Обжерливість або запої - справа виключно людська. Класично ми дотримуємося плану харчування, а потім раптом щось приходить, що змушує нас зійти з рейок. І як тільки ми зійдемо з рейок, ми рухаємось далі.

обжерливість

адже їсти далі легше. І тоді ми шкодуємо про це.

Це частина людської природи, тому не потрібно за це соромитися. Але навіть незважаючи на це, проблема залишається в тому, що коли ми таким чином покращуємо свій настрій, найчастіше нездоровим шляхом, ми колядуємо про збільшення ваги, погіршення самопочуття, подальше збільшення стресу і, головне, ми ризикуємо застрягти в нескінченному циклі переїдання та подальшої ненависті до себе. Як запобігти такій ситуації?

За припадком стоять наші ендорфіни - вони допомагають нам справлятися з фізичним та психічним болем. Ендорфіни також відповідають за почуття радості після фізичних вправ. Таким чином, запорукою успішної боротьби із запоями є не що інше, як наша голова, тобто знання себе.

Перевантаження нападів призводить до різноманітних емоційних спрацьовувань - стресу через проблеми на роботі або гніву під час сварки з коханою людиною. Ваш мозок реагує на цю ситуацію, починаючи мати апетит - навіть якщо ви насправді не голодні. Тоді непогано зрозуміти, що переїдання нападів відбувається набагато раніше, ніж ви почнете їсти «бажану» їжу.

Існує багато різних причин, що призводять до запою, найпоширенішими з яких є: стрес, смуток, депресія, розчарування, гнів, ревнощі, страх, сором, самотність, нудьга.

Але для вас важливо усвідомити, які типи таких емоцій ви відчуваєте, а також те, як ви на них реагуєте. Це є стрижнем усього питання про запої.

- Після сварки з начальником не йдіть до найближчого кафе і не купуйте десерт "надокучливо", а скоріше вирушайте на прогулянку навколо будівлі або, якщо це можливо, до найближчого району.

- Після сварки з партнером вам не потрібно заспокоюватися, йдучи на кухню, щоб «щось зробити», а натомість переглянути фільм або піти на тренування.

Ваша реакція на прилив емоцій - це альфа та омега успішної боротьби з обжерливістю. Якщо ви знаєте, що у вас проблема з цим, сміливо створюйте на деякий час блокнот, де ви запишете, які емоції ви відчували протягом дня і як на них реагували.

Завдяки письмовому запису ви зможете оцінити, в яких ситуаціях ви часто потрапляєте і наскільки добре чи погано ви їх вирішуєте.

Звичайно, зміни не відбудуться за одну ніч. Вам потрібно крок за кроком вносити зміни у свою поведінку. Наприклад, якщо ви знаєте, що ви, як правило, кусаєте шоколад через деякі негативні емоції, почніть з того, що вилучите шоколад з-під вашої досяжності, і замість цього знайдіть інший спосіб боротьби з цією емоцією. Цілком зрозуміло, що чим більше у вас на очах певна їжа, тим більше ви про неї думаєте і, отже, найімовірніше ви споживаєте їжу.

Було б цілком ідеально, якби ви усунули всі причини проблемних емоцій, на жаль, сьогодні це не зовсім можливо, це практично неможливо. Принаймні частковим рішенням може бути використання адаптогенів, які позитивно знижують рівень стресу і, отже, виникнення запою. До цієї групи належать, зокрема, родіола рожева та ашваганда.