здоров

Порушення природних ритмів тіла працівників може зіграти свою роль у підвищеному ризику захворювання.

Кожна людина протягом 24 годин працює на основі циркадного ритму. Через різні фактори, такі як денне світло, цей ритм визначає, коли людина спить і прокидається.

Це також впливає на фізичні та психічні функції або обмін речовин. В даний час, однак, цей делікатний баланс може порушуватися технологіями та різним робочим часом.

Конфлікт між природним ритмом тіла людини і способом його життя може мати ряд шкідливих наслідків, включаючи гормональні зміни.

Ці зміни можуть призвести до метаболічного синдрому. Це стан, який збільшує ризик інсульту, діабету 2 типу та серцевих захворювань.

Працівники нічної зміни більш схильні не тільки до порушень сну, але й мають більший ризик серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу, ніж інші працівники.

Люди з нерегулярними або змінними змінами можуть мати ще більший ризик проблем зі сном та метаболічного синдрому.

Зв'язок між зміною роботи та метаболічним синдромом

Дослідники починають глибше заглиблюватися у взаємозв’язок між змінами, пов’язаними з роботою, та метаболічним синдромом. Дослідження, опубліковане в Журналі Американської остеопатичної асоціації, яке зосереджувалось на циркадному ритмі, вивчило кілька досліджень та клінічних випробувань з 2018 року. Автори використовували отримані результати, щоб запропонувати способи пом'якшення негативних наслідків роботи на зміни. Наприклад, вони пропонують оптимізувати сон і їжу.

Хороший сон - це один з найпростіших способів запобігти шкідливому впливу на здоров’я. Самі працівники змінних повинні намагатися спати в один і той же час по 7-8 годин щодня.

Щоб підтримати природний цикл тіла, робітники повинні намагатися спати ввечері або якомога ближче до вечері. Вони можуть подрімати раніше і подрімати між 20 і 120 хвилинами.

Одним із способів працедавців допомогти у цій галузі є уникнення змін. Роботодавці також повинні забезпечити, щоб зміни починалися до опівночі та не тривали довше 11 годин.

Харчування - ще один елемент, який потребує вирішення. Дослідження показали, що працівники, що працюють на зміну, як правило, пропускають їжу і віддають перевагу солодким закускам.

Вживання більше калорій на початку дня - також корисний крок. Тому роботодавці повинні намагатися планувати раніше перерви в їжі і пропонувати корисніші закуски.

Працівники для змін також повинні робити вправи кожен день приблизно в той же час, принаймні за 5 годин до сну. Краще віддати перевагу аеробним вправам, таким як біг і танці, оскільки це може підвищити якість сну.

Важливість світла

Ці три фактори - не єдині зміни способу життя, які можуть допомогти. Важливий також вплив світла. Люди можуть використовувати деякі джерела світла для зміни циркадного ритму. Нічні працівники повинні намагатися якомога більше піддаватися освітленню до і під час змін.

Встановлення інтенсивних вогнів на робочих місцях також може допомогти працівникам бути пильнішими. Також важливо уникати синього світла за 2-3 години до сну.

Не забувайте про ліки

Ліки, що допомагають контролювати цикл сну, такі як певні бензодіазепіни та антидепресанти, можуть бути корисними для людей, яким загрожує метаболічний синдром.

"Дуже важливо, щоб ми вирішували проблеми охорони здоров'я, з якими стикаються люди у цій галузі", - пояснює провідний автор дослідження Кшма Кулкарні, особливо тому, що "сила нашої економіки та безпека нашого суспільства значною мірою залежать від працівників, які працюють у нічний час".

Для запобігання метаболічному синдрому медичним працівникам слід перевіряти працівників, особливо у сферах гостинності та екстрених служб, на наявність ознак порушених циркадних ритмів.

Завдяки ранньому виявленню працівник може успішно змінити спосіб життя та застосувати правильні лікувальні процедури.