кожен може знайти той, який йому найбільше підійде.
Щомісячний план тренувань для людини із зайвою вагою, яка встигла тренуватися
С. 20 хв поперемінний біг (вільний/середньошвидкий) або індійський біг
США безкоштовно
С. 10 хв безкоштовно; 2х 10 присідань; 10 хв безкоштовно; 2x 10 присідань з висотою
. безкоштовно
П. безкоштовно
С. 45 хвилин на велосипеді, або спінінг
Н. 30 хвилин безкоштовно, при необхідності індійський біг
П. безкоштовно
U. 20 хв альтернативний біг (вільний стиль/середній) або індійський біг
С. безкоштовно
. 10 хв безкоштовно; 2х 10 ударів ногою; 10 хв безкоштовно; 2x 10 присідань з висотою
П. безкоштовно
S. 50 хв велосипед, або спінінг
Н. 35 хв безкоштовно, індійський біг, якщо потрібно
П. безкоштовно
U. 20 хв поперемінного бігу (вільний/швидкий), вільний/середньошвидкий, якщо потрібно)
С. безкоштовно
. 10 хв безкоштовно; 2x 1 хв стрибки; 10 хв безкоштовно; 2x 10 присідань з висотою
П. безкоштовно
S. 55 хв велосипед, або спінінг
Н. 40 хвилин безкоштовно, при необхідності перекладіть біг пішки
П. безкоштовно
U. 20 хв поперемінного бігу (вільний/швидкий), вільний/середньошвидкий, якщо потрібно
С. безкоштовно
. 10 хв безкоштовно; 2x 10 присідань з висотою; 10 хв безкоштовно; 2x 10 присідань з висотою
П. безкоштовно
S. 60 хв велосипед, або спінінг
Н. 45 хв безкоштовно