Задзвонить сигнал тривоги, ви перекинетесь на інший бік і по дорозі на роботу ви будете проклинати себе знову запізнитися. Його також можна встановити по-різному. Зробити ваш ранок приємним початком чудового дня не складно. Для початку досить мало - потрібно починати сніданок.

снідайте

Без сніданку ваше тіло відчуває голод і постійно надсилає мозку сигнали про необхідність негайної енергії. Потім ви берете шоколад з шухляди в офісі, і вага зростає. Тому більшість дієтологів рекомендують пацієнтам, які хочуть схуднути, точно не пропускати сніданок. Згідно з одним дослідженням, хронічні сніданки, що не мають сніданку, мають вищий ризик розвитку діабету 2 типу.

Пончики з варенням? Забудь це.
Сніданок також покращує когнітивні функції, пам’ять або здатність концентруватися. При повному шлунку ваш настрій буде кращим. Діти, які регулярно снідають, краще концентруються в школі та мають кращі оцінки. Але що ми повинні снідати, а що ні? Забудьте про солодку випічку, таку як соснові шишки або тістечка. Популярне мюслі теж не є більш здоровою альтернативою - воно також містить багато цукру (за винятком кількох легких, але за досить дорогими винятками). Натомість їжте яєчню з високим вмістом білка або свіжі фрукти.

На ґрунті є апельсини
Однак існують і більш нетрадиційні ранкові ритуали, які деякі люди все ще не дозволяють. Один з них - регулярне вживання апельсинів. У цьому не було б нічого особливого, якби це не мало відбуватися лише вранці та під душем. Ця звичка була вперше описана на веб-сервері Reddit, де користувачі включили її до списку нетрадиційних речей, які кожен повинен спробувати хоча б раз у своєму житті. На їх думку, це унікальний і звільняючий досвід, який задовольняє наші первинні імпульси. Під душем ми не боїмося, що забруднимось, тому можемо їсти апельсин скільки завгодно. Крім того, його запах, як кажуть, пронизує всю ванну кімнату, тоді як у закритому просторі він набагато виразніший.

Результатом має стати нове, більш збалансоване Я, готове розпочати новий день з енергією та посмішкою.

Сніданок та медитація
Серед звичок, корисних для нашого розуму, а їх користь також науково доведена, - регулярні медитації. Це не тільки благотворно впливає на наше загальне психічне самопочуття, але й обмежує наслідки старіння. Завдяки медитації ви можете краще управляти повсякденним стресом і заряджати вас на цілий день. Потрібно лише бути обережним, щоб вранці знову не заснути з нею.

Вранці на льоду
Іншим, набагато менш приємним ритуалом, корисним для здоров’я, є регулярне плавання в льоду. Серед іншого, це рецепт успіху Тіма Кенделла, директора сервера Pinterest, який щоранку встає і охолоджує свою 12-градусну водяну ванну кубиками льоду. Після п'яти хвилин перебування в такій воді він відчуває себе свіжим і готовим розпочати день. Це повинно викликати таку звикання, як пити каву, і він думає про це краще і сповнений енергії.

Холодну ванну або душ також рекомендують вчені. За їх словами, вони підтримують імунну систему і навіть покращують нашу шкіру та волосся.

Ендорфіни вимивають!
Якщо ви не витривалі, краще займайтеся вранці. Навіть невелика зарядка відразу після пробудження корисно запустить метаболізм. Біг натщесерце швидше спалює калорії, часто до 20 відсотків! Якщо ви наполегливі, ви тренуєте свою волю на додаток до ніг та фону. І це основа будь-яких успішних вправ чи зусиль для схуднення. Ранкова розминка також значно знижує рівень стресу і вимиває гормони щастя. Якщо ви не любите бігати, навіть невелика прогулянка в більш швидкому темпі покращить ваш настрій - регулярна ходьба також є одним із найздоровіших видів вправ.

Хвороби йдуть не в гори, а до людей. Навіть якщо ви не можете повністю підготуватися до них заздалегідь, мало що можна зробити ... Ми підготували для вас новий спеціальний мікросайт під назвою Скільки коштує здоров’я? Дізнайтеся, скільки триває ваша середня непрацездатність, або на яку державну підтримку ви маєте право, якщо довго хворієте.