тіла

"Любити себе - це найбільша революція".

Я провів більшу частину свого життя, борючись зі своєю вагою і відчайдушно намагаючись вписатися в ідеалістичний образ краси, який святкує наша культура.

Коли я був підлітком, я був одержимий журналами та всіма їхніми секретами, щоб бути гарнішим та мати кращу попу і змусити людину, яка тобі подобається, помічати тебе. Тепер я бачу, наскільки я в такому юному віці відчайдушно відчував себе прекрасним. Однак ніби нічого не спрацьовувало, з плином років, і моя потреба в ідеальному образі краси лише зростала.

У старшій школі я навчився пропускати їжу, а в коледжі навчився поєднувати обмеження їжі з фізичними вправами. Навіть тоді я не пам’ятаю, щоб колись був задоволений своїм тілом.

Протягом багатьох років моє тіло і моя вага різко змінилися. Крім того, боротьба з депресією та занепокоєнням означала випробування різних рецептів, і все це із збільшенням ваги як побічним ефектом. Сприяв більшій зміні тіла, особливо в останні роки.

Чим більше змінювалася моя вага, тим важче стало проживати у власному тілі. Я вже не відчував себе, і не бачив і не рухався, як раніше.

Я оглянувся назад, коли був худеньким, і згадав, що я незадоволений таким розміром, але зараз би вбив, щоб повернути це старе тіло.

Болісно було дивитись на мене на фотографіях. Я почав уникати старих друзів та знайомих, бо не хотів, щоб хтось бачив моє нове тіло. Кожен зважений ним фунт приносив сором і провину. Моє тіло було ворогом, і я воював.

У розпал випробувань нових способів впоратися зі своєю тривожністю та депресією я зіткнувся з йогатерапією. Це для мене змінилося життя. Я виявив, що мені стало легше після кожного сеансу, навіть у розпал сильного депресивного епізоду. Відчути зміну настрою в найменшій мірі було чудом, і я був підключений.

Мені в моєму житті було потрібно більше йоги, і, будучи академіком, яким я є, я вирішив її вивчати. Я знайшов місцеву програму, яка спеціалізувалася на підготовці вчителів йоги та йога-терапевтів, і розпочав нову подорож.

Перше, про що я дізнався, це те, що йога означає союз. Його мета - об'єднати розум, дух і (на щастя для мене) тіло. Як жінка, яка в даний час веде війну проти свого тіла і вивчає йогу в

в той же час, речі ось-ось мали вразити метафоричний віяло.

Небагато місяців після занять йогою я опинився у лікуванні розладу харчування. Мені довелося навчитися або якось переучитися, як зв’язатись зі своїм тілом. Виявляється, в організмі є різноманітні відчуття та чутливість, на які ми можемо (і повинні) налаштуватися.

Наші тіла постійно подають нам тонкі сигнали, і коли я почав з наближенням до свого тіла підходити, я став їх більше усвідомлювати. Наприклад, коли я більше усвідомлював своє дихання, я помітив, що переставав дихати, коли мені приходила важка думка або коли я кидав виклик своєму тілу зробити щось, до чого воно не було готове.

Моє тіло реагувало на все негативне, що я йому робив. Коли я голодував або виштовхував своє тіло за межі, я реагував головними болями та надмірними травмами.

Як тільки я зрозумів, що всі ці речі пов’язані, я почав задавати питання: Чому я так втомився? Чому я відчуваю себе таким пригніченим? Чому я так стараюся? Як розпочати зарядку? Як я задовольняю власні потреби?

Це тіло, з яким він так довго воював, виявилося ключем до загоєння багатьох ран.

Коли я почав прислухатися до обмежень і потреб свого тіла, я почав змінюватися. Навчання шанувати своє тіло додало мені впевненості просити про те, що мені потрібно. Я налаштовувався, коли втомлювався чи боліло, і встановлював нові межі. Роблячи перерви, коли вони мені були потрібні, і відходячи від певних стосунків, насправді я відчував себе більш зв’язаним та здібним.

Я зрозумів, що пора закінчувати війну. Моє тіло заслужило спокій. Заслужене співчуття.

Всі ці роки боротьби наклали на мене свій слід. У мене все ще час від часу спостерігається безладна харчова поведінка, і я все ще відчуваю себе порівнянням свого тіла з оточуючими. Іноді мова ненависті до тіла в моїй голові все ще може бути такою сильною, що я не чую, як думаю.

Під час свого одужання я зрозумів, що протидія негативним розмовам є ключовим фактором. Я знайшов кілька речей, які мені допомагають, і хотів би поділитися ними в надії допомогти комусь іншому, хто цього потребує.

1. Кожного разу, коли ви помічаєте заздрість тіла, дякуйте своєму тілу за те, що воно робить добре.

Це вимагатиме від вас усвідомлення того, коли ви порівнюєте себе з іншими або дивитеся в дзеркало. Витратьте хвилинку, щоб навмисно подумати про те, що ваше тіло робить, що корисно для вас. Це може не негайно змінити мислення, але з часом це допоможе переконфігурувати деякі старі моделі думок.

Деякі речі, за які ви можете бути вдячні, - це дихання, розмова, слух і мислення. Можливо, подякуйте своєму тілу за те, що воно переносить вас з одного місця в інше, гуляє, базікає, об’їжджає. Не соромтеся займатися творчістю!

2. Знайдіть тілесні рухи, які вам підходять.

Тіла чудові! Вони здатні на стільки всього. Коли ми налаштовуємось на здатність нашого тіла рухатися і бути активними, ми відчуваємо себе більш пