До цього часу було дуже легко схуднути. Ви досягли успіху в системі Isagenix протягом останніх шести-дев’яти місяців і почуваєтесь чудово.
Але останнім часом ваш прогрес зупинився, і вам знадобилося більше часу, ніж зазвичай, щоб схуднути навіть на кілька кілограмів, хоча ви дотримуєтесь системи до кінця. Ви турбуєтесь про те, що не зможете скинути останні кілька кілограмів (кілограмів), необхідних для досягнення вашої ідеальної ваги.
Востаннє, коли ви ступили на шкалу, цифри, здавалося, зовсім не рухались. Ви можете запитати: "Що я роблю не так?"
Це момент, коли ви усвідомлюєте, що втрата ваги застопорилася.
Застій в нормі
Ось перше, що вам потрібно знати: затримка - це нормально. Це може статися навіть з людьми, які успішно схудли.
Застій може статися в будь-який час, клінічні випробування показують, що це зазвичай відбувається протягом шести місяців або після схуднення від 11 до 19 фунтів (1).
Чому виникає глухий кут?
Вчені вважають, що задіяні різні фактори. З одного боку, дослідження показують, що прихильність програмі схуднення з часом може зменшитися (1), тому це буде залежати від того, наскільки добре ви будете дотримуватися програми. Але найбільше це природна частина процесу схуднення. Коли ваша вага зменшується, вам потрібно менше енергії (2).
Ваше тіло адаптується до життя з меншою кількістю калорій, одночасно збільшуючи витрати енергії (1-2). Не чинить зайвої ваги, тому вам може здатися, що те, що ви робите, вже не має ефекту.
Як подолати застій
Вважайте свій застій як знак того, що вам потрібно внести певні зміни. Тут Isagenix може вам допомогти.
Завдяки модифікованому дню струшування ви можете збільшити споживання білка за один прийом їжі. Додатковий білок в сироватці може допомогти вам почуватися ситішим, не даючи вам вживати інші джерела калорій, а також дасть вам енергетичний приплив (3-5).
Хоча дієта та білки необхідні для подолання застою, фізична активність також важлива. Змінення режиму вправ може пожвавити ваше тренування та активізувати ваш метаболізм, особливо якщо воно передбачає тренування з більшою інтенсивністю або тренування з опором принаймні кілька днів на тиждень (6).
Фізичні вправи в поєднанні з білком і достатнім сном можуть сприяти розвитку м’язів, що, в свою чергу, може пришвидшити обмін речовин (5-6).
Протокол для припинення тупикової ситуації: рекомендований посібник
Ось посібник, який включає аеробні вправи високої інтенсивності, тренування на стійкість та засоби Isagenix, включаючи нічний спалювач жиру, який, як відомо, допомагає вам краще спати та мати оптимальний обмін речовин наступного ранку (7):
Примітка: Можливо, вам доведеться змінити цей посібник відповідно до загальної кількості калорій, що вам потрібно, залежно від ваги вашого тіла. Наприклад, ви можете включати корисні закуски між прийомами їжі, такі як Whey Thins ™, IsaLean Half Bar або Fiber Snacks ™, якщо ваші потреби в калоріях вищі.
Головне, щоб ви не розчаровувались. На жаль, розчарування може призвести до того, що люди повернуться до старих звичок, таких як переїдання або сидячий режим, що призвело до збільшення ваги в першу чергу.
Завдяки цьому зміненому посібнику, поряд із регулярними днями очищення кожного тижня, ви помітите, що потихеньку починаєте худнути. Спочатку люди завжди худнуть швидше, але вам слід спробувати втратити здорову кількість від 0,5 до 2 фунтів (кілограмів) на тиждень, оскільки ви також збільшите свою м’язову масу.
Список літератури
- Franz MJ, VanWormer JJ, Crain AL, et al. Результати втрати ваги: систематичний огляд та мета-аналіз клінічних випробувань для схуднення з мінімальним 1-річним спостереженням. J Am Дієта доц. 2007 жовтень; 107 (107): 1755–67.
- Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Кількісна оцінка впливу енергетичного дисбалансу на масу тіла. Ланцет. 2011 серпня 27; 378 (9793): 826-37. doi: 10.1016/S0140-6736 (11) 60812-X.
- Frestedt JL, Zenk JL, Kuskowski MA, Ward LS, Bastian ED. Сироватково-білкова добавка збільшує втрату жиру та щадить м’язову тканину у людей із ожирінням: рандомізоване клінічне дослідження на людях. Nutr Metab (Лондон) 2008; 5: 8.
- Паддон-Джонс Д., Вестман Е, Маттес Р.Д., Вулф Р.Р., Аструп А, Вестертерп-Плантенга М. Білок, регулювання ваги та насичення. Американський журнал клінічного харчування 2008; 87: 1558S-61S.
- Westerterp-Plantenga MS, Nieuwenhuizen A, Tome D, Soenen S, Westerterp KR. Дієтичний білок, втрата ваги та підтримка ваги. Щорічний огляд харчування 2009; 29: 21-41.
- Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, Devries MC & Phillips SM. Більш високий порівняно з меншим вмістом білка в їжі під час дефіциту енергії у поєднанні з інтенсивними фізичними вправами сприяє більшому приросту м’язової маси та втраті маси жиру: рандомізоване дослідження. Am J Clin Nutr. 2016 р.; 103 (3): 738-46.
- Madzima TA, Panton LB, Fretti SK, et al. Нічне споживання білка або вуглеводів призводить до збільшення витрат енергії в ранкові години відпочинку у активних чоловіків коледжу. Британський журнал харчування 2014; 111: 71-7.