сторінки

Калорії, що спалюються під час занять йогою

На відміну від більшості серцево-судинних заходів, йога є формою вправ, що виконуються з помірною швидкістю. Незважаючи на це, регулярні сеанси цієї вправи рекомендуються більшістю лікарів у всьому світі. Ми будемо знати кількість калорій, які ви можете спалити, виконуючи різні типи йоги.

домашніх

Калорії, спалені від різних видів йоги

Аштанга йога

Слово "Аштанга" означає вісім кінцівок, які відносяться до восьми духовних практик, які описані в Йога-сутрах. «Йога-сутри» - це оригінальний текст, який йога має значення і донині. В аштанга-йозі є 6 серій поз, у яких рівень складності зростає в міру прогресу. Він також відомий як Аштанга Віньяса Йога. Він спалює приблизно 300 калорій на годину і еквівалентно годині швидкої ходьби.

Силова йога - західна версія аштанга-йоги, де пози посилюються, швидше рухаючись між кожною позою. У деяких випадках це може також стосуватися скороченої версії, де тривалість заняття становить 45 хвилин порівняно із нормальним діапазоном від 60 до 90 хвилин. Однак переваги, отримані від цього типу, змінюються не настільки, наскільки темпи занять прискорюються. Кількість калорій, спалених енергією йоги, також схоже на йогу Аштанга, яка становить близько 300 калорій на годину.

Вона зосереджена на основних поставах, з акцентом також на техніці дихання. Оскільки це щадна форма йоги, кількість спалених калорій менше в порівнянні з аштанга-йогою та Power Yoga. За годину спалюється близько 175 калорій, що приблизно дорівнює одній годині повільної ходьби.

Йога Віньяса

Тут існує зв’язок між традиційними позами йоги. Основні пози, що використовуються у цій формі, - із серії привітання сонцю. Ця форма спалює близько 445 калорій на годину. Кількість еквівалентна одній годині їзди на велосипеді (середня швидкість).

Також відома як гаряча йога, йога Бікрам практикується в приміщенні, яке нагрівається до 105 градусів за Фаренгейтом і вологість підтримується на рівні 40%. Є 26 поз, які є частиною заняття, керуючись конкретними діалоговими та дихальними техніками. Кількість спалених калорій перевищує 630 калорій на годину, що еквівалентно бігу протягом години. Однак існують певні професіонали, які не рекомендують цей вид йоги сидячим людям або людям, які лише починають займатися йогою через великі фізичні зусилля, що докладаються.

У будь-якій формі йога, безсумнівно, є однією з найздоровіших вправ сьогодні, якщо дотримання здорової дієти та виконання цих вправ дадуть кращі результати.


Деякі поради щодо уникнення травм йоги

Якщо пози виконуються неправильно або із занадто великою силою та розтягуванням, це може негативно позначитися на вашому тілі. Хоча серйозні травми рідкісні в йозі, існують певні поширені травми, які спричиняють біль, і їм також іноді потрібна медична допомога.

Коли ви починаєте займатися йогою або іншими звичайними вправами, органи, особливо серце, змушують себе активніше працювати, щоб збільшити кровотік. Раптове збільшення кровотоку може бути надзвичайно шкідливим для організму. Тому, щоб уникнути раптового посилення кровотоку, важливий швидкий прогрів. Він розігріває холодні м’язи, сухожилля та зв’язки, які при застуді схильні до травм. Це також збільшує приплив крові до м’язів і змащує суглоби, готуючи тіло до складних поз йоги.


Зрозумійте своє тіло

Слухати своє тіло обов’язково під час занять йогою. Тіло завжди вказує, чи комфортно ви почуваєтесь у певній позі. Якщо ви не слухаєте своє тіло і не робите позу, це може спричинити біль або навіть розірвати зв’язку. Тому зверніть увагу на своє тіло, і якщо при виконанні пози ви відчуваєте біль, що перевищує норму, негайно залиште позу. Якщо у вас виникають труднощі при вступі в позу, спробуйте змінити свою техніку або використовувати певні аксесуари, наприклад, блоки, для кращої підтримки.


Ви хочете розпочати йогу, але ви не уявляєте, з чого почати? Відкрийте для себе неймовірний курс, який покаже вам все про йогу! Покращуйте якість свого життя та здоров’я, інвестуючи лише 45 хвилин на день! НАТИСНІТЬ ТУТ Для Завантажте зараз цей неймовірний курс