Поради щодо втрати жиру на обличчі. Фото: Freepik
Втрата ваги - це постійна боротьба, з якою щодня стикаються сотні жінок, і це полягає в тому, що, окрім естетичних проблем, це також впливає на наше здоров’я і навіть самооцінку. Цього разу ми пропонуємо вам кілька порад, які ви можете застосувати, щоб спеціально втратити жир на обличчі, хоча вони також допоможуть вам покращити інші області.
Як втратити жир на обличчі?
Одним з найбільш підходящих прийомів для втрати жиру на обличчі є виконання вправ для обличчя, які також покращують зовнішній вигляд шкіри, борючись зі старінням і зміцнюючи м’язи. Так само м’язи тонізуються, завдяки чому обличчя виглядає стрункішим.
Серед найпростіших вправ для втрати жиру з обличчя ви знайдете надування щік і виштовхування повітря з одного боку на інший, а також стискання губ або утримання посмішки під час стискання зубів. Якщо вам потрібні деякі вправи для зменшення подвійного підборіддя та в’ялості в області шиї, ось кілька варіантів.
Робіть кардіо вправи, щоб втратити жир на обличчі
Звичайно, жир на обличчі може бути наслідком надлишку жиру в організмі, тому, схуднувши за допомогою вправ, ви також худнете. Як відомо, кардіо сприяє спалюванню та збільшує втрату жиру.
Якщо ви виконуєте приблизно 150-300 хвилин помірних до енергійних вправ на тиждень, ви можете значно покращити свою втрату ваги. Включіть такі процедури, як: біг, танці, ходьба, плавання або їзда на велосипеді.
Скоротіть рафіновані вуглеводи
Вживання рафінованих вуглеводів, таких як печиво та макарони, є головними винуватцями набору ваги і, отже, збільшення жиру в обличчі, особливо завдяки високому вмісту цукру та калорійності. Оскільки в них мало клітковини, ці типи продуктів швидко перетравлюються, спричиняючи падіння рівня цукру в крові та підвищений ризик переїдання.
Слідкуйте за споживанням натрію
Надмірне вживання солі викликає набряки навіть на обличчі, це тому, що це сприяє затримці рідини. Багато оброблених харчових продуктів мають 75% споживання натрію, яке слід споживати в середньому. Крім того, найкраще уникати будь-яких солоних закусок та обробленого м’яса, таким чином ви будете допомагати у втраті надокучливого жиру з обличчя.
Їжте більше клітковини
Клітковина рекомендується не тільки для втрати жиру з обличчя, але і з усього тіла. Вживаючи його, ви довше будете відчувати ситість, стримуючи тягу та зменшуючи апетит. За даними Health Line, вживання більше клітковини не тільки зменшує масу тіла, але й об’єм талії, навіть коли інші калорії не обмежені.
Фрукти, овочі, насіння, горіхи, цільні зерна та бобові - це основні природні джерела клітковини, якими ви можете почати користуватися.
Завжди пийте більше води
Вживання достатньої кількості води має вирішальне значення для здоров’я нашого організму, сюди входить втрата жиру з обличчя. Вживання цієї життєво важливої рідини допомагає тілу почуватися ситим і покращує втрату ваги. Недавнє дослідження навіть вказує, що вживання води перед їжею значно зменшує кількість споживаних калорій під час їжі.