стресу

Не лише повсякденне життя та пов’язані з ним обов’язки, але й поточні соціальні події та соціальні підводні камені можуть призвести до внутрішнього стресу, якого ми буквально не сприймаємо. Через брак часу ми змінюємо свої харчові звички і все менше уваги приділяємо здоровому, регулярному харчуванню. Правильне харчування означає регулярне харчування. Він заснований на сніданку та двох інших основних прийомах їжі протягом дня, доповнених свіжими овочами та фруктами. Вибираючи продукти, пам’ятайте про достатню кількість білка, жиру та правильних вуглеводів, включаючи молочні продукти та м’ясо. Побалуйте себе клітковиною, яка щодня ефективно працює для травлення, і не забувайте про вітаміни та мінерали, які ми отримуємо з фруктів, овочів, бобових та цільних зерен. Деякі люди мають кращу здатність справлятися зі стресом, інші здатні частково адаптуватися. Правильний вибір їжі є ключовим фактором збереження здоров’я та управління стресом. Деякі продукти діють як стимулятори і можуть бути причиною самого стресу. Інші, навпаки, мають заспокійливу дію для достатньої кількості поживних речовин.

Їжа, що сприяє стресу:

  • Алкоголь - обтяжує організм і печінку токсичними речовинами, викликає нервозність і безсоння
  • Кофеїн - у каві, чорному чаї, а також у шоколаді та енергетичних напоях у надмірних кількостях організм діє як тривалий стрес, обтяжує нирки та викликає збільшення ваги
  • Солодка та солона їжа
  • Жирна їжа, промислово оброблена та рафінована їжа, їжа, що містить консерванти - має високу калорійність та нестачу поживних речовин. Для їх переробки організм повинен залучати власні запаси вітамінів, мінералів та ферментів
  • Молочні продукти, маргарин - важко засвоюються
  • Гостра їжа - дратує слизову оболонку шлунка

Антистресові продукти:

  • Неочищений рис - поступово поглинаючі вуглеводи гарантують довгострокове постачання енергією
  • Овочі (особливо капуста, огірки, часник, авокадо, стебла селери)
  • Фрукти - джерело вітаміну С і марганцю (полуниця, чорниця, полуниця, малина)
  • Морські водорості, напій з молодого ячменю - має дезінтоксикаційну дію, зміцнює печінку
  • Мигдаль, насіння соняшнику, кунжут - джерело магнію, цинку, калію та вітамінів групи В