Насправді це дуже несправедливо. Кожен прийом їжі залишається в роті максимум дві хвилини, у шлунку - дві години, а потім на стегнах - три місяці. Ось так страждають жінки і, звичайно, чоловіки. Наші поради в галузі психології та раціонального харчування можуть допомогти вам схуднути ефективно і якомога менше болісно.

залишатися

Ніколи не купуйте на голодний шлунок

Відвідавши голодний продуктовий магазин, ви точно придбаєте більше, ніж вам насправді потрібно. А те, що купуєте, зазвичай їсте.

Йод розщеплює жири

Додайте в меню морську рибу один-два рази на тиждень. Йод не тільки приносить користь щитовидній залозі, але також підтримує вироблення гормонів, необхідних для втрати жиру. А оскільки сіль під час варіння майже розкладається, приправляйте їжу йодованою сіллю безпосередньо перед подачею на стіл.

Їжте повільно

Мозковий центр голоду та ситості реагує на подразники не раніше ніж за двадцять хвилин. Тому займайте достатньо часу під час їжі, не кидайте все в себе за кілька хвилин. Повільне споживання становить основу здорової середземноморської гастрономічної культури. Люди довго сидять за столом, але їдять мало. Однак вони повні і стрункі.

Сідайте їсти

Коли ви їсте стоячи, мозок часто навіть не реєструє споживання. Якщо ви відволікаєтеся на читання або перегляд телевізора, ви продовжуватимете їсти, навіть якщо ви ситі довгий час.

Більш часті та менші дози

Ви будете легше тримати струнку лінію, якщо будете їсти меншими порціями п’ять-шість разів на день. Якщо інтервали між прийомами їжі занадто довгі, невблаганне почуття голоду змушує вас споживати більше їжі, ніж вам насправді потрібно. Ви знаєте, що голод знижує ваші результати?

Овочеві соки приглушують ваш апетит

Замість закуски випийте склянку томатного соку. Овочеві напої стимулюють вироблення травних соків і забезпечують організм необхідними мінералами.

Молоко - це також їжа

Не пийте молоко лише проти спраги. Він містить стільки білка, вуглеводів, легкозасвоюваних жирів, вітамінів та мінералів, що майже дорівнює їжі. Пийте його не менше чверті літра на день.

Остерігайтеся мюслі

Багато видів, які продаються в готовому вигляді, містять занадто багато цукру, горіхів, шматочків шоколаду та сухофруктів. Таким чином, вони не такі легкі, як стверджує виробник. Тому краще змішувати низькокалорійну суміш відповідно до власного смаку та фантазії.

Вага - це друг

Потрібно лише стояти на ньому раз на тиждень. Не огидуйтеся коливаннями ваги до півтора кілограмів. Вони пов’язані з питним режимом та спорожненням.

Літо проти кілограмів

Сплануйте скорочувальну дієту на літо. У гарну погоду, в сонячні дні, сповнені руху, ви швидше схуднете. Ваше тіло спалює найбільше енергії в цю пору року.

Голод можна придушити

Неприємного почуття голоду можна запобігти, стимулюючи певні точки - натискайте три рази поспіль на місце між носом і верхньою губою, на мізинець на руці між першою і другою ланкою та на мочки вух.

Сніданок важливий

Не пропустіть перший прийом їжі протягом дня. Якщо сніданок багатий складеними цукрами, рівень цукру в крові підніметься до норми та спричинить метаболізм. Якщо ви страждаєте анорексією вранці, з’їжте хоча б шматочок фрукта.

Стратегія холодильника

Заздалегідь покладіть соління та нежирні йогурти, тверді сири, салямі та, звичайно, зберігайте солодощі глибоко назад. Заходячи в холодильник, ви спочатку зосередитесь на менш калорійних продуктах.

Холодний душ

У спекотне літо частіше освіжуйтесь теплим, прохолодним душем. Організм знову спробує вирівняти температуру, тому почне спалювати підвищену кількість калорій. Ви досягнете ще кращого результату, поєднавши теплу ванну з холодним душем.

Рис замість спринту

Якщо ви вирішили бігти, вибирайте більш повільний темп. Спалювання жиру відбувається лише в тому випадку, якщо організм не виснажується швидкими і короткочасними навантаженнями. Ніколи не грайте голодними. Перед тренуванням побалуйте порцією нежирного сиру з фруктами або овочами. Після занять спортом заповнюйте рідину мінеральною водою, фруктовими соками та свіжими фруктами.

Аперитив для травлення

Тож вам краще про це забути. Алкоголь розщеплюється так само, як і жири. Коли організм використовується для його переробки, він не може одночасно позбутися жирів.

Відмінний рисовий день

Приготуйте приблизно чверть кілограма рису без солі, розділіть його на три-п’ять порцій і споживайте по черзі з помідорами, трав’яними гарнірами або яблучним пюре. Рис містить велику кількість калію, який розщеплює зайві калорії.

Оптична ілюзія

Готуйте їжу на менших тарілках. Мозок отримує задовільний сигнал: вона заповнена пластиною, цього досить. І навпаки, на великій тарілці прогалини лякають вас голодом.

Не уникайте ресторанів

Але при будь-якій можливості вибирайте легкі страви, наприклад, рибу на грилі з овочевим салатом. Напій з низькокалорійними напоями - ми рекомендуємо освіжаючий бризок мінеральної води та сухого вина.

Дайте вечерю своєму ворогу

Ви повинні насолоджуватися останнім прийомом їжі за день близько шостої. Безумовно, візьміть зі столу разом із посудом різні чіпси або печиво, бо те, що не бачать очі.

Перемістіть скелет

Якщо, незважаючи ні на що, у вас є вада в шлунку, порція нежирної птиці без шкіри, а потім випийте її зі склянкою води з соком одного лимона. Ця комбінація також пришвидшує спалювання жиру.

Перемістіть скелет

Спробуйте знову знайти радість руху вашого тіла. Приберіть пульт дистанційного керування телевізора, покладіть все під рукою і гуляйте, коли дзвоните.

Гормони та дієта у жінок

Не дуже розумно починати скорочувальну дієту за тиждень до або після менструації. Жіночі гормони - естрогени - можуть спричинити здуття живота, почуття голоду та поганий настрій. Найкраще починати дієту через два тижні після менструації.

Навіщо насправді худнути

Досягти здорового способу життя простіше, якщо заздалегідь уточнити, чому ви насправді хочете схуднути. Чим конкретніші ваші цілі, тим легше буде досягти бажаного ефекту.