Опубліковано: 17.07.2013 - Оновлено: 11.11.2020

Частота підходи повторень

Сьогодні я представляю вам путівник по схуднути на складних ділянках, ті частини тіла, де накопичується впертий жир. Іноді ми починаємо дієту, щоб втратити жир, накопичений у певних областях, і ми усвідомлюємо, що, незалежно від зусиль, ми в кінцевому підсумку втрачаємо вагу в тих місцях, яких ми не хочемо, а вперті ділянки продовжують накопичувати жир.

Якщо це коли-небудь траплялося з вами, і ви хочете сформувати свою фігуру, не зупиняйтесь і читайте, щоб поставити мат на проблемні ділянки. Відкрийте для себе вправи для втрати локалізованого жиру та демонстрації вражаючих стегон, живота або ніг.

Як видалити локалізований жир зі складних ділянок

Усі жінки, худі чи ні, накопичують жир у певних ділянках тіла: ногах, стегнах, грудях, сідницях ... У жінок 15% маси тіла відповідає жиру, дуже корисно забезпечити нас енергією. Загалом, 4% цього жиру накопичується в нижніх частинах тіла, локалізований жир на сідницях, стегнах або стегнах.

Цей відсоток та розподіл можуть різнитися залежно від кожної жінки, дієти, яку ви маєте, і, звичайно, вашої генетики; який в основному визначає, в яких областях накопичуватиметься більше жиру, а отже, ті області, які дадуть найбільший бій кожній жінці.

Хоча кожен випадок різний, і кожна людина бореться проти певної області, план може бути хороше харчування та режим вправ. Ідеальний режим вправ для нападу на ті ділянки тіла - це такий поєднувати аеробні вправи з вправами, орієнтованими на тонізування та зменшення проблемних зон.

Вправи для видалення жиру зі складних ділянок

Далі ми побачимо вправи для тонус упертих ділянок тіла, де накопичується жир і може бути важче схуднути.

Як прибрати жир з талії

Ляжте на спину на рівну поверхню, покладіть руки за голову і зігніть одну ногу над іншою, вдихніть і торкніться зігнутого коліна ліктєм навпроти цієї ноги. Змініть положення і повторіть вправу.

Частота: 2-4 підходи по 30 повторень на сторону.

Спалювати жир на животі

Лежачи на рівній поверхні, підніміть ноги на 90 градусів від нашого тіла, тримаючи їх перпендикулярно землі. Покладіть руки під стегна, підніміть стегна від підлоги, затримайте кілька секунд і поверніться у вихідне положення.

Частота: 1 до 4 підходів по 30 повторень.

Вправа для спалювання жиру з стегон (патрони)

Ляжте, поклавши лікті на підлогу долонями вниз і стикаючись з підлогою. Підніміть ноги і виконуйте рухи так, ніби ви крутите педалі.

Частота: Порахуйте одну хвилину повільно, відпочиньте 20 секунд і повторіть

Як втратити локалізований жир на ногах

Розведіть ноги на ширині плечей, зігнувши коліна, злегка нахиліться і утримайте положення 20 секунд.

Частота: 4 підходи по 25 повторень.

Видаліть жир з сідниць

Ляжте, зігнувши ноги, витягніть одну ногу, тримаючи її піднятою приблизно на 15 см від підлоги, стисніть сідниці на кілька секунд, опустіть ногу і повторіть вправу.

Частота: Від 1 до 4 підходів по 30 повторень з кожною з ніг.

Як тонізувати руки

Стоячи, згинайте руки до грудей і розгинайте їх, поки не повільно повернете їх назад, стискаючи трицепс. Робіть це за допомогою пляшки Вода або один кілограм або один літр ваги в кожній руці.

Частота: 2 - 4 підходи по 20 повторень.

Не забувайте харчуватися здоровою їжею і регулярно і послідовно виконувати ці вправи, щоб помітити і насолодитися результатами.

Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 11.11.2020

Закінчив гастрономію та кулінарію в Міжнародній кулінарній школі Гвадалахари. Її інтерес до повноцінного харчування приходить до неї з малих років, коли вона бачила смачні страви, приготовані вдома. Для Найелі основою хорошого харчування є баланс. Ви можете їсти все, якщо це робиться збалансовано. Ви можете стежити за нею на Youtube.

Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування