Написала Доріна Чехі. Ви регулярно робите прориви та присідання, але все ще не змогли сформувати зад у бажану форму? Не впадайте у відчай, це цілком часта проблема.
Як втратити жир на стегні: медичні та домашні методи - Основи - 2020
Хоча генетика відіграє важливу роль у тому, наскільки велика ваша попка, ось хороша новина, якщо у вас також сильніша спина: ви можете кардинально змінити свої м’язи, як тільки ви почнете правильно тренуватися.
Подолайте помилки, використовуючи такі поради! Ви свідомо не використовуєте м’язи сідниць. Якщо ви все ще новачок або формуєте сідниці, можливо, ви не зможете активувати жирові м’язи t3 на спині. Якщо ви пропустите це, незважаючи на безліч тренувань, ви не побачите результатів.
Тож вам доведеться навчитися ними користуватися! Вставай і намагайся стискати сідниці якомога сильніше. Для деяких людей мало або взагалі нічого не відбувається.
Але ти можеш навчитися стискати, просто спробуй кілька разів на день, коли ти стоїш. Ніхто не помітить. Якщо ви вже досягли успіху, дуже важливо зосередитись на цих м’язах під час тренування і свідомо працювати над ними.!
Якщо ваш розум і тіло пов’язані між собою, ви можете досягти своєї мети набагато ефективніше. Ви не працюєте на м’язах до втоми. 30 повторень Поради щодо втрати верхнього жиру в спині з меншими вагами, які не настільки ефективні для нарощування м’язів, як менша кількість повторень із більшими вагами.
Вам не потрібно працювати з гантелями настільки великими, як бодібілдер, але для гарного результату вам потрібна виклик і щоб ваші м’язи повністю виснажилися. Повторюйте в серії, поступово збільшуючи вагу, поки не досягнете повної втоми м’язів в кінці вправи.
Що таке сальник у пральній машині?
Ви ніколи не чули про штовхання стегна. Якщо ви дійсно хочете круглий приклад, вагою штанги буде джек-пот. Інші вправи також опрацьовують сідниці та згиначі стегон, але за допомогою цього ви можете спеціально сформувати спину. Багато тренерів рекомендують жінкам присідати, хоча це не спрацьовує на верхні м’язи.
Віджимання штанги активізує як верхню, так і нижню великі сідниці і надзвичайно ефективно. Спочатку спробуйте вправу без ваги, а потім поступово переглядайте поради щодо втрати верхнього жиру на спині до навантаження.
Ляжте на підлогу, потягніть коліна вгору, підперте дві руки біля тіла, потім підніміть стегна вгору-вниз.
Поради щодо очищення підшкірного жиру
Будьте обережні, щоб не вигинати спину, і м’язи живота не стискайте. Після того, як ви професіонал у цій справі, вудилище може прийти до вашого басейну спочатку самостійно, а потім ви зможете прикріпити відповідні ваги. Якщо вам неприємно, роблячи щось, ви, мабуть, погано виконуєте цю роботу, не бійтеся просити допомоги!
Ви нехтуєте ногами. Спільна робота згиначів стегон і м’язів сідниць також надає вашим ногам більш красиву форму, а загальний ефект буде більш вражаючим. Тож варто працювати з присіданнями з вагою в цих областях.
Але також рекомендується використовувати будь-який підйом ніг, за допомогою якого ви також працюєте на м’язи-згиначі стегна, а швидкі, потужні пліометричні рухи, такі як стрибки з присідань і стрибки з прориву, також збільшують загальну силу м’язів. Ваша дієта не є справжньою вічною правдою: ви можете тренуватися стільки, скільки робите, якщо погано харчуватися, ви не отримаєте справді вибухового результату.
7 причин, чому у вас не буде стрункої дупи незалежно від того, скільки ви тренуєтесь
Незважаючи на те, що ви не повинні вживати занадто багато калорій і краще уникати оброблених продуктів, дуже важливо, щоб ваше тіло отримувало достатню кількість палива через підвищені фізичні навантаження. Як схуднути, залишаючись вдома з білком, особливо важливо, оскільки це сприяє регенерації м’язів.
- Нумерологічне схуднення
- Схуднути - це ще один термін
- Чи допомагає схуднення при алергії?
Багато жінок вживають його недостатньо, хоча це було б величезною потребою. Через годину після тренування завжди слід включати порцію нежирного білка курки, яловичини, яєць, тофу або грецького йогурту та порцію білка, багатого амінокислотами BCAA.
Ваші м’язи будуть вам вдячні. Ви мало спите Потрібно враховувати порядок важливості: недосипання може негативно вплинути на ваш метаболізм і регенерацію м’язів. Вирішіть, що для вас найважливіше!