Отримати смачні та корисні страви за короткий час дуже просто. Досить зробити деякі заміни їжі, які ви можете застосовувати під час сніданку, обіду та вечері, ці зміни на додаток до того, щоб сприяти харчуванню, допоможуть вам схуднути.

обмінів

Вони являють собою версію з меншим вмістом жиру, солі, доданого цукру та меншою кількістю калорій.

1. Крупи

Замість оброблених, рафінованих і з високим вмістом цукру каш, вибирайте вівсянку або холодну крупу, до складу якої входить цільне зерно перше в списку інгредієнтів і з низьким вмістом цукру. Гарвардське джерело харчування рекомендує вибирати крупу, яка містить щонайменше 4 грами клітковини і менше 8 грамів цукру на порцію.

Доповніть і додайте каші природну солодкість свіжими або сухофруктами, що вважається однією з ваших 5 порцій на день.

2. Сік

Замість соку вибирайте цілі фрукти. Апельсин має два рази більше клітковини і половина цукру ніж склянку апельсинового соку на 12 унцій.

3. Молоко

Змінити незбиране молоко для напівжирного, 1% жиру або навіть знежирене. Якщо ви обираєте рослинне "молоко", то соєве молоко забезпечує значну кількість кальцій і пропонує повноцінний білок і у більшій кількості, ніж інші овочеві варіанти. Що стосується жиру, він має напівжир ніж коров'яче молоко. Купуючи напій, переконайтеся, що в ньому є принаймні 8 або 9 грамів білка на порцію, і що в ньому мало доданого цукру.

4. Хліб

Білий хліб, булочки або бублики, виготовлені з борошно рафіноване містять легкозасвоювані вуглеводи, які можуть сприяти ожиріння, заважають схудненню та сприяють розвитку діабету та серцевих захворювань. Вибирайте цільнозерновий хліб.

5. Картопля

На чашці картоплі є високий вміст вуглеводів що організм швидко засвоюється, причому a подібний вплив на рівень цукру в крові, як консервна банка кола.

Замість картопляного пюре споживайте Пюре з нуту (хумус) u інші овочі.

6. Вершки або майонез

Консервований грецький йогурт без жиру, без цукру повністю замінити сметану. У вас буде менше жиру і додайте користь пробіотиків. Ви також можете використовувати його в рецептах для замінник вершкового сиру, вершків і майонезу.

7. Вершкові соуси

Міняйте вершкові або сирні соуси на макаронах, м’ясі або рибі, вибирайте томатні або овочеві соуси, Як щодо соусу з авокадо до макаронів?

8. Кава

Погодьтесь, клініка Мейо. чашка звичайної кави менше 5 калорій і не містить жиру. Додаючи до кави молоко, вершки, цукор або інші підсолоджувачі, ви збільшуєте її калорійність. Натомість ти можеш підсолодити спеціями що крім аромату та смаку додайте антиоксиданти.

Додаткові калорії до вашої кави:

Цукор: 16 калорій на 1 чайну ложку (4 грами)

Важкі вершки для збивання: 101 калорія на 2 столові ложки

9. Освіження

Якщо ви хочете насолодитися цим пухирчасті відчуття Для газованих напоїв кращий варіант - газована вода. Якщо ви хочете аромату, додайте унцію або дві цитрусовий сік таких як вапно або лимон до 12 унцій газованої води. Ви також можете покласти скибочки фруктів, а також зелень свіжа як м'ята. Не додавати цукор.

10. Сендвіч-батончики

У багатьох закусочних (навіть білкових) є великі цукрове навантаження. Натомість є варіанти, які дають вам енергія, поживні речовини, клітковина, вони дають вам ситість а також вони низькокалорійні, ідеально підходять для здорового харчування. Наприклад: скибочки яблук з арахісовим маслом, попкорн, жменька волоських горіхів або мигдалю, і ви навіть можете отримати шоколадне морозиво з бананом та какао для менше 200 калорій.

Здорові варіанти доступні, і крім того, що вони піклуються про свою вагу, вони приносять користь вашому здоров’ю.