закінчити

Завершити розпочате - це бажання, про яке ви, безсумнівно, попросите джина чарівної лампи, так?

Це траплялося з тобою? Чи маєте ви звичку розпочинати завдання чи діяльність і залишати їх неповними? А може, вам просто важко почати? ... Ви не самотні! У більшості є довгий опис незавершених завдань, заходів та проектів, але, на жаль, ця шкідлива звичка залишати речі незакінченими не допомагає досягти ваших цілей і може бути екстрапольована на інші важливі сфери вашого життя.

Ми всі різні, і діяльність, яка породжує такий опір, який потрібно завершити, різниться залежно від кожного. Однак у цій статті я хочу розповісти вам формулу, яка дала мені великі результати щодо продуктивності, чи збираєтесь ви продовжувати читати, чи залишите це посередині?.

"Єдиний спосіб закінчити - почати"

Я хотів би, щоб все було так просто, як допити чашку гарячої кави, так?

Але в реальному житті часто залишати важливі справи «наполовину».

Подумайте про всі ті книги, які вам не терпілося прочитати, але незабаром вони все ще складаються на полиці, не закінчуючи; проекти, які ви різко розпочали, але з якихось причин вам це сподобалось; всі ті ідеї та цілі, які ніколи не були втілені в життя ...

Отже, ми накопичуємо у своєрідному чистилищі всі ті речі, які ми не закінчуємо. Ми звинувачуємо небо, свою відсутність сили волі або свою низьку мотивацію.

Правда в тому, що, у всіх нас було відчуття повернення назад, намагаючись просунутися вперед.

Питання: як ми можемо закінчити розпочате? або в крайньому випадку, як ти взагалі хочеш почати?

Я хочу навести вам приклад того, як цей "опір" трапляється з усіма нами, і я не виняток.

Зазвичай у нього багато опублікованих статей, цифру, до якої я можу додати статті, які я написав для інших сторінок, даючи приблизно загальну кількість +100 готових та опублікованих статей (ура!).

Але, чесно кажучи, є близько 80 статей, які я започаткував, але так і не закінчив, які до цього дня не бачили світла сонця.

Можливо, ти думаєш: "Таня, це саме не закінчуючи розпочате", і ти абсолютно права.

Хоча всі "половинні" статті додають години корисного досвіду, щоб писати більше і краще, факт їх закінчення означає, що я також маю такий опір, що не можу закінчити те, що я починаю.

Можливо, ця ситуація здається вам знайомою. Цілком ймовірно, що ви також відчуваєте застій (навіть знаючи, що робити), ніби замість руху вперед ви йшли назад.

Не закінчення того, що я розпочав, спричинило стрес, розчарування та зниження самооцінки. Тому я вирішив щось з цим зробити, щоб максимізувати свою продуктивність і, звичайно, закінчити все, що я починаю!.

У цій статті я хочу показати вам формулу, яка дала мені чудові результати.

В кінці читання ви зможете зробити все це:

  • Ви зможете подолати цей опір, щоб розпочати з цієї діяльності чи завдання
  • Ви зможете підтримувати той самий потік енергії, щоб успішно закінчити розпочате
  • Ви можете екстраполювати цю стратегію у всіх тих видах діяльності, в яких ви відчуваєте себе застряглими
  • У вас буде більше розумової енергії та часу, щоб займатися іншими важливими або веселими справами
  • Ви перестанете відчувати себе пригніченими, стресовими, розчарованими, і ваша самооцінка покращиться

Але перш ніж я поясню вам цю формулу, важливо знати, чому у нас така тенденція відкладати?

Чому ми відкладаємо (зволікаємо)?

Це означає, що 20-25% дорослих мають тенденцію зволікати. Ви читаєте правильно, 20%!

Ми всі маємо тенденцію відкладати певні дії. Дивно те, що це великий відсоток дорослих має шкідливу звичку зволікати (майже все) ... від домашніх справ, робочих завдань, годин роботи чи навіть сплати боргів.

Якщо розглянути ці 20% у перспективі, це більше, ніж кількість людей з діагнозом депресія, тенденція, більш звична для всіх нас.

Лінощі можуть бути невеликою частиною, яка пояснює проблему не закінчувати розпочате або зволікати, але мало хто з нас лінується, коли справа доходить до тих занять, які нам справді подобаються, тих, які ми любимо або які є легкими.

Я думаю, що починати щось схоже на закоханість: це захоплююче, і ви уявляєте все хороше, що приносить ця нова діяльність. Але через деякий час ця діяльність, проект або завдання перестає бути новою, вона починає займати більше часу, ніж ви передбачали спочатку, або з’являються непередбачені ситуації, які змушують вас залишати речі незакінченими.

Цей закон пояснює, що сприймана цінність або сприйняття задоволення чимось зменшується з кожною додатковою одиницею придбання чи споживання.

Наприклад: Шостий шматочок піци з салямі буде менше сподобатися, ніж перший шматочок, оскільки його корисність зменшується (ми це менше цінуємо).

Звучить логічно, що це стосується і тих довгих і нудних проектів.

Наприклад: Шоста година роботи буде менше використовуватися і оцінюватися, оскільки її корисність зменшується.

Але чому це відбувається? ...

Це лише дві причини, чому наш початковий ентузіазм згасає:

  1. Страх не відповідати зовнішнім очікуванням:

Однією з причин невиконання домашнього завдання є ваш страх бути оціненим. Ніхто не хоче, щоб його судили. Подовження діяльності чи завдання може бути способом уникнути цього страху перед спостереженням, кваліфікацією чи критикою.

  1. Страх не відповідати внутрішнім очікуванням:

Мати цілі - велика річ. Насправді, мета - це ваш компас у дорозі. Проблема виникає, коли цілі дуже недосяжні, і ми боїмося невдачі (особливо на початку).

Іноді це пов’язано з перфекціонізмом, а іноді через недостатню впевненість у собі (думаючи, що ти не здатний).

Разом все це створює опір, який блокує ваші спроби продовжити або навіть почати.

Більшість з нас відчували цей розумовий опір деяким важливим цілям, таким як: проект, що очікує на розгляд, завершення діяльності, публікація статті, заключний іспит, важлива презентація, читання звіту тощо.

Що я можу зробити, щоб подолати психічний опір?

Психічна стійкість зазвичай з’являється, коли перед нами дуже велика мета. Тобто, зробити дуже велике завдання.

Це генерує відчуття пригніченості, що заважає нам правильно починати або прогресувати.

У цих випадках мотивація здається вашим великим союзником закінчити розпочате, але це точно не так.

Чому? ... Оскільки мотивація дуже мінлива, це пов’язано з вашим настроєм та емоціями на той момент. І, звичайно, ви не хочете довіряти чомусь такому мінливому, щоб закінчити цю важливу для вас роботу.

Але що трапляється, коли у вас нульова мотивація? Потім вам потрібно набагато більше сили волі, щоб виконати це завдання, яке очікує на розгляд, і цілком ймовірно, що ви не провадитесь у спробі.

Коли ваша мотивація максимальна, вам не потрібна сила волі, бо ви дуже раді виконувати цю роботу. З іншого боку, коли ваша мотивація зменшується, вам потрібно більше сили волі.

Подивіться на цей графік:

Особливо, коли перед вами постає несприятливий сценарій. Тому що ваш початковий ентузіазм з часом випаровується.

Отже, ця формула працює у всіх цих випадках:

  • Якщо ви не повністю мотивовані
  • Ви хочете щось розпочати і закінчити
  • Вам потрібно працювати ефективніше

Формула закінчити розпочате

Закінчивши розпочате це допоможе вам почувати себе краще, мати більше впевненості в собі (що дозволяє досягти інших не пов’язаних цілей), але перш за все закінчення того, що ви починаєте, запобігає накопиченню зайвого стресу та добре дбає про своє майбутнє -буття.

Ця формула подібна до техніки помодоро https://es.wikipedia.org/wiki/T%C3%A9cnica_Pomodoro '> 3. Однак я змінив його, виходячи зі свого досвіду, тому робочі періоди довші. З моєї точки зору, це дозволяє краще концентруватися і стискати більше часу.

Він складається з 3 основних частин:

Частина перша: Розділіть свою діяльність на 2 ментальні категорії

Мати звичку закінчувати розпочате корисно, коли ця діяльність відповідає вашим особистим цілям і завданням. Наприклад: мова не йде про те, щоб продовжувати читати до кінця нудну книгу, яка марно витрачає ваш час, але необхідно закінчити той проект, який допоможе вам отримати підвищення.

Ви помічаєте різницю?

Мета експерименту - не боятися спробувати щось нове, а зменшити розумову витривалість для початку. Якщо згодом ви зрозумієте, що це не для вас, або вам не хочеться це робити, ви можете зупинитися, не розкаявшись.

Натомість зобов’язання повинні бути виконані так чи так.

Якщо ви будуєте ці дві ментальні категорії, тепер у вас є простий спосіб змусити себе закінчити лише ті заходи, які представляють собою затрату часу і які узгоджуються з вашими особистими цілями та завданнями.

Частина друга: Визначте коротку першу ціль

Завершення тих заходів, які є зобов’язаннями, є вашою кінцевою метою, але для її досягнення вам потрібно пройти ряд кроків, які повинні стати маленькими цілями.

Цей новий підхід розслабляє вас психічно, досягнення малих цілей мотивує вас і робить процес веселішим, що збільшує шанси закінчити розпочате.

Частина 3: Обманюйте свій мозок короткими періодами ефективної роботи

Тепер, коли ви починаєте працювати з першою маленькою метою, вам потрібна стратегія для її досягнення вчасно.

Тут ця формула може вам надзвичайно допомогти. Вам просто потрібен таймер (він є у більшості мобільних телефонів) або секундомір, як цей тут.

Якщо ви не маєте уявлення про математику або не пройшли уроки алгебри в школі, не хвилюйтеся. Ця формула не є складним рівнянням.

Я поясню вам це нижче:

(10 хвилин роботи + 2 хвилини відпочинку) X 5 разів = 1 година роботи

Це означає, що під час фактичного робочого часу ви будете фокусуватись на 100% і уникатимете будь-яких типів відволікання. За 2 хвилини відпочинку ви можете робити все, що завгодно.

Якщо ви продовжуватимете цю схему протягом усього робочого дня, ви будете працювати кожну годину 50 ефективних хвилин. Що представляє велику перевагу з наступних причин:

  • Ви не відчуваєте стресу чи пригнічення від роботи надто багато годин
  • Ви уникаєте затягування свого очікуваного завдання
  • Ви можете краще сконцентруватися і не відволікатись постійно
  • Вам вдається закінчити або просто рухатися вперед з цією роботою, що очікує на розгляд
  • Ви створюєте трудову звичку, яка гарантує постійну продуктивність
  • І ви також долаєте той знаменитий "опір", щоб щось розпочати

Якщо ваша концентрація сягнула плато, і ви вирішили продовжувати без пауз, це найкращий знак того, що вам вдалося подолати цей опір, і все вказує на те, що ви успішно закінчите свою роботу.

Цю формулу надихнула ця книга, яку я вам рекомендую.

Це найефективніша формула, щоб закінчити все, що ви починаєте, і бути більше.

Поділитися в Twitter

Вітаємо! Ви закінчили цю статтю, яку розпочали!

Ви зробили це, закінчили читати цю розпочату статтю (оплески)

Формула "(10 + 2) * 5" Його можна адаптувати до багатьох обставин, а також змінити будь-який із трьох номерів на свій смак.

ОКО: завжди намагається мати більше хвилин роботи, ніж відпочинок.

Отже, тепер ви знаєте, щоб закінчити розпочате, вам просто потрібно обдурити мозок цією ефективною і простою формулою.

Нарешті, я маю для вас безкоштовний міні-курс проти прокрастинації ...

Якщо навіть спробувавши цей розумовий тренінг, ви не можете краще сконцентруватися і закінчити свої завдання, вам, швидше за все, доведеться вивчити більше стратегій, які допоможуть вам навчити свою дисципліну і перестати зволікати.

Щоб я вам трохи допоміг, я маю для вас

Вам потрібно лише зареєструватися.

Зміст, який ви отримуєте в цьому міні-курсі:

  • Простий
  • Бетон
  • Інструменти
  • Практичний
  • Весело

До зустрічі у вашій першій капсулі проти зволікання!

Чекай! перед тим, як зробити свою 2-хвилинну перерву, напишіть мені в коментарях: яке вам найскладніше завдання закінчити чи розпочати ?

Якщо ви зайшли так далеко, поділіться цією статтею!

Ця стаття була надіслана спочатку передплатникам.

Приєднуйтесь БЕЗКОШТОВНО і отримуйте наступну статтю перед кимось іншим. Ви також отримуєте ексклюзивний вміст та переваги, про які ви можете дізнатися лише поштою.