Від пиття води перед їжею до постійного вживання п’яти прийомів їжі, стеження за білком, який ми їмо, не нехтуючи клітковиною ...

Магії не існує, але ми спробуємо знайти 6 різних способів втратити живіт без фізичних вправ. Від питної води ми завжди їмо п’ять прийомів їжі, стежимо за тим, який білок ми їмо, не нехтуючи клітковиною.

застосовуючи

Питна вода

Журнал ожиріння запевняє, що для схуднення досить їсти півлітра води перед кожним прийомом їжі. Не потрібно змінювати свої харчові звички або займатися фізичними вправами більше, ніж ми звикли. Люди, які пили воду перед кожним прийомом їжі, втрачали в середньому 4,3 кг за 12 тижнів. Дослідження, яке може слугувати рекомендацією щодо втрати живота в середньостроковій перспективі.

Менші порції

Так, класика, але це реально. Змініть наші великі тарілки, миски, на маленькі тарілки, чашки, менші салатниці. Це може змусити нас втратити той живіт, який нас так турбує. Замість паелли на великій плоскій тарілці перейдіть на маленьку. Впливає і образ, який наш мозок виробляє з їжею. Їжа очима - це відображення того, що ми бачимо. Якщо ми бачимо найменшу тарілку повною, це задовольнить нас майже однаково.

Їжте всі п’ять прийомів їжі

Кожна дієта наголошує на цьому. Снідайте, обідайте, обідайте, перекушуйте та вечеряйте. П’ять прийомів їжі на день, п’ять разів, коли організм працює на повну потужність. Спосіб перейти до наступного без голоду і з’їсти швидше і більше. Ці п’ять прийомів їжі зроблять нас завжди активними, з енергією та без бажання пожирати, що, як правило, є одним із ключових моментів набору ваги.

Більше клітковини

Завжди, спосіб допомогти кишковому транзиту та здоровіший спосіб харчування. Намагайся завжди бути овочами або горіхами. Плоди також містять клітковину, але деякі з них можуть містити багато цукру. Клітковина допоможе їжі ефективно проходити через нашу систему, а також запобігає запорам. Так само допоможе запобігти здуття живота і спустошити живіт.

Більше білка

Білки важче засвоюються і вони займають більше часу для метаболізму та використання. Це означає, що ви втрачаєте енергію, спалюючи їх. Вони змусять вас почуватися ситими швидше, а вас довше залишать задоволеними. Білок з птиці (без шкіри та жиру), молюсків (найкраще на грилі або на пару), квасолі або гороху, яєць, насіння.

Ненасичені жири

Хороші жири, як оливкова олія екстра вірджин, авокадо, горіхи такі як волоські горіхи, фундук, горіхи макадамії або оливки, Вони є одним з найкращих джерел ненасичених жирів і найбільш корисним для нашого здоров’я.