Стратегія винагороди - широко використовуваний метод заохочення гарної поведінки та досягнення цілей. Насправді це було доведено набагато ефективнішою стратегією, ніж покарання.
Винагорода за вчинок чи поведінку звучить як логічна ідея формування звичок. Проблема виникає, коли винагороди використовуються неправильно. Бо саме тоді всі ваші спроби здобути нові звички саботуються.
Тому важливо, щоб ви навчились ретельно вибирати свої винагороди. І в цій статті я пояснюю, як ви повинні вибрати найбільш ефективну винагороду для вас.
"Хто любить чекати нагороди, марно витрачає час". Паулу Коельо
Ви пам’ятаєте момент з дитинства?
Звичайно, в одному з тих спогадів це слово є приз. Можливо, ви пам’ятаєте себе, коли смачне морозиво з 3-х кульок капало вам на вафелі і заплямовувало рот, або, можливо, ви замислюєтеся про гострі відчуття відкриття нової іграшки.
Цілком логічно звучить, що діти керуються нагородами, але ви з подивом дізнаєтесь, що це трапляється у будь-якому віці і там, де ви найменше цього очікуєте.
Деякі типові випадки, коли ми можемо знайти цю стратегію, такі: виграти золоту медаль за те, що ви найшвидший на змаганнях, отримати диплом за завершення гонки, грошовий бонус за хорошу роботу тощо.
За всіма цими досягнутими цілями стоїть процес, де є головний інгредієнт зусилля. Справа в тому, що ми досягаємо мети, просто тому, що знаємо, що вона існує. винагорода з іншого боку цих зусиль.
Так ми функціонували день у день, навіть не усвідомлюючи цього.
Винагорода стає настільки ефективною, що навіть працює несвідомо.
Уявіть наступну сцену. У вас є нестримна тяга до шоколадної плитки тих, у яких також є карамель всередині. Ваш мозок несвідомо шукає винагороду, що це певний момент спробувати смак шоколаду у роті. Але з того моменту, як ти задумаєшся (задовго до того, як скуштувати шоколад), твій мозок вже отримав нагороду.
Ваш мозок винагороджується заздалегідь простим стимулом а не через шоколад як такий. І це трапляється з будь-якими видами винагород, такими як: ваш наступний пляжний відпочинок, важлива вечірка або навіть простий факт, що ви уявляєте себе як виграш у лотерею.
За цей факт, грамотно підібрані винагороди - відмінна стратегія для коротко- та довгострокового формування звичок.
- У короткостроковій перспективі це працює, щоб повторити цю дію та надіслати мозку нагадування про те, що варто докладати зусиль щодня. Це може бути просто, як хлопання, або склянка освіжаючої води.
- У середньостроковій чи довгостроковій перспективі вони працюють, щоб мотивувати нас на шляху, навіть коли результати в той час не видно.
Наявна винагорода гарантує, що всі наші зусилля будуть задоволені та спонукають нас продовжувати
Проблема в тому, що можливо не розуміючи, що ви робите багато помилок, вибираючи свою стратегію. Що змушує ці нові звички (займатися спортом, їсти овочі, читати більше тощо) довго не затримуватися.
Чому? Продовжуйте читати ...
3 помилки, які ви, напевно, робите, вибираючи винагороду
Перш ніж пояснити 3 помилки, я хочу пояснити реальний приклад про силу нагород у нашому повсякденному житті.
У Нью-Йорку таксисти ставлять щоденну мету щодо кількості пасажирів. Ваша винагорода перетворюється на приплив грошей відповідно до зусиль. Звичайно, цієї мети легше досягти в один день порівняно з іншими.
Економічна логіка говорить нам, що таксі повинно працювати довше в чорний день, щоб компенсувати дні, коли воно не може дістатися до фінішу в інші дні.
Але, що цікаво, таксисти працюють менше в дощовий день, ніж у сонячний. Чому?
Тому що стратегія винагороди має велику силу. Коли водії досягнуть своєї мети та отримають нагороду, яку чекали, ви готові. Вони йдуть додому і відпочивають.
Це лише один приклад того, як винагороди диктують, як ми діятимемо і наші рішення. Тому дуже важливо, щоб ваша винагорода була адекватною, щоб мати можливість формувати та змінювати звички.
