Як вибрати найкращий креатин

ua.howwwblog.info - Кроки, щоб схуднути завтра

Зміст статті

Креатин відомий майже кожному, особливо люди, які регулярно займаються спортом, знають його, і це одна з найдорожчих харчових добавок. Креатин є дуже важливою речовиною у спорті, яка постачає м’язи енергією. Коли ви виконуєте певні вправи, він знижує рівень АТФ (аденозинтрифосфату). Креатин утворюється в печінці, нирках і підшлунковій залозі з амінокислот аргініну, гліцину та метіоніну та відновлює запаси АТФ у м’язах.

Якщо ви шукаєте креатинову добавку, яка збільшить вашу силу, вибуховість та витривалість під час тренувань, Креатин - вибір номер один. Це природна речовина для організму, яка була піддана десяткам досліджень, які підтвердили, що вона дійсно працює і абсолютно безпечна навіть при тривалому застосуванні.

Чого чекати від креатину?

збільшення сили
збільшення вибуховості
збільшення м’язової маси
затримка тренування втома

Для кого призначений креатин?

Вони також можуть приймати креатин жінки та чоловіки незалежно від віку, Застосування креатину є абсолютно безпечним і підходить як т. Зв "Обсяг" для набору м'язової маси, а також для дієти, коли це може додати вам сили, коли ви більше не можете повноцінно тренувати всі серії через виснаження і дефіцит калорій.

Джерела креатину в їжі

Організм створює частину запасу креатину і зберігає частину їжі, яку ми отримуємо. Ви можете знайти найбільше креатину в свинина та яловичина але як і в лосось або тунець. Його недоліком є те, що воно розкладається внаслідок нагрівання, а тому оброблене термічно м’ясо містить набагато менше корисного креатину, ніж сире м’ясо.

Якщо ви хочете збільшити свої сили та набрати нові м’язи, збільште споживання креатину. Щоб прийняти 4 грами креатину, вам доведеться з’їсти близько кілограма м’яса, тож приймати більше креатину виключно з їжі дуже неефективний і майже неможливий. Набагато простіше приймати креатин з харчових добавок.

Креатин у формі таблеток, рідини або порошку?

Спочатку потрібно вибрати, чи хочете ви порошковий, таблетований або рідкий варіант. Рідкий креатин мінімальний, більшість видів знаходиться у формі порошку або таблеток. Обидва ці типи є придатними та ефективними, це залежить від вас, що вам більше підходить - чи змішувати порошок у напої та напої, чи пити таблетки, як класичні вітаміни. Порошкоподібна форма має перевагу швидшого всмоктування і, як правило, дешевша.

Як приймати креатин?

В даний час на ринку представлено кілька видів креатину:

Креатин моногідрат
Креатин етиловий ефір
Креатин фосфат
Креатин цитрат

Ми рекомендуємо моногідрат креатину (мікронізований моногідрат креатину), безумовно, є найкращим вибором, крім того, що він є найбільш економічно вигідним, він був доведений у порівнянні з іншими формами для кращого використання нашим організмом, тобто. моногідрат має вищу біологічну цінність

Скільки грамів креатину я повинен приймати?

Наукові дослідження показали від 3 до 6 грамів креатину на день як достатню дозу. Більш висока доза не краще, і після насичення м’язів організм позбавляється від надлишку креатину.

Потрібна фаза насичення?

Так і ні. Це залежить від того, наскільки швидко ви хочете очікувати результатів. Якщо ви шукаєте досить швидкого поліпшення анаеробних показників та набору м’язової маси, розумно зробити фазу насичення, але тоді, якщо нас не натискає час, щодня рекомендується підтримуюча доза для забезпечення повного насичення м’язів протягом близько місяця.

Якщо ви все-таки вибрали фазу насичення, рекомендована доза становить 20 г на день протягом 7-14 днів.

Креатин слід приймати разом з вуглеводами?

15 років тому відповідь була так. Всім казали змішувати креатин у соку або іншому вуглеводному напої. Сьогодні ми розглядаємо це з точки зору навчальної мети.

Використання вуглеводів з високим вмістом глікемії для кращого використання креатину має добру наукову основу і підтверджене дослідженнями. Однак велика доза вуглеводних напоїв - не найкращий вибір для нашої фігури. Звідси випливає, що якщо наша мета тренувань - схуднення або ви займаєтеся спортом з ваговими категоріями, то вживання вуглеводів - не найкращий вибір. Навіть без вуглеводів відбудеться значне збільшення загальної концентрації внутрішньом’язового креатину, тільки це буде не так швидко.

Приємно знати, що нікому не потрібно приймати креатин з вуглеводами після закінчення фази насичення або після прийому підтримуючої дози більше одного місяця. На цьому етапі наші м’язи повністю насичуються креатином, а споживані вуглеводи - це лише зайві калорії.

Велоспорт креатину необхідний або його слід приймати без перерви?

Для більшості людей немає необхідності турбуватися про те, як їздити на креатині, тобто скільки часу приймати, а потім скільки робити перерву у прийнятті. Постійне використання приносить постійні покращення продуктивності. Спортсмени, чия конкурентна вага обмежена ваговими категоріями, час від часу повинні робити перерви після прийому креатину. Оскільки креатин допомагає утримувати воду в клітинах, що добре для роботи, але також збільшує масу тіла. Тому рекомендується припинити застосування креатину за 6 тижнів до конкурентного зважування.

Які ефекти креатину для здоров’я?

Зменшує запальні процеси, викликані важкими тренуваннями
Покращує роботу мозку
Покращує довгострокову та короткочасну пам’ять для вегетаріанців
Прискорює регенерацію у пацієнтів з хронічними захворюваннями легенів
Це допомагає полегшити симптоми нервово-м’язових розладів
Захищає клітинну ДНК від мутації внаслідок старіння

Які побічні ефекти у креатину?

Ви, напевно, чули страшні історії про істоту. Пошкодження нирок, розрив м’язів, м’язові судоми. Найцікавіше, що жодне дослідження не показало жодного побічного ефекту креатину, крім збільшення ваги. Для більшості спортсменів, які приймають креатин, набір ваги є перевагою, а не помилкою. Наступне дослідження доводить хибність цих міфів і тверджень.

Простіше кажучи

Креатин безпечний
Креатин ефективний

Доведені ефекти

Збільшення м’язів
Збільшення перерізу м’язових волокон (щільність м’язів)
Втрата ваги
Покращена гідратація
Підвищена сила, вибуховість, швидкість і витривалість
Поліпшення функціональних можливостей у пацієнтів з різними нервово-м’язовими розладами
Краща концентрація уваги, когнітивні можливості
Зменшує травму мозку після гострої травми
Покращення перцептивних та рухових функцій у немовлят із вродженими дефектами креатину
Кращі результати у пацієнтів з ХОЗЛ (хронічна бронхолегенева хвороба легенів)

Крім того, креатин діє як помірний антиоксидант у пробірці і позитивно впливає на настрій та виконання завдань через 24 години без сну.

Креатин не викликає

Судоми в м’язах і тепловий стрес
Розтягування косих м’язів живота
Порушення функції нирок

Для найкращих результатів

Приймайте 3-6 грам креатину моногідрату щодня, щоб підтримувати підвищену насиченість креатином
Якщо ви вирішили взяти фазу насичення, щоб швидше показати ефекти, приймайте 10-20 грамів на день протягом 7-14 днів.
Спортсмени, які мають вагові категорії, повинні припинити застосування креатину принаймні за 6 тижнів до зважування.

Схожі повідомлення

Як вибрати найкращі амінокислоти?

Опублікував:

Опубліковано:

Читати:

Амінокислоти випускаються у трьох формах: порошок, таблетки та рідина. Форма порошку є найдешевшою на грам амінокислот і всмоктується дуже швидко. Порошкові добавки легко розчиняються у воді, а тому також підходять для пиття під час тренувань, коли організм потребує швидкого надходження амінокислот. Вони доступні у багатьох смаках. Читати далі Як вибрати найкращі амінокислоти?

Як вибрати найкращий гейнер для набору ваги?