Якщо під час канікул ви набрали кілька кілограмів і хочете повернутися до мережі, не пропустіть приклад дієти, який ми пропонуємо

Хто ще, а хто менше, ми в кінцевому підсумку влітку трохи нехтуємо хорошими харчовими звичками. Пізні страви, надлишок жиру або цукру в меню, смажена їжа, тапас, трохи додаткового морозива. Капризи, які роблять наші свята щасливими і що час від часу нічого поганого не виникає від потурання. Звичайно, у вересні настав час знову добре «поводитися». Але. ¿як повернутися на колію, якщо ви набрали кілька кілограмів? Це такі поради що дієтолог Валерія Кастанья (із клініки Равенни в Мадриді) пропонує в цьому сенсі:

лінію


ЗАГАЛЬНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ:


ПРИКЛАД ДІЄТИ: (лише протягом перших днів, під час першого процесу схуднення).

Сніданок та закуски:

-Кава з знежиреним молоком та сахарином.
-Виберіть:
1 йогурт з невеликим фруктом
4 скибочки курячого або індичого холодного м’яса
4 порції знежиреного або легкого сиру

Їжа та вечеря:

-Чашка процідженого і знежиреного овочевого бульйону, який додасть нам більше ситості та зменшить занепокоєння перед їжею.

-1 РІВНА овочева тарілка або салат з 1 чайною ложкою олії, помірною сіллю, оцтом або лимоном,

-Один із наступних варіантів:
Курка або індичка без шкіри на грилі.
1 філе хека на грилі.
1 невелика банка натуральної скумбрії.
1 французький сирний омлет.
1 яловичий стейк на грилі.

-1 невеликий фрукт на десерт.


ПИТАННЯ, ЯКІ ВРОБЛЯЮТЬСЯ:

Молочні продукти:
У цій групі дозволено скіммінг:
Знежирене молоко поодинці, чашка, яку розподіляють протягом дня, з настоями, з кавою або змішаною з фруктами. Знежирений йогурт без цукру, знежирені нарізані сири, знежирений свіжий сир (тип Бургос), знежирений білий сир, легка моцарела.

Яйце:
Білий кращий, ніж жовток, але в будь-якому випадку яйце є чистим білком, тому його можна їсти у вареному вигляді, у французькому омлеті або брашувати. Уникайте смаженого не лише через олію, а тому, що його зазвичай їдять з хлібом.

М'ясо та риба:
Яловичина: вибирайте нежирні нарізки, такі як кругла, яловича філе або яловиче філе.
Домашня птиця: курка або індичка без шкіри.
Риба: біла і свіжа.
Натуральні консерви (тунець, скумбрія, хек).
Загалом: перед готуванням видаліть весь видимий жир і шкіру.

Овочі:
Їх можна вживати в сирому або вареному вигляді, окремо або в таких заготовках, як салати, запечені, пюревані, як гарнір тощо. Серед можливостей: мангольд, селера, баклажани, крес-салат, капуста, спаржа, шпинат, салат, огірок, редис, червонокачанна капуста, помідор, цибуля, кабачки, гарбуз, пальмові серця, цибуля-порей, буряк, морква.

Фрукти:
Їх можна вживати в сирому або вареному вигляді, зі шкіркою або без, свіжими, запеченими, в компоті без цукру, у фруктових салатах.

Напої та настої:
Важливо випивати від 2 до 3 літрів рідини на день. Серед варіантів: вода, мінеральна вода з газом або без, легкі безалкогольні напої. кава, чай і настої.

А ви, яких рекомендацій дотримуєтесь повернути лінію після гастрономічних надмірностей літа?