Не можете присвятити 1 годину тренажерному залу, але все одно потрібно спалювати калорії? Не хвилюйтеся, у цій статті ви знайдете рішення. Маючи лише 20 хвилин вашого часу, п’ять днів на тиждень, Вам буде достатньо скинути зайві кілограми (пам’ятайте, що ви також можете прийняти наш січневий виклик: Схуднути на 3 кілограми за 3 тижні!). Крім того, ви отримаєте попередній досвід і сприятимете збільшенню основного обміну речовин. Тобто ви змусите своє тіло більше витрачати, перебуваючи у стані спокою. Добре звучить правильно?

хвилин

Це тренування легко запам’ятати, але фізично вимогливе, і ви повинні бути у відносно хорошій формі, щоб впоратися з цією системою. Якщо так, продовжуйте читати.

Що я повинен зробити?

Система складається з наступного: вибрати кілька складних вправ -тим більше веселіших, з тих, у яких набрана значна частина м’язової тканини, таких як, наприклад, віджимання, випади, присідання, burpees тощо.

На кожному занятті вибирайте п’ять з них. Ідеальне - поєднувати їх. Якщо ви завжди будете робити те саме, ваше тіло в кінцевому підсумку звикне і втратить свою ефективність.

Протягом трьох хвилин виконайте всі можливі повторення одного з них; потім відпочиньте хвилину і починайте з другої (і так далі з рештою). Загалом ви додасте 20 хвилин тренувань максимальної інтенсивності.

Логічно, що майже ніхто не може тривати 3 хвилини, роблячи віджимання на повній швидкості. Нічого не відбувається, ти можеш перевести дух, головне, що ти за цей час все віддав.

Які вправи я рекомендую?

Ці вправи, які я вказую нижче, є посиланням, ви можете вводити скільки завгодно варіантів.

  • Присідання У цій статті ви можете проконсультуватися 5 різних способів присідати.
  • Відкриваємо і закриваємо ноги зі стрибком
  • Стрибок і коліна до грудей
  • Перегони
  • Кроки
  • Burpees
  • Бічні стрибки
  • Розкрийте ноги і присідайте
  • Піднімайтесь і спускайтесь по трибуні
  • Віджимання. Прочитайте цю статтю уникайте найпоширеніших помилок під час віджимань.
  • Праска. Це одна з вправ пілатесу, за допомогою якої спалюється більше калорій. Читайте: Пози пілатесу, які змусять вас потіти найбільше
  • ...

За допомогою цих серій ви можете спалити до 500 ккал. Поясненням того, що витрати настільки великі, є те, що при виконанні сідничних навантажень стрес, якому піддається м’язова тканина і, перш за все, серцево-судинна система настільки високий, що відновлення займає більше часу, ніж при звичайних тренуваннях. Ось чому ви помітите, що через 30 хвилин після тренування серце продовжує працювати на вищому рівні пульсу, ніж зазвичай, тобто тому, що ваше тіло продовжує працювати, щоб відновитись і, отже, продовжує спалювати калорії.

Можливо, вам теж цікаво.