Мислення - це складний процес, тому ми впадаємо у звички та звички, які не так сильно виснажують мозок.

Згадайте Титанік і льодовик, який спричинив хаос, коли на нього врізався океанський лайнер?

Розум також нагадує такий льодовик - під маленьким шматочком свідомості, що зазирає над поверхнею, ховається величезна маса несвідомих процесів.

Мозок має лише обмежені обчислювальні потужності, і йому вигідно працювати таким чином. Уявіть, наскільки обтяженим було б, якби ми виконували всі звичні заходи, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді або просто сидіння, усвідомлюючи кожен рух м’язів на тілі.

Є також звички поза свідомістю. Це автоматизована поведінка, коли ми сідаємо на автопілот і робимо щось, не думаючи.

Попкорн в кіно

В одному з експериментів людям сказали скуштувати попкорн. Делікатес був або свіжим, або старим і несвіжим. Як завжди, люди вибирали свіжий делікатес. Але потім вони провели учасників експерименту з лабораторії до кінотеатру.

Виявилося, що люди, які стверджували, що регулярно їдять попкорн у кінотеатрі, скуштували його навіть у віці. Звичка їсти улюблену їжу з’явилася автоматично, коли люди отримали правильний стимул, який її викликає. У цьому випадку він був відвідуванням кінотеатру.

Стимул (кінотеатр) викликав типову поведінку (поїдання попкорну), яку люди роблять бездумно в даних умовах. Якість улюбленої страви тут не зіграло ролі.

"Вдумливий свідомий розум можна легко вибити з колії, тому люди впадають у звички та звички. Сорок відсотків часу ми не думаємо про те, що робимо ", - говорить Венді Вуд, співавтор дослідження.

рутинних
МІРОСЛАВ ШВЕЦ працює у дослідницькому агентстві DICIO marketing, яке займається маркетингом, дослідженнями нейромаркетингу та оптимізацією маркетингових комунікацій. Він є засновником блогу neuromarketing.sk. Фото N - O. H.

Енергозбереження

Нейромаркетер Мирослав Швец пояснює, що є однією з причин, чому ми звикаємо.

"Тоді ми це просто помітили. Ми показали людям двадцять фотографій, були або відомі предмети, наприклад, Братиславський замок, або невідомі. Ми виміряли магнітний потік, який випромінювала дана область мозку, вирішуючи проблему ", - сказав Швець для Денніка Н.

Разом з колегами він виявив, що мозок споживає в 7 разів більше енергії, коли формує установки, дивлячись на нові речі. "Ось чому сказано, що" мислення болить ". Люди не лінуються, просто їх мозок енергоефективний ", - каже Швец.

Якщо мислення є енергоємним процесом, ми розуміємо, чому ми впадаємо у звички та звички, які не так сильно виснажують мозок.

Затоплення дофаміну

Звички та звички - це не лише економія цінної енергії мозку.

Коли ми потягуємо ранкову каву, насолоджуємося тістечком, разом із колегами ми в обідній перерві балуємося сигаретою або насолоджуємося ще однією улюбленою (злою) звичкою, наш мозок отримує дозу дофаміну.

Це нейромедіатор, свого роду хімічний вісник, який служить для передачі імпульсів у мозку. Речовина бере участь у регулюванні областей, які обробляють випічку.

"Коли дофамін вимивається, ми відчуваємо ейфорію, маємо приємні відчуття. Це як речовина, що викликає звикання - вона приносить нам користь, тому ми повторюємо дії, пов’язані з дозою дофаміну. Це створює звички, звички та звикання ", - говорить Швец.

Швець та його колеги вимірювали енергію, яку мозок витрачає на обробку нового або звичного стимулу. Фото - архів М. Ш.

Азартні гравці серед пацієнтів з паркінсоном

До речі, хвороба Паркінсона - це ще й хвороба дофамінової системи. Вона страждала, наприклад, від відомого боксера Мухаммеда Алі, який нещодавно помер .

При захворюванні нейрони дофаміну (клітини мозку) гинуть у тій частині мозку, яка контролює рухи тіла. Тому хвороба проявляється типовим тремором.

Паркінсона лікують ліками, що збільшують кількість дофаміну в мозку. Згідно з дослідженнями, близько десяти відсотків пацієнтів, які приймають наркотики для збільшення виробництва дофаміну, розвивають азартні ігри.

Мозок залитий речовиною, яка викликає в ньому задоволення, що робить азартні ігри пов’язаними з можливістю виграти спокусу. Це створює залежність у пацієнтів.

Втеча від рутини

Швець каже, що ідеальним способом уникнути рутини у стосунках є відпочинок у новому, поки що не відвідуваному місці.

"Рутина може призвести до нудьги. Раптом все відомо, партнерам нема чого сказати. Вони вже знають, що у них спільного. Їх не можна рухати вперед. Тому вони починають шукати нові стимули поза межами стосунків. Але у відпустці вони можуть знову нагадати собі, чому люблять одне одного ", - говорить експерт.

Процедури втечі та звички шкодять мозку - він вимагає більше енергії, крім того, ми позбавляємо себе регулярної дози задоволення, до якої ми поступово звикаємо. Однак існують способи допомогти і обдурити мозок, щоб робити нові заходи, пояснює Швець.

"Наприклад, ви можете скласти квитки з переліком десяти нових речей, які ви хотіли б спробувати. Одного разу ви дістаєте картку і робите те, що на ній - зустрічаєтесь із друзями і питаєте, що нового в житті, вирушаєте в похід на нове місце, ходите на концерт, в кінотеатр або в новий ресторан на вечерю ".

Переживання перед речами

Краще придбати новий досвід перед тим, як купувати речі, якщо ми хочемо залишити звички та звички. Зрештою, речі приносять дуже мало удачі - ми швидко звикаємо до нового пилососа, штор, машини або плитки у ванній.

Навпаки, ми можемо пам’ятати все життя для відпочинку, сповненого гарною їжею, серфінгу чи відвідування національних парків, для концерту чи посидіння з друзями.

Коли ми озираємося назад і в нашому житті дуже мало нових стимулів, рутини зливаються в одну велику халепу. Контури втрачені, тому час, здається, минув дуже швидко, пояснює Швець.

Якщо, навпаки, наше життя багате на нові враження, небезпеки немає. Досвід додає зміст спогадам.

Шлях до роботи

На роботі не можна уникати рутин. "Деякі люди займаються цим протягом п'яти років на одній роботі і досить. З іншого боку, роботодавці роблять це, дозволяючи працівникам переходити з одного відділу в інший або на вищу посаду. Це також певна зміна, яка замінить рутину ", - пояснює Швец.

Якщо у нас немає такої можливості, ми можемо обмінятися хоча б дрібницями, наприклад, ресторанами, де ми обідаємо, або дорогою на роботу та з роботи. "Часто трапляється, що ми завжди йдемо одним і тим же шляхом. Щоб уникнути загальної рутини, досить, якщо час від часу ми йдемо іншою вулицею ".

Робота в лабораторії, Швець та його команда. Фото - архів М. Ш.

Особистість, мотивація та обставини

Не існує перевіреного способу покласти край шкідливій звичці. Це поєднання кількох факторів: особистість людини, її мотивація та обставини (подразники навколишнього середовища).

Іноді ми можемо швидко позбутися шкідливої ​​звички, особливо в ситуаціях, які нас потрясають - якщо ви залежні від телефону і майже наїхали на машину, набираючи смс на пішохідному переході, або у вас діагностують рак, якщо ви жорсткий курець зміни можуть відбутися негайно.

З досліджень ми також знаємо, що людям, які хочуть припинити шкідливу звичку до внутрішніх переконань, це легше, ніж тим, хто робить це з якихось зовнішніх причин, таких як тиск друзів чи родини, пише Science Alert.

"Коли-тоді"

Порушити порочне коло куріння, гризти нігті або інші шкідливі звички допомагає, коли ми замінюємо початкову звичку іншою, яка нам більше підходить. Якщо ми не маємо звички щось обмінюватись, страх порожнечі (що я буду робити, якщо не палю?) Означає, що нам взагалі не потрібно робити змін.

Стратегія "коли-тоді" допомагає створити нову звичку. Це може мати форму: «Коли буде вісім годин, тоді я збираюся займатися.

Психологи вважають, що це працює, тому що ми оминаємо наш лінивий розум, який любить дотримуватися усталеного стану (ухил статусу кво) і робимо діяльність залежною від зовнішнього стимулу, в даному випадку часу.

Іншими словами, якщо зараз вісім годин, ми маємо піти займатися, подобається нам це чи ні.

Дослідники виявили, що ефективніше застосовувати лише одну стратегію "коли-то". Якщо їх було більше у жінок і прив’язали споживання здорової дієти до цілого спектра умов «коли», зрештою вони не їли здоровіше, ніж жінки з контрольної групи.

Автори припускають, що це пов’язано з великою кількістю подразників, до яких жінки пов’язали бажану поведінку («коли буде 8 годин, я прийму яблуко», «коли будуть новини, я буду апельсин», "Коли я повернусь додому з роботи, я прийму йогурт") Настільки широкий, що, зрештою, жоден з них недостатньо сильний. Це послабило подразники до такої міри, що з часом жінки взагалі не мотивували старі звички до від’їзду.

Будь реалістичним

Позбутися шкідливих звичок допомагає, якщо ми відмовляємося від надлишку позитивного мислення та нереальних сподівань, що на Новий рік ми припинимо пити, палити, гризти нігті та решту шкідливих звичок.

Експерименти неодноразово показували, що це працює, якщо люди скромніші, реалістично оцінюють свої можливості та знають про всі можливі підводні камені.

"Позитивне мислення ввело в оману наш розум, який вважає, що ми вже досягли мети, і послаблює нашу готовність досягти мети", - пише Габріеле Еттінген з Нью-Йоркського університету для New York Times.

Іншими словами, наша мотивація позбутися шкідливої ​​звички послаблюється, якщо ми думаємо занадто оптимістично, оскільки позитивне бачення плутає розум, який плутає художню літературу (я хочу кинути палити) з реальністю (я кидаю палити).

Соціальні мережі

"Життя в буднях приємне, але коли ти згадуєш своє життя, раптом виявляєш, що воно порожнє і в ньому нічого немає. Минуло двадцять років, і з ним не сталося нічого надзвичайного ", - каже Швец.

"Якщо така людина потрапляє в ситуацію, коли їй доводиться оперативно реагувати на щось, вона почне зазнавати невдач. Він відчуває, що зміни неприємні, він злий ".

"Хтось порушує його стійку поведінку, і він не може отримати свою регулярну дозу шоу, оскільки йому доводиться йти на зустріч зі своїми однокласниками. Йому незручно з цим. Такі люди з часом втрачають соціальні контакти, що призводить до витончення мозку, самотності та депресії ", - додає експерт.

Шумейкер вважає, що соціальні мережі, такі як Facebook, не замінять очних контактів.

"Якщо я не стикаюся з людиною, я не бачу його емоційного відгуку, я сумую за ключовим виміром. У соціальній взаємодії мова йде про те, як людина переживає те, що ми говоримо. Емоції засновані на виразі обличчя, положенні тіла або тоні мови. Це не передає Facebook ", - говорить нейромаркетинг.

"Facebook допомагає нам підтримувати соціальні контакти, але це за рахунок поверховості", - додає він.