дієти

Різкі дієти або різні засоби для схуднення. Навіть після таких рецептів не одна людина потягнулася до новорічного зобов’язання повернути руку назад на шкалі. На думку фахівців із здорового харчування, такі методи мають лише короткочасний ефект. Крім того, позбавлятися від кілограмів рекомендується, вживаючи їжу меншими дозами, змінюючи склад дієти та отримуючи достатню кількість фізичних вправ.

За словами Альжбети Бедерової з Братиславського регіонального управління охорони здоров’я, найбільшими шкідливими звичками при схудненні є різні екстремальні дієти, такі як рис або капуста. "Вони завжди супроводжуються ефектом йо-йо. Після їх завершення вага збільшиться навіть більше, ніж початковий ", - пояснила вона. За словами президента Ліги проти ожиріння Івана Маєрчака, різні чудодійні «чудодійні» таблетки, пластирі або чаї для схуднення також вводять в оману, як і популярна в даний час так звана 90-денна самобутня дієта або розділена дієта. Жодна з цих дієт не належить до стандартного способу лікування ожиріння, а деякі процедури можуть навіть зашкодити здоров’ю, попередив Маєрчак.

Навпаки, на думку експертів, необхідно навчитися раціонально підходити до вибору та кількості їжі. При правильному зниженні ваги слід скидати максимум кілограм на тиждень. Головна мета - не просто схуднути, а зберегти її.

Лікарі радять розділити дієту на кілька менших порцій протягом дня. "Основою будь-якого зменшення є регулярність дієти. Це означає, що жодних запоїв та запоїв не можна приймати у два прийоми щодня, а в п'ять-шість прийомів ", - уточнила Бедерова. За її словами, сніданок повинен становити від 15 до 20 відсотків цілодобового споживання їжі, десятий п’ять відсотків, обід від 30 до 35 відсотків, а прийом їжі від 10 до 15 відсотків. Решта - вечеря.

"Багато людей роблять помилку, взагалі не снідаючи, вони йдуть на роботу лише з однією кавою. Питним режимом також нехтують. Некалорійні рідини слід пити, найкраща - це чиста вода, вода з низьким вмістом мінералів. Коли чай такий солодкий ", - додав Пітер Мінарік з Братиславського консультативного центру з ожиріння, харчування та способу життя Pro Vitae.

Президент ліги проти ожиріння підрахував, що 1,5 мільйона словаків мають зайву вагу. За його словами, ці люди вже повинні шукати лікаря, щоб зменшити вагу. Ризик для здоров'я жінок - це окружність талії понад 80 сантиметрів, для чоловіків - понад 94 сантиметри, зазначила Маєрчак.

Ожиріння є наслідком того, що людина отримує більше енергії, ніж вона споживає за допомогою фізичних навантажень. "Але це не означає, що потрібно рахувати калорії і стояти на вазі щоранку. Все, що вам потрібно зробити, - це додати до свого раціону якомога більше овочів та раціональних продуктів, які є низькокалорійними та прив’язаними до великого обсягу, і дозволять уникати висококалорійної їжі ", - рекомендує він. Також важливо займатися фізичними вправами, яких не слід пропускати принаймні 30 хвилин п’ять разів на тиждень. За його словами, лікування ожиріння також доповнюється порадами психолога та ліками, які, однак, не слід плутати з "гарантованими" продуктами, що продаються без рецепта.

Лікарі радять, серед іншого, обмежувати тваринні жири, солодощі, жирне м’ясо та ковбаси при схудненні. «Два рази на тиждень достатньо м’яса, ми віддаємо перевагу бідній птиці, раз - два рази на тиждень рекомендується риба. (...) Бобові культури раз на тиждень ", - пояснила Бедерова. За її словами, один день на тиждень може стати полегшенням, коли вживають лише сирі овочі та фрукти. "Овочі повинні бути частиною кожної основної страви", - додав Мінарік. У випадку з молочними продуктами слід віддавати перевагу нежирним, наприклад пробіотичним йогуртам.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.