Діафрагмальне дихання дозволяє свідомо виправляти помилки, які ми зазвичай робимо при диханні.
У нашому повсякденному житті не дивно, що ми дихаємо неправильно, демонструючи поверхневе грудне дихання що недостатньо насичує киснем кров і не очищає її.
Найбільш ефективним є дихання діафрагмою, саме його рекомендують у більшості випадків, коли є порушення дихання, але існує також безліч методів контролю стресу і тривоги, заснованих на контролі діафрагми.
¿Що таке діафрагмальне дихання?
Діафрагмальне дихання, яке також називають черевним або глибоким диханням, - це тип дихання, при якому ми в основному використовуємо дію діафрагми.
діафрагма - це м’яз розташована біля основи легенів, і коли ми дихаємо в ній, вона стискається і приймає більш плоску форму, дозволяючи повітрю надходити в легені. Коли діафрагма розслабляється, вона збільшується в об’ємі, тисне на легені і відбувається видих.
Завантажте наш безкоштовний путівник: Технології та здоров’я. 10 тенденцій, які визначатимуть майбутнє сектора охорони здоров’я
Діафрагмальне дихання покращує рівень циркулюючого кисню, зменшує втому під час занять спортом та знижує рівень стресу та тривоги, мабуть, найвідомішою його перевагою.
Включення ефективної техніки діафрагмального дихання, яку ми можемо використовувати в різних контекстах, може зайняти певні зусилля та концентрацію на початку, як і все навчання. Наступні 8 кроків, безсумнівно, полегшать вашу подорож.
Освоїти діафрагмальне дихання у 8 кроків
- Лежачи, у ліжку або на рівній поверхні, підкладіть подушку під коліна. Переконайтесь, що голова, шия та хребет розташовані по прямій лінії.
- Зробіть паузу, щоб відчути, як ви дихаєте в цю мить, щоб усвідомити своє тіло.
- Покладіть одну руку на верхню частину грудей, а іншу - на живіт, лише мізинцем вище пупка. Це дозволить вам контролювати рухи.
- Повільно вдихайте носом, щоб рука на животі відчувала його тиск під час підняття. Рука на грудях повинна залишатися (або майже) нерухомою. Натхнення не повинно бути таким глибоким, щоб ми гіпервентилювали.
- Зробіть невелику паузу в диханні, перш ніж переходити до видиху.
- Повільно видихніть повітря ротом, щоб ви відчули, як м’язи живота опускаються. Пам’ятайте, що рука на грудях повинна залишатися якомога нерухомішою.
- Повторюйте ці дії від 3 до 10 разів, по можливості від 3 до 4 разів на день.
- В кінці, встаючи, робіть це повільно.
Важливо зазначити існує безліч технік діафрагмального дихання, той, який ми описуємо тут, - це простий і практичний спосіб увійти у світ контролю дихання.
Через час навчання майстерність, яка досягається діафрагмальним диханням, призведе до його застосування в інших положеннях, наприклад, сидячи, і, безумовно, найголовніше, це дозволить реалізувати його в повсякденних життєвих ситуаціях, що викликають тривогу.
У більш прогресивному діафрагмовому диханні не тільки знижуватиметься рівень тривожності, але й виникатиме профілактична функція при реалізації шляхом сприйняття сигналів спрацьовуючих ситуацій емоційних порушень.