Ми відновлюємо серію як відомі піклуються про себе поговорити про одне із найзаздріших тіл, яке ми бачили в кіно останнім часом, Батлер Джерард. Він не вразив усіх своїм тілом, яке отримав для фільму 300, в якому він виконав головну роль і короля Спарти Леонідаса.

джерард

Ми думали, що так, щоб серія як відомі піклуються про себе ми просто будемо робити це до вступу XX, тому ми проведемо опитування, щоб останні п’ять вибрали більшість. На даний момент в сьогоднішньому дописі ми говоримо Батлер Джерард, 41-річний шотландський актор.

Перш за все скажіть, що ми поговоримо про те, якої дієти та тренувань ви дотримувались тіло, яке він мав у фільмі 300 оскільки в цілому цей актор, як правило, не такий мускулистий або настільки чіткий, і його дієта та нинішні тренування здаються цілком нормальними, навіть дещо нехтуючи появою деяких фото.

Дієта

Як завжди ключовий шматок Ця вражаюча зміна полягає в дієті, якої вони дотримувались, і, за словами Джерарда, у багатьох інтерв'ю він був дуже голодний. Це в основному харчувалося Фруктовий сік, горіхи Y курячі грудки на грилі.

До цього Джерард (і я думаю, що сьогодні) він їв смажену їжу, картоплю, хліб ... він визнав, що його дієта була не зовсім хорошою (або здоровою), і ще до того, як він навіть отримав роль, яку вже почав змінити свої харчові звички, хоча, не будучи настільки різким, як на зйомках, де, наприклад, після 2 з половиною годин тренувань їм дали жменю фісташок і пару фруктових соків.

ВПРАВА

Наріжний камінь навчання лежав у Режим тренувань HIIT (Інтерактивна підготовка високої інтенсивності), яка полягає у виконанні вправ, що чергують надмірні навантаження з помірними фазами, під постійним контролем особистого тренера (в даному випадку це був Марк Твайт), який мотивує та запобігає травмам від перевантаження або поганих технік.

Багато з навчання Він робив з власною вагою, але в різних ракурсах, місцях і ситуаціях, і в кожній серії рутин працювали максимально можливі групи. На додаток до використання предметів усіх видів, від коліс вантажних автомобілів, банок з фарбою (для того, щоб бути менш керованими, ніж гантелі), мотузок, кілець, закріплених брусків, гумок, російських гантелей ... нав'язування безлічі вправ без відпочинку.

Процедура була підготовлена ​​особистим тренером і полягала в тому, щоб виконувати її в найкоротші терміни. Деякі процедури були індивідуальними, а інші в парах або групах, у яких мотивація значно зросла. Ось у вас є відео, що ілюструє навчальну частину.