Ось 7 методів, заснованих на дослідницьких відкриттях, які допоможуть швидко зменшити обсяг талії.
Ваше взуття для бігу вже повністю зношене, наповніть кошик здоровою їжею, і ви стежите за тим, щоб не спінити півкілограма морозива через стрес. Тим не менше, на твоєму животі є поплавок. Це засмучує, але не здавайтесь!
Вісім помилкових уявлень щодо тренувань
Ці корисні корисні поради чудово підходять для початку, але пам’ятайте, що коли ви старієте, вам потрібно ще більше працювати над своєю фігурою і харчуватися розумніше, щоб зберегти стрункість талії.
Мікеле Олсон, дослідник практики з Обернського університету. Ось науково перевірені методи, за допомогою яких звичайні вправи можуть нарешті принести швидкі результати.
Прискоріть прогулянку! Прагніть робити щонайменше 30 хвилин швидших фізичних вправ раз на тиждень.
Тренування ваги та схуднення? Що?!
Варто йти в такому темпі, щоб ви могли просто сказати кілька слів. Якщо ви не можете зберегти сильнішу інтенсивність протягом усього тренування, вставляйте повільніші розділи з інтервалами.
Ось кілька простих способів зробити це: - За допомогою MP3-плеєра: пришвидшіть кожну другу пісню. Ви можете зробити те ж саме на біговій доріжці, де ви зменшуєте градусний кут нахилу до нуля для ходьби.
Куля! Щоб робити різноманітніші вправи на формування живота, ніж класичні хрускіти, використовуйте фітбол.
Потім доповніть це глибокими м’язами живота, спрямованими на спалювання жиру внизу тіла. Опертесь на пальці ніг, підніміть стегна і стегна від землі, щоб витягнути тіло прямо з капюшона голови на ноги. Затримайтеся в цьому положенні на секунди.
Потім виконайте кілька вправ на талію: ляжте на бік, спертесь на лікті, передпліччя та боки, підніміть стегна та витягніть вільну руку до стелі. Дістаньте гантелі!
"+ _NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE +"
Сильні аеробні вправи, такі як швидка ходьба або пробіжки, чудово підходять для розтоплення жиру на животі, але регулярні повноцінні тренування з власною вагою ще ефективніші та ефективніші в довгостроковій перспективі на талії. Згідно з 12-тижневим дослідженням коледжу Скідмор, спортсмени, які поєднували низку вправ на основі опору для всього тіла із кардіотренажерами, обробляли вдвічі більше жиру в тілі плюс більше ніж у 4 рази більше жиру на животі, ніж кардіо вправи самостійно.
Група резистентності дотримувалася дієти з високим вмістом білка, тоді як інша група дотримувалася традиційної дієти з помірним вмістом білка. Дослідники вважають, що надмірна втрата жиру спричинена збільшенням спалювання калорій через втрату ваги або надмірне споживання білка.
Волокна: так ви швидко досягаєте бажаного результату.
Бонус: Завдяки цьому методу тренувань ви можете забути про ожиріння. Балансування на одній нозі Дослідження показують, що навіть такі базові вправи, як присідання та важка атлетика, є чудовими способами зміцнити м’язи тулуба і допомогти розгладити живіт.
Поєднуйте спалювання жиру з вправами для нижньої частини тіла, такими як стояння на одній нозі або використання балансувальної лавки та надувного диска, які доступні в магазинах спортивних товарів, оскільки вони допомагають зміцнити кожен м’яз.
Спробуйте зробити спалах підняття коліна, зробити присідання на нозі або просто врівноважити одну ногу, виконуючи вправи для верхньої частини тіла, такі як згинання біцепса та стискання вгору.
Повертаючись до основної формули, клітковина = правильна дієта + фізичні вправи.
Існує ще один спосіб сформувати м’язи живота під час тренування всього тіла: тримайте невелику вагу, роблячи спалахи та присідання. Розслабтеся. Правильне харчування та регулярні фізичні вправи допоможуть запобігти стресу та накопиченню жиру в животі, але спалити жир можна лише в достатній мірі.
Мідний хрусткий лоток Готемський сталевий антипригарний посуд - тестування, що спостерігається на телевізійних виробах
Колючий сон може призвести до збільшення гормону стресу, кортизолу, поряд із збільшенням глибинного жиру в животі. Випийте це супер зілля Зелений чай корисний для вашої шкіри та допомагає боротися з раком - останні дослідження показують, що він також ефективний проти жирових прокладки на животі.
Як втратити в вісім разів більше жиру на животі?
Дослідники вважають, що катехіни можуть допомогти прискорити спалювання жиру в нижній частині жиру. Дотримуйтесь ідеального тренування на животі, щоб швидше досягти результатів, ось всі здорові звички, пов’язані з фізичними вправами, та поради щодо зменшення живота, які ви можете включити у свій тижневий план тренувань. Якщо у вас немає часу на все вправи, почніть із кардіо-сеансу, а потім додайте тренування для повної сили тіла і, нарешті, кілька вправ з вправи.