Нагадування про минулі епізоди
Спочатку повернемося до основ. У деяких попередніх статтях я нагадав вам поради Міністерства охорони здоров’я, які не рекомендують диво-дієт. Хоча важко визнати, схуднення - це довготривала робота, яка передбачає тривалу зміну звичок. Ті, хто швидко втрачає вагу, як правило, повертають її так само швидко і навіть ризикують отримати більш серйозні проблеми.
Тому найголовніше - вживати менше калорій, ніж витрачаєте, і саме тому, як правило, важливіше контролювати свій раціон, хоча, звичайно, дотримуватися помірних фізичних навантажень щодня також дуже важливо.
Поради з клініки Майо
Клініка Майо - одна з найпрестижніших американських медичних установ. Шукаючи інформацію про втрату ваги, я натрапив на цю статтю англійською мовою, яку я узагальнюю тут на іспанській мові. Ось такі питання вони вам радять задати собі, коли ви оцінюєте конкретну дієту.
- Чи включає ця дієта кілька продуктів з основних харчових груп: фрукти, овочі, зернові, нежирні молочні продукти, пісний білок та горіхи?
- Чи включає вона продукти, які вам подобаються і які б ви їли протягом усього життя, а не лише протягом декількох тижнів чи місяців?
- Чи легко ви знаходите ці продукти у магазинах у вашому районі?
- Чи зможете ви їсти ваші улюблені страви, а ще краще - всілякі страви?
- Чи відповідає це вашому стилю життя та бюджету?
- Чи включає він достатньо поживних речовин та калорій, щоб допомогти вам схуднути здоровим та ефективним способом?
- Чи є в цій дієті розділ із регулярними фізичними навантаженнями?
Якщо відповідь на одне з цих запитань негативна, це означає, що ця дієта не підходить для вас, ви можете продовжувати шукати, можливо, є краща, яку ви можете знайти.
підсумовуючи
Я вважаю ці поради цікавими, оскільки вони не лише забезпечують здорову, різноманітну дієту, що супроводжується фізичними вправами та не спричиняє занадто великий дисбаланс калорій, але також наполягають на тому, що вам сподобається те, що ви їсте, адже насправді дієта - це спосіб життя назавжди. Йдеться не про зусилля протягом кількох тижнів чи місяців, а про те, щоб назавжди мати гарні звички. Тому вам дійсно потрібно знайти, як зробити кілька невеликих коректив у своєму житті, щоб покращитися.
Очевидно, що якщо у вас важкий випадок надмірної ваги або навіть якщо у вас його немає, і ви просто хочете отримати професійну допомогу, найкраще поговорити з лікарем. Сімейний лікар може допомогти або направити вас до іншого фахівця, будь то ендокринолог або дієтолог.