lowcarb

Їжа з низьким вмістом вуглеводів та кето у спорті

ЗНАТИ ОСНОВНІ ПРИНЦИПИ БУДУВАННЯ ФУНКЦІОНАЛЬНОЇ СИЛИ

«ВЕРСІЯ МАТЕРИНСЬКОГО КАРТУВАННЯ ТА КЕТО. ХТО НАЙКРАЩИЙ?

НЕГАТИВНЕ ГАРАЖЕННЯ НИЗЬКИХ КАРБОТІВ І КЕТО. ЯК Я ПОПЕРЕДНІЙ?

ОСНОВИ РОЗГОТУВАННЯ НИЗЬКИХ КАРБОВ

НОВА КУЛЬТУРА РУХУ? ФІЗИЧНИЙ МОЖЛИВОСТЬ - НЕ ВИБІР

КОЛИ ВАШ ОРГАН ОПТИМІЗУЄТЬСЯ

НОВА ІСТИНА ПРО ХОЛЕСТЕРОЛ І РИЗИКИ СЕРЦЕВО-СУДИННИХ ХВОРОБ

Ця стаття ще не оброблена. Ви хочете нам у цьому допомогти? Див. Зразок резюме в цій статті для натхнення (посилання: https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/zavete-sa-celulitis-len-za-45-minut.html)

Якщо ви вирішите обробити статтю, надішліть нам свою пропозицію щодо резюме статті на адресу [email protected]

Привіт. Підкаст 9 балів з 10:). Іноді ви трохи прискорені до моїх обставин і не зовсім зрозумілий порядок слів:) але досить грайливо я впорався з цим: D
А тепер назавжди.
Через довгий час у мене був інтервальний спринт вчора ввечері - пробіг близько 1 км до невеликого нахилу, а потім спринт 3 рази (30 секунд - така частота, що я не кинув і міг повторити ще один через 1 хвилину). 1. Я просто задихнувся (не знаю, чи називається це колапсом легенів - відчуття сильного скорочення легенів, неможливість їх «відкрити») - Що відбувається фізіологічно? (До того часу, коли я пішов бігом близько 1 км, це було добре).

2. через півхвилини після закінчення спринту я почав сильно колоти під лівим нижнім ребром (після закінчення спринтерської прохолоди) - Що точніше це означає фізіологічно?

4. Коли я лягав спати, я відчував, що ти затягуєш мене в ліжко, але в той же час я відчував себе повним енергії.

Я буду працювати над ясністю та над тим, щоб говорити повільніше.
1 + 2. HIIT (інтервали/спринти), що відбувається? Цей прокол - це просто бульбашка повітря в товстій кишці, яка штовхає. Живе з обох боків. Оскільки це помітна анаеробна активність, організм використовує лише глюкозу як джерело енергії (також глікоген) і вчиться швидко взаємодіяти з м’язовими волокнами. Це корисно з багатьох причин, які я також описую тут, у блозі.

Часткове голодування може змінити біоритм у деяких людей, це буде скореговано пізніше, і це буде нормально.

Привіт Владо, у мене все одно має бути 2 запитання,

1. Якщо ви харчуєтесь кетогенно і старанно тренуєтеся за дешевим, чи помітили ви якусь практичну різницю, якщо ви вживаєте білок або BCAA після фізичних вправ або звичайної безвуглеводної їжі або з вуглеводами? Що ви вважаєте найкращою їжею після інтенсивних силових тренувань, якщо ви не їли за 16 годин до тренування? Зазвичай я ще 2 години після тренування нічого не вживаю, але не знаю, що найкраще тоді і в якому порядку та інтервалі часу.

2. Якими справами ви займаєтесь, чи рекомендуєте якомога швидше регенерацію після силових тренувань? Для мене це зараз: холодний душ, сауна, часткова голодовка, стресинг, йога, і зазвичай деякі аеробні заходи наступного дня, як біг/плавання. Ви б додали щось інше?

Дякую і приємного дня.

1. Я роками не використовував ВСАА, щоб зайво не притупляти чутливість до інсуліну. Я приймаю їх в оздоровчому протеїні, але я не поспішаю і не вирішую жодного "анаболічного вікна". У підрозділі № 65 я пояснюю, чому. У той же час, на тему, як набрати м’язи з низьким вмістом вуглеводів, я пояснюю ширший контекст того, як дивитись на м’язи, які запитання задавати (створити власний образ), а потім вибрати і зібрати окремі шматочки головоломки (процедури, стратегії, протокол). Якщо ви не знаєте, що для вас найкраще, можливо, ваших почуттів ніколи не буде достатньо. Якщо вас нічого не турбує, вони не найкращі спортсмени, то це навіть не важливо. Найголовніше, чи можете ви створити спосіб життя, за допомогою якого ви зможете поступово вдосконалюватися і змушувати свої м’язи виглядати так, як вони хочуть - як мені потрібно.

2. Тут ми знову повинні поглянути на ширший контекст. Ось чому ви поспішали, що ви найкращий спортсмен, і, отже, ви знаєте, який ваш суперкрутий, у вас є показник, за допомогою якого ви знаєте, наскільки вам потрібно вдосконалюватися? Якщо ні, ми не маємо фіксованої точки, через яку ми можемо рухатися далі (термін «вдосконалення» - це абстракція), тож дозвольте мені порадити вам те чи інше, згідно з яким ми будемо знати, що ви досягли своєї мети? Те, що ви називаєте, приємне, без суперечок, я б нічого не додав, тобто якщо у вас немає запаленої кишки (негерметичної кишки) і тому вам потрібна набагато сильніша протизапальна дієта, оскільки вона може надати такий же сильний регенеративний ефект.