Багато бігунів не відмовляються від вправ на природі взимку, хоча холодна погода та поширення вірусів та бактерій збільшують ризик зараження. У цей період імунний захист набуває першорядного значення.

занять

Спочатку це може звучати по-особливому, але регулярні заняття спортом піддають випробуванню нашу імунну систему, оскільки - хоча і в позитивному сенсі - фізичні навантаження створюють стрес на організмі. Після фізичних вправ різні патогени (бактерії, віруси) можуть легше послабити організм. Загальновизнаним фактом є те, що інфекції верхніх дихальних шляхів, такі як застуда або вірусна ангіна, можуть бути більш поширеними у спортсменів на витривалість, таких як бігуни на довгі дистанції. Це особливо актуально в зимовий період, коли спостерігається пандемія грипу та інші простудні захворювання. Однак за умови правильного харчування ми можемо багато зробити для підтримки свого здоров’я і навіть для підтримки флори кишечника, що відіграє ключову роль в імунному захисті.

Зосередьтеся на правильному споживанні калорій!

Перше і найважливіше, на що нам потрібно звернути увагу - це споживання енергії. Дієти з дуже низьким рівнем енергії (менше 1200 калорій) не можуть забезпечити кількість поживних речовин, вітамінів та мінералів, необхідних для правильної роботи імунітету! Для спортсменів це ще важливіше, тому обов’язково уникайте різких дієт з обмеженим вмістом калорій. Однак надмірне споживання енергії може також зменшити імунну активність, але особливо високе споживання жиру, що може послабити імунну систему.

З антиоксидантами для здоров’я!

Регулярна робота м’язів збільшує утворення клітин і тканин, що пошкоджують вільні радикали. Вільні радикали та речовини, що підсилюють окислення, можуть змінити функцію клітин, що може призвести до втрати функції, інших пошкоджень (таких як запальна реакція) та ослаблення імунної системи. Є вітаміни, біоактивні речовини, які можуть запобігти пошкодженню клітин. Вони називаються антиоксидантами. До найважливіших антиоксидантів належать вітаміни А, С, Е, D, кофермент Q10, різні барвники (наприклад, бета-каротин, астаксантин, лютеїн, зеаксантин) та лецитин. Вони самі стають мішенню дії вільних радикалів, захищаючи їх від згубних наслідків. Однак, як тільки вони окислюються, їх захисна функція припиняється, тому нам потрібно подбати про їх заміну щодня! Якщо ми можемо, наше пост-запусне меню завжди повинно включати свіжі овочі та/або фрукти. Завдяки високому вмісту вітамінів, мінералів та клітковини вони необхідні для ідеальної регенерації та імунного захисту. Настійно рекомендується вживати (свіжий!) Ананас, багатий вітаміном С, оскільки він містить фермент під назвою бромелайн, який може стимулювати перетравлення білка та прискорити регенерацію м’язів та кісток.

Як їсти овочі, фрукти?

Якщо ви вибираєте овочі, приготовані на пару, на пару, варені, варто звернути увагу на кілька речей! Багато вітамінів, таких як вітамін С, також чутливі до тепла, кисню та світла. Це означає, що вони швидше руйнуються і стають непридатними для використання. Замочіть якомога менше інгредієнтів і скоротіть час приготування. Якщо ми можемо, використовуйте варильну воду! Помістіть овочі в гарячу (але не киплячу) воду, оскільки замочування холодної води та повільне варіння зіпсують вітамін.

Какао (квасоля) також по праву можна назвати імуностимулюючою та регенеративною їжею. Через більший вміст жиру та насиченість споживання рекомендується в основному після фізичних вправ; у формі напою з темного шоколаду або молочного какао з мінімальним вмістом какао 60 відсотків. Перевага какао полягає у високому вмісті калію, магнію та антиоксидантів, але воно також багате на білок, залізо, цинк та фосфор, які також відіграють важливу роль у правильному функціонуванні імунної системи. Кожен, хто мінімум тричі на тиждень пробігає мінімум 50-60 хвилин, крім правильно складеної дієти, повинен думати і про дієтичні добавки, щоб запобігти шкідливому впливу та зміцнити імунну систему. Виберіть добавку, яка містить не тільки 1-2, а й кілька антиоксидантів.

Ми їмо йогурт і квашену капусту!

Споживання ферментованої (ферментованої) їжі сягає тисячоліть. У древній гастрономічній культурі продукти ферментували переважно для збереження та збереження смакових якостей, але згодом вони також визнали їх позитивний вплив на здоров’я. Ферментовані продукти ферментовані бактеріями або грибками, які в основному впливають на функціонування травної системи (травлення, кишкова флора), тому вони також відіграють величезну роль у належному імунному захисті! Після тренування або змагань випийте склянку кефіру або йогурту. На додаток до ефекту посилення імунітету, вони є чудовими джерелами білка, а також містять багато вітамінів (наприклад, вітамін D) та мінерали (наприклад, кальцій). Особливо восени та взимку, коли важче отримати свіжі овочі та фрукти, варто споживати більше ферментованих продуктів, таких як вже згадані кисломолочні продукти (кефір, йогурт), квашена капуста, визрілі сири або місо (ферментовані в Азії ) і зернової м’якоті).

Водорості вже не просто підкорюють Схід!

Водорості, придатні для споживання людиною, протягом століть сприятливо споживаються в деяких культурах для підтримки здоров’я. На сьогоднішній день вони доступні переважно у вигляді дієтичних добавок, регулярне вживання яких може значно сприяти підтримці імунної системи. На основі результатів досліджень можна сказати, що серед наших продуктів харчування водорості (виділяючи спіруліну та хлорелу) мають найбільший вміст мінералів, вітамінів та поживних речовин. Водорості містять чудове використання заліза, магнію, кальцію, цинку, селену, калію, але вони також містять багато антиоксидантів. На додаток до зміцнення захисних сил, вони також можуть допомогти підтримувати здорову флору кишечника; при регенерації після бігу, а також при прискоренні загоєння травм і ран. Споживаючи водорості спіруліни та хлорели разом, ми можемо досягти кращих результатів, ніж використання лише одного, оскільки, хоча вони мають багато подібних властивостей, додаючи разом свої унікальні механізми дії, ми можемо зробити більший внесок у зміцнення або підтримку здоров’я, краси та енергії .

Інші рекомендовані дієтичні добавки для бігунів:

Надшвидке джерело вуглеводів без утримання цукру з подовженим вивільненням: CARBO100

Для зменшення розумової та фізичної втоми, збільшення витривалості та збільшення сили: РАДИКАЛЬНІ

Склад формули для зміцнення суглобів та хрящів: МСМ+

Мультиформула широкого спектру для спортсменів та активних людей: ULTRAVITAMIN