Gunnr30

Forero повністю сто

Оскільки існує кілька питань, я розділю нитку на три частини:

дієта


1- Кілька місяців я тренуюся 2-3 рази на тиждень вдома з парами гантелей по 8, 16 і 20 кг кожна та багатопозиційною лавкою (військова, плоска, похила та відкинута), поєднуючи це з 2 днями аеробіка + черевна порожнина та косі м’язи для серрата.

Кожного дня ваг я роблю однакові вправи та м’язи (груди, плечі, спина, трапеція, біцепс, трицепс та передпліччя, у такому порядку), роблячи 3 підходи на м’яз та 30 повторень на вправу, змінюючи вагу залежно від “складності ”З вправи (наприклад, плоский жим для грудей я роблю з гантелями по 20 кг, але я роблю удар трицепсом гантелью вагою 8 кг).

Хоча, очевидно, я майже не збільшився в розмірах, тонізація та естетичне вдосконалення добре видно.

Чи можете ви набрати м’язову масу за допомогою цього виду тренувань?

два- Я маю намір розпочати дієту у вересні.

Ідея полягала б у тому, щоб їсти кожні 5 разів на день (кожні 3 години), один із прийомів їжі, що збігається з післятренування, загалом 2 гр. білка/кг. приблизно маси тіла, протеїн, в основному, надходить з індички, курки, свіжого сиру, яєць, горіхів, тунця, палтуса та сироваткової білкової добавки, включаючи в раціон рис, макарони, фрукти та овочі.

Це адекватна кількість білка, якщо я хочу набрати м’язову масу?

Як дані, які слід враховувати, слід зазначити, що моя конституція є нормальною, хоча і дещо ендоморфною.

3- Приблизно 3 місяці я не зможу займатися аеробікою, і думав замінити їх присіданнями та чергуванням кроків.

Будь-яка інша рекомендована вправа?

Чи кращі присідання з гантелями на плечі, опускання рук паралельно тілу чи це байдуже?

Довгі серії з невеликою вагою або короткі серії з більшою вагою?