Це те, чого ваша винагорода НЕ повинна мати.
1. - Ваша винагорода не повинна позначати ліміт
Коли ви ставите винагороду за цілі з граничною точкою, і вони не піддаються масштабуванню з часом, ви робите помилку.
Як і у таксистів, мета позначає зупинку. Як тільки ми зупинимося, нам доведеться починати спочатку, і починати спочатку складніше, ніж починати.
А це заважає формуванню звички. Тому що як тільки мета досягнута, і ми відчуваємо винагороду, поведінка, як правило, закінчується. Наприклад:
- Я збираюся почати займатися за місяць до весілля, щоб краще виглядати в своїй червоній сукні
- Я хочу перестати їсти цукор під час Великого посту
- Під час літніх канікул я читатиму 3 книги
Коли цей термін дотриманий, цілком ймовірно, що ви перестанете мати звичку і не продовжите з часом.
2. - Винагороди не повинні бути вашою єдиною мотивацією
Нагорода пропонує зовнішню мотивацію, тобто поза нами. Тож наша внутрішня мотивація втрачається. Дозвольте пояснити краще:
Коли винагороди стають вашою єдиною мотивацією, вони перетворюються на небезпечні пастки, що формують звички. Просто тому, що ви отримаєте взамін, не мотивує вас більше, ніж саму діяльність.
- Ми не займаємося гітарою, тому що хочемо займатися гітарою, а тому, що пообіцяли собі пиво, зробивши це.
- Ми займаємося не через те, що хочемо займатися, а тому, що пообіцяли собі пампушку після того, як це зробили.
З іншого боку, коли вам вдається мати внутрішню мотивацію, ви надаєте безперервності звичці. Ваші винагороди повинні бути лише опорою в ті моменти, коли наша сила волі слабка.
3. - Нагороди не повинні саботувати ваші результати
Ефективна винагорода має відповідати результатам, яких ви сподіваєтесь досягти. Це повинно служити вам як додаткова підтримка для досягнення результату Чого ти чекаєш?.
Наприклад: Якщо ви займаєтеся спортом, щоб досягти своєї ідеальної ваги, ви не нагородите себе шоколадним пирогом після кожного тренування, так?
Що ЯКЩО - це ефективна винагорода?
Ефективна винагорода - це така, яка глибше вкорінить цю звичку та допоможе зберегти її з часом.
Ефективна винагорода за нову звичку має такі характеристики:
- Це триває з часом, тому що у нього немає крайнього терміну
- Це мотивує мене продовжувати навіть без винагороди
- Це мій союзник для досягнення результатів, яких я чекаю
- Я хочу взяти звичку займатися йогою, свою нагороду за те, що я роблю це щодня: новий килимок
- Я хочу отримати звичку приносити на роботу здорову їжу, винагороду за те, що я це робив протягом місяця: новий набір кухонних ножів
- Я хочу займатися, моя винагорода за тренування щодня: нова пара кросівок
ЯКЩО ви подивитесь на ці винагороди, вони спонукають вас продовжувати формувати звички.
Останній швидкий приклад:
Мені дуже сподобалася розумна політика, згідно з якою компанія мала змусити працівників формувати звичку здійснювати:
Будь-який працівник, який відвідує фітнес-зал компанії принаймні 75 разів протягом одного року, буде винагороджений безкоштовним членством на наступний рік.
Нагородою за те, що ти звик до фізичних вправ, було просто більше фізичних вправ.
Отже, тепер ви знаєте, виберіть ефективну стратегію, яка допоможе вам продовжувати звичку, яку набуваєте.
Що ви повинні знати:
- Афективна нейронаука задоволення: винагорода у людей і тварин, Психофармакологія (Берл). 2008 серпня; 199 (3): 457–480 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004012/
- Забезпечення робочої сили таксі в Нью-Йорку: один день. Щоквартальний економічний журнал (1997) 112 (2): 407-441 http: //qje.oxfordjournals.org/content/112/2/407.short
Ця стаття була надіслана спочатку передплатникам.
Приєднуйтесь БЕЗКОШТОВНО і отримуйте наступну статтю перед кимось іншим. Ви також отримуєте ексклюзивний вміст та переваги, про які ви можете дізнатися лише поштою.