Якщо ваш плечовий суглоб пошкоджений, ви будете сильно обмежені в багатьох сферах спорту, і навіть в деяких областях біль може бути настільки сильним, що на деякий час завадить вам займатися спортом. Багато разів, ігноруючи симптоми пошкодження плеча, трапляється так, що багатьом доводиться прощатися, щоб займатися назавжди, чого багато з вас, мабуть, навіть не могли б уявити.
Плечовий суглоб
Якщо ви хочете правильно зрозуміти можливі травми, які можуть трапитися з вами, дуже важливо знати будову плеча і плечового суглоба.
М'яз плеча можна легко розділити на три частини. Він поділяється на передню, задню і середню або бічну головку м’яза. При стабілізації або фіксації ці м’язи майже не мають ефекту, але ви повинні їх знати, адже коли вони зміцнюються, фіксатори також зміцнюються.
М'язи, що фіксують плече, щільно затискаючи його і штовхаючи у напрямку до отвору плечового суглоба, - це м’яз під лопаткою, над м’язом хребта і нижче м’яза хребта. Ці м’язи дбають про забезпечення руху кисті, включаючи плечовий суглоб. Однак ці м’язи не видно неозброєним оком і розташовані нижче інших м’язів.
Рукоятки обертання
Функція під лопатковим м’язом полягає в забезпеченні внутрішнього обертання плечового суглоба, завдяки чому можна витягнути плече вперед. Він найбільше піддається стресу при тренуванні грудних м’язів. Цей м’яз прикріплений з одного боку до передньої частини плечової кістки, а з іншого - до верхньої частини лопатки спереду. Іншим важливим є м’яз над хребтом, який фіксує плече зверху і меншою мірою ззаду. Можна сказати, що цей м’яз докладається під час усіх вправ, де використовується плече, але найбільше під час розтяжки або попереднього розтягування. Він прикріплений зверху до плечової кістки, конкретно до голови, де проходить під ключицею, а з іншого боку прикріплений до верхньої частини лопатки зовні. Під хребтовим м’язом він виконує функцію фіксації плеча ряду. Він прикріплений до задньої частини плечової кістки, здебільшого на голові, і продовжується до лопатки, де кріпиться посередині від задньої частини лопатки, трохи нижче м’яза над хребтом. М'язи тренуються переважно під час зважування. Всі названі м’язи також називаються ротаторами.
Звичайно, говорити, що лише ці 3 м’язи забезпечують обертання плеча, є нісенітницею, але їх буде достатньо, щоб зрозуміти функціонування та запобігти пошкодженню, оскільки вони мають головну функцію плечей.
Травми плеча
Якщо ви хочете, щоб ваші плечі працювали належним чином і мали можливість виконувати широкий спектр рухів руками, дуже важливо, щоб головка плечової кістки лише частково була задіяна в отворі плечового суглоба і, таким чином, фіксувалась лише сухожиллями, зв’язками і м’язи. Ще однією причиною того, чому плечовий суглоб так часто схильний до травм, є велика кількість вправ та рухів, які його напружують. Як результат - зношення, що може спричинити погіршення генетики, дисбаланс плечових ротаторів або неправильну техніку для деяких вправ.
Знос плечей
Найпоширенішою причиною зносу плечового суглоба є неприродне навантаження внаслідок необгрунтованого навантаження або поганої техніки. У суглобі зв’язки в плечі постійно розтягуються і напружуються до тих пір, поки не запаляться, внаслідок чого запалена частина плеча чутлива до дотику. Спочатку біль не такий сильний, його можна відчути під час тренувань, але пізніше він набирає інтенсивності і відчувати під час звичайної діяльності.
Дисбаланс фіксаторів рук
Дисбаланс фіксаторів плечей - це тип травми, який розвивається з часом. Як описано вище, рука фіксується трьома м’язами. Якщо ми навантажуємо один м’яз більше іншого, може статися їх дисбаланс. Найнебезпечніше, якщо ви часто зміцнюєте грудні м’язи. Переміщуючи обертання плеча вперед, яке починає натирати довгі біцепси плеча об кістку, що в свою чергу викликає біль.
Профілактика та лікування пошкодженого плеча
Однією з основних профілактик є розминка. Ви не повинні пропустити це в жодному виді спорту. Розминка повинна бути як до, так і після спортивної діяльності. Це може зайняти на кілька хвилин більше часу, але якщо ви хочете здорові плечі, це дуже важлива частина будь-якого виду спорту.
Для кожного заняття, де напружені плечі, ви повинні включити деякі вправи на обертання після розминки для цілей вправ. Еспандер - ідеальний інструмент для тренування рук. Еспандер розвиває розумне навантаження, навіть краще, наприклад шків.
Ви можете переглянути це відео, щоб надихнути вправи на обертання плечей.
Харчові добавки
Якщо ви шукаєте відповідну харчову добавку для суглобів, вона повинна містити ці інгредієнти або в чистому вигляді, або в додаванні. Вітамін С і D надзвичайно важливі для ваших кісток, які підтримують міцність зв’язок і сухожиль.
Окрім вітамінів, не повинно бракувати мінеральних речовин, таких як кальцій і магній. Ці мінерали є правильним харчуванням для ваших кісток і суглобів.
Омега-3 жирні кислоти буквально чудодійні. Окрім величезної кількості позитивних ефектів, вони також позитивно впливають на суглоби. Багато спортсменів звикли приймати їх у риб’ячому жирі.
Не в останню чергу, колаген не повинен бути відсутнім. Це ефективний інгредієнт, який, крім шкіри, також робить позитивний внесок у здоров’я суглобів.
Якщо ви вирішили вибрати харчові добавки, які підтримують суглоби, цих інгредієнтів там точно не повинно бути.
Масаж як профілактика
Якщо ви серйозно займаєтесь спортом і вам боляче або ваш спорт настільки вимогливий, що суглоби значно страждають, то масаж також є підходящою формою профілактики. Для багатьох найкращих спортсменів масаж є невід’ємною частиною їх спортивної підготовки, тому вони можуть усунути ризик отримання травм. У цій статті ви прочитаєте про кілька видів масажу, які можуть допомогти вам припинити біль у суглобах.
Класичний масаж - цей масаж служить лише одній меті - допомогти людині, яка має проблеми зі здоров’ям, або додати гармонії душі та тілу. Крім усього іншого, це допомагає при регенерації, складанні після фізичних навантажень, допомагає відновити рухливість тіла, а також допомагає при порушенні роботи опорно-рухового апарату.
Спортивний масаж - служить головним чином для розслаблення м’язів, але також може підготувати м’язи до повторного стресу. Завдяки його застосуванню можна досягти кращої регенерації м’язів, поліпшення рухливості та гнучкості м’язових прикріплень.
М'які техніки - це взаємодія вимогливих дотиків і технік, якими масажист повинен досконало володіти. Вона виконується шляхом натискання на певні точки, де пацієнт потім відчуває приплив тепла на своє тіло. Цей масаж дуже ефективний проти болю та напруги в м’язах, тоді як після першого випуску біль значно менше.
Рефлексологічний масаж стоп - складається з масажу однієї частини стопи з умовою, що вона викликає реакцію в іншій частині тіла. Рефлекторні точки на стопах пов’язані з певною частиною вашого тіла, і, масажуючи цю точку в певній частині вашого тіла, відбувається стимуляція, і хвиля розслаблення поширюється по всьому тілу.
- Хочете покласти край неприємним симптомам менопаузи Детокс організм вам допоможе
- Як раз і назавжди закінчити переїдання - Різноманітне меню
- Як схуднути, якщо у вас зовсім не вийшло Барвисте меню
- Нова олія - чудова ціна, ефекти та використання
- Болі в шлунку не матимуть шансів. Зверніть їх із цими 12 продуктами