Підпишіться на Vitónica
Сьогодні ми вводимо теоретичний останній запис як відомі піклуються про себе, І ми говоримо теоретично, тому що ми збиралися зробити лише 20 записів, і ми попросили вас проголосувати за останні 5, але нам здається, що потрібно закінчити дівчину, яка мала багато голосів, тому буде остання з Джессікою Альбою дієта і режим дня.
Слідом за Сильвестром Сталлоне сьогодні в як відомі піклуються про себе, ми повинні поговорити про Райан Рейнольдс, 35-річний канадський актор, який відомий тим, що має одне з найскладніших тіл у целулоїді, де його бачили, наприклад, у трилогії "Клинок", і він буде головним героєм "Зеленого ліхтаря".
Дієта
Багато людей задавались питанням, як у атлетичного хлопчика через 6 місяців буде сухе і мускулисте тіло, як це зробив Райан, готуючись до фільму "Клинок". В інтерв'ю він розсипався всі секрети та рекомендації що він продовжував досягати своєї мети - мати тіло "телевізійного гладіатора" в рекордні терміни.
Але правда в тому, що секрету немає, він їв щось більш-менш кожні 2-3 години, не переймаючись, але не голодуючи, з'їдаючи 8-10 дрібних прийомів їжі протягом дня, випиваючи від 3 до 4 літрів води щодня . Його основна дієта була такою:
- Сніданок: 1/2 склянки яєчних білків і 2 яйця з деякими "хорошими" жирами, як столова ложка мигдального масла або скибочка авокадо, і чашка несолодкої вівсяної каші, приготовленої з яблучним соусом і корицею для поліпшення смаку.
- СЕРЕДИНА РАНКУ: білковий батончик
- ОБІД: курка та овочі з коричневим рисом.
- ПОСЕРЕДІНЬ: білковий коктейль (сироватка та вода), білковий батончик, або яблуко та мигдаль.
- ВЕЧЕРЯ: риба або курка з салатом та овочами. Бальзамічний оцет для доліва.
- ДО СОНУ: казеїновий коктейль.
За словами Райана, цей тип дієти підтримує рівень цукру в крові (запобігання страшним стрибкам інсуліну, що перетворює глюкозу в жир і дає нам набагато більше апетиту) і дає вам необхідну енергію для тренувань, крім того, що ви ніколи не їсте вуглеводів після восьмої години дня.
Що стосується спортивні добавки, Окрім сироваткової сироватки та казеїнових білкових коктейлів, вона приймала креатин, що набирає м’язи, L-глутамін, кон’юговану лінолеву кислоту (CLA) та полівітаміни. Без сумніву, серія основних добавок, які коли-небудь приймав той, хто важить на високому та інтенсивному рівні.
Навчання
Його тренер (Даррен Чепмен) є фахівцем як у фізичній підготовці, так і в харчуванні і прищепив йому процес візуалізувати трансформацію він повинен був досягти, чогось, на думку Райана, що є ключовим для його здійснення. З урахуванням цієї ідеї кожен тренінг, який він робив або робив так, ніби це останнє, що він збирався зробити у своєму житті.
Кожне тренування тривало від двох до трьох годин, починаючи рутину з вправ для живота, а потім програму ваги. Як виглядає ектоморфний профіль перестав робити серцево-судинні вправи просто зосередившись на гіпертрофії м’язів, і, отже, ні найменшої катаболізації.
Тренувальний режим складався з 6 днів на тиждень, і кожного дня я тренував лише одну групу м’язів по максимуму, з первозданною дієтою та помірним ритмом або темпом. За словами Райана Ключовим було те, що рутина почала подобатися настільки, що він не міг пройти без тренувань, "якщо ти ненавидиш своє тренування, ти не будеш цього робити", сказав Рейнольдс.
Його конкретний план абс воно базувалося на навчанні їх на початку кожної рутини. Щоб вивести нижні, він виконував підйом ніг з медичним м’ячем між ніг, на черевному стільці, повільно піднімаючи і опускаючи ноги, або з великою вагою між ногами, піднімаючи ноги, лежачи на підлозі.
Відео
Ось у вас є відео з тренінгом, за яким слідували актори та актриси Троїстість клинка, Серед яких був Райан Рейнолс:
Поділіться, як знаменитості піклуються про себе: Райан Рейнольдс (XX)