фото джерела: shuterstock
Великою перевагою вправ вдома є те, що ви є господарями свого часу. Ви можете тренуватися в той час, який вам найбільше підходить. Якщо ви шукаєте вправу, яку можна займатися вдома, і хочете розслабитися з нею, тоді йога - ідеальний вибір.
Йога - це не лише вправа, а й спосіб життя. Виникла в Індії більше 5000 років тому. Слово "йога" означає об'єднати або інтегрувати. Стародавні йоги вважали, що потрібно жити в гармонії з собою та своїм оточенням, дух, розум і тіло повинні бути єдиними. Щоб ці аспекти були уніфіковані, наші емоції, дії та думки повинні бути збалансовані. Засобами підтримки цієї рівноваги є три основні принципи йоги - фізичні вправи (асани), дихання та медитація.
Займатися йогою рекомендується вранці - після сходу сонця. Але якщо це вас не влаштовує для роботи чи інших обов’язків, це залежить від вас, скільки дня ви оберете для занять йогою. Якщо ви працюєте з ранку, а вільний час маєте лише ввечері, тренування у вечірній час можуть стати хорошим способом отримати стрес від напруженого вихідного дня. Розум дуже важливий в йозі, тому вам потрібно вибрати відповідне місце, де вам буде комфортно і ніщо вас не заважатиме. Одяг повинен бути зручним. Ми знаємо багато видів йоги, найбільш відомими та ідеальними для занять вдома є хатха, ієнгар, віньяса, ашанга та силова йога.
Хатха-йога
Він ідеально підходить для тих, хто хоче потренуватися у своєму тілі, заспокоїти розум і відпочити від повсякденного стресу. Це найвідоміша форма йоги в західному світі. Це включає положення (асани), роботу з диханням (пранаяма) та розслаблення.
Асанами (позиціями), які практикуються в хатха-йозі, є:
Свастікасана (сидячи на схрещених ногах), Гомухасана (положення обличчя корови), Веерасана (герой), Коормасана (черепаха), Куккутасана (півень), Уттанкоормасана, Дханурасана (лук), Матсиендрасана (риба), Пасхіхімотанасаса (Савк) (труп Савк) (зручне сидіння), Падмасана (сидячи лотос), Сімхасана (лев), Бхадрасана (сидячи зі складеними ногами).
Назва створена поєднанням складів "ха", що означає сонячну енергію, і "тха", що є місячною енергією. Назва визначає основну ідею хатха-йоги - збалансування двох основних енергій. Цей вид йоги фізично не вимогливий, а також підходить для початківців.
Айенгар йога
є формою хатха-йоги. Він підкреслює деталі, точність та рівновагу при утриманні тіла та контролі дихання. При утриманні тіла (асани) використовуються різні допоміжні засоби, такі як ковдри, ремінці, стільці.
Йога Віньяса
- це динамічний тип вправ, заснований на поєднанні плавного і м’якого дихання з положеннями. Він підкреслює техніку дихання, яка скорочує частоту серцевих скорочень і опосередковує концентрацію і заспокоює розум. Потрібна максимальна концентрація. Він також підходить для початківців.
Аштанга
це динамічна система йоги, заснована на диханні, рухах, чергуванні позицій у повторюваних серіях та дисципліні. Цей тип йоги працює з внутрішнім вогнем (агні), який у поєднанні з диханням і положеннями виштовхує токсини з організму, створюючи дуже міцне, гнучке і здорове тіло. Це один з найбільш фізично складних видів йоги.
Ви також можете прочитати статтю про йогу Аштанга на нашому веб-сайті:
Силова йога
- це сучасна американська версія аштанга-йоги. Він заснований на регулярному повторенні основних положень в йозі (асанах). Позиції динамічно розташовані одна за одною і вирівнюються з диханням.
З усіма видами йоги важливо не забувати і недооцінювати розминку. Він повинен бути достатньо тривалим і включати вправи для розслаблення суглобів, зміцнення всіх м’язів і вправу в диханні. Суглоби прогріваються від периферичних до великих. Під час розминки рук починайте з тренування пальців, потім продовжуйте зап’ястя, лікті і, нарешті, вправляйте плечовий суглоб. Така ж процедура стосується ніг. При розслабленні м’язів порядок такий: спочатку зробіть нахили та нахили вперед, продовжуйте нахилятися в сторони і нарешті виберіть котитися.
Кілька порад для занять йогою вдома
Виберіть підходящий час для вправ
Займатися йогою рекомендується переважно вранці. Однак від вас залежить, яку частину дня ви оберете для занять йогою.
Виберіть відповідне місце
Розум дуже важливий в йозі, тому вибирайте місце, де вам буде комфортно, і ніхто вам не заважатиме. Позбавтеся від усіх відволікаючих факторів, швидше переведіть мобільний телефон у беззвучний режим або поставте його в іншу кімнату, щоб він не заважав вам.
Виберіть відповідний одяг
Щоб почувати себе добре, важливо мати зручний одяг. Це не повинно обмежувати вас, тому не слід вибирати розтягнуті спортивні штани або одяг, який на 2-3 номери перевищує розмір готового одягу, який ви носите. Але в той же час, там не повинно бути занадто багатолюдно. Найкраще підходить тонкий бавовняний одяг, взимку також можна вибрати два верхні шари, щоб можна було роздягатися, коли вам буде тепло. У літню спеку вистачить коротких бавовняних шорт і безрукавки.
Ви також можете залучити родину або друзів
Те, що ви займаєтеся йогою вдома, не означає, що ви повинні займатися нею самі. І навпаки, займатися з родиною чи друзями буде веселіше, і разом ви будете мотивовані на кращі результати. Якщо родина любить вправу, йога може стати сімейним ритуалом. Ви проведете разом приємні хвилини і зробите щось для здоров’я всієї родини.
Важлива послідовність
Дуже важливо, щоб ви практикували йогу регулярно і бажано приблизно в один і той же час. Якщо ви послідовні, йога дуже швидко стане звичайним щоденним ритуалом, а тіло і розум легше перейдуть у режим вправ.
Поважайте межі свого тіла
Займіться йогою, щоб вона вам була приємною, а вправи - це, головним чином, розслаблення. Якщо ви тренуєтеся не в силах і стаєте сильнішими, результат буде не кращим і швидшим. Ви будете лише більш втомленими, а вправи будуть болючими і незручними. Це лише знеохотить вас від йоги, навпаки, якщо ви терплячі і поступово збільшуєте труднощі, ви будете насолоджуватися йогою, і ви також побачите результати.
Важливий правильний режим харчування та пиття
Важливо, щоб організм мав достатню кількість рідини перед фізичними вправами. Не рекомендується пити безпосередньо перед фізичними вправами, щоб не турбувати повний сечовий міхур. Робіть виняток лише влітку, якщо є висока температура. Йогу рекомендується робити натщесерце вранці, якщо ви займаєтеся нею протягом дня, ви повинні бути принаймні через дві години після їжі.