підходить

Сьогодні багато людей вирішують почати дієту насамперед тому, що хочуть схуднути. Однак багато разів зацікавлені не знають, як правильно вибрати, тому вони обирають сумнівні дієти або такі, що обіцяють чудові результати.

Дуже важливо знати, як правильно вибрати дієту, оскільки правильна дієта необхідна для того, щоб насолоджуватися здоров’ям. Ось декілька порад щодо вибору найбільш підходящого режиму на основі рекомендацій WebMD.

Чітко зрозумійте, що передбачає дієта

Дуже часто люди починають режим примхи або тому, що вони хочуть швидких та ефективних результатів. Звичайно, це може бути дуже небезпечно. З цієї причини перед початком дієти краще завжди проконсультуватися з дієтологом.

Врешті-решт дієта стане частиною життя людини, яка хоче це робити, тому вона повинна бути постійною і дисциплінованою. Крім того, дієта не повинна бути тягарем або проблемою.

Зверніться до лікаря

Перш ніж вибрати дієту, основним першим кроком є ​​відвідування лікаря, щоб нас перевірили. Навіть якщо ми почуваємось добре чи здорово, правда полягає в тому, що для розвіяння будь-яких сумнівів настійно рекомендується пройти загальний огляд.

У разі виявлення проблеми наш лікар буде тим, хто скаже нам, чи зручно робити якийсь режим або якщо навпаки, нам потрібно зробити щось інше.

Порадьтеся з дієтологом

Якщо ми хочемо дієти, яка дає результати, найкращим буде звернення до спеціаліста з дієтології. Загалом, багато людей цього не роблять і дотримуються порад друзів чи рідних. У деяких випадках це навіть гірше, оскільки вони починають дієти, яких вони не знають і мають сумнівну якість.

Складання плану харчування самостійно може бути дуже небезпечним. Ми повинні переконатися, що отримуємо всі необхідні поживні речовини для нормального функціонування нашого організму, а для цього - нічого кращого, ніж професійна думка.

Враховуйте наші фізичні характеристики

Щоб правильно вибрати дієту, ми також повинні знати свої фізичні особливості. Звичайно, цей аспект може бути відомий, коли ми відвідаємо нашого лікаря для огляду. Однак ми повинні це враховувати, приймаючи рішення. Наприклад, існують різні типи дієт залежно від нашого вікового діапазону, статі чи деяких конкретних станів, таких як алергія.

Знайте наші цілі

Ще одна дуже поширена помилка - невідомість причин та цілей, які ми хочемо досягти під час дієти. Ось чому нас часто не влаштовує план харчування, оскільки ми вважаємо, що це зовсім не допомагає нам.

Тому ми повинні знати наші цілі. Наприклад, чи дієти ми для схуднення чи для набору м’язової маси? Ці два варіанти дуже різні.

Експериментування, адаптація та інтеграція

Більшість дієт включають фазу експерименту, фазу адаптації та фазу інтеграції. На першому етапі ви повинні почати з самої дієти, подивившись, як ми на неї реагуємо.

На другій фазі наш організм повинен адаптуватися до нової дієти, щоб остаточно інтегрувати її. Якщо ця фаза невідома, у нас можуть виникнути проблеми під час початку дієти, оскільки наші очікування, можливо, засмутяться.

Ми сподіваємось, що ці вказівки допоможуть вам чіткіше зрозуміти, як діяти у цих випадках. Тому, ми ніколи не повинні експериментувати з чимось таким важливим, як наше здоров’я і завжди маємо пораду професіонала, коли змінюємо свої харчові звички.

ВООЗ. (2003). Дієта, харчування та профілактика хронічних захворювань. Технічний звіт Серія 916, 1, 1–152. https://doi.org/ISBN 92 4 120916 X ISSN 0512-3054 (класифікація NLM: QU 145)

Карбаджал, А. (2013). Посібник з питань харчування та дієтології. Відділ харчування. Фармацевтичний факультет. Університет Комплутенсе в Мадриді, 1–10. https://doi.org/10.1007/s13398-014-0173-7.2

Carbajal, Á., & Ortega, R. M. (2001). Середземноморська дієта як зразок розумного та здорового харчування. Чилійський журнал харчування, 28(2), 224-236. https://doi.org/10.1007/s13398-014-0173-7.2

Френк, С. (1969). Оцінка стану поживності. Медичний вісник Мексики, 99(11), 1001–1003. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004

  • WebMD. 10 порад щодо пошуку найкращої дієти, яка підходить саме вам. https://www.webmd.com/diet/features/ten-tips-for-finding-the-best-diet-that-works-for-you

    • Ступінь з історії в Університеті країни Басків. Магістр з соціальних досліджень з Автономного університету Мексики. Кандидат соціальних наук (UAM, 2018).

    Вона працювала копірайтером, менеджером спільноти та редактором. В даний час вона є професором соціальних наук.