Опублікував Вірджинія Бруно, 22 серпня 2020 р. У розділі «Діти та мами»

В який момент доцільно починати відновлення організму після пологів?

Самовідданість і терпіння - це ключ до відновлення фігури та демонстрації тіла, як перед пологами. Також не обов’язково складати десять балів, оскільки материнство змінює тіло жінки, і ви не повинні відчувати тиск демонструвати струнке тіло, якщо вам ще не хочеться це робити.

Кожна жінка володіє своїм тілом і може почати одужання залежно від багатьох факторів. Майте на увазі, що лікарі не рекомендують дієти для схуднення протягом тижнів після пологів або протягом перших 6 місяців виключного грудного вигодовування дитини.

Лікарі кажуть, що добре схуднути на кілька кілограмів, але не різко зменшувати споживання їжі, оскільки для грудного вигодовування вам потрібні енергія та калорії.

Гарні новини: грудне вигодовування спалює калорії. Це може допомогти матерям скинути зайву вагу, набрану під час вагітності.

Якщо ви не годуєте грудьми ви повинні стежити за своїм харчуванням, але не намагайтеся скинути більше фунта на тиждень.

Хоча післяпологову дієту на деякий час можуть заборонити, вправи настійно рекомендуються. Фахівці стверджують, що це може не тільки допомогти вашому організму відновитися, але і збільшує енергію і навіть може зменшити ризик післяпологової депресії.

Фізичні вправи та збалансоване харчування: необхідне для відновлення фігури після пологів

Експерти повідомили про все більшу кількість доказів того, що фізичні вправи не тільки приносять користь симптомам депресії загалом, але вказують на два дослідження, які вказують, що вони можуть запропонувати переваги саме для жінок з післяпологовою депресією.

Вони почали просувати вправи як ключовий фактор у здоров’ї нових мам. Перед початком програми вправ порадитися з лікарем особливо якщо у вас була складна вагітність.

Рекомендовані вправи після 4 тижнів після пологів

Починати слід поступово.

  • Тазові нахили може допомогти зменшити жир на животі.
  • Пілатес та йога може допомогти вам набратися сили та гнучкості.
  • Мостові вправи допомагають підтягнути м’язи живота і зміцнити м’язи основи.
  • Куля для вправ це чудовий інструмент для вправ на животі після вагітності.
  • Аеробні вправи типу плавання, їзда на велосипеді, біг, що буде підтримувати високий пульс.

фігуру

Годування

  • Ви повинні харчуватися збалансовано цільні зерна, свіжі фрукти та овочі, а також багато нежирних молочних продуктів.
  • Уникайте насичених жирів, рафінованого цукру та подбайте про те, як ви готуєте їжу.
  • Виберіть пасеровані овочі, праска, пара, замість побитого або смаженого.
  • Це допоможе вам покращитися зовнішній вигляд шкіри, розтяжки та підвищення захисних сил.

Не поспішайте отримати результат за кілька днів, але і не надто розслабляйтеся. Ваше тіло повинно мати достатньо часу, щоб відновитись і відновити свої звичні процеси.

Ваша вага може впасти не так швидко, як хотілося б, але якщо ви будете дотримуватися цих вказівок, вам буде краще.

Дайте своєму організму час прийти в норму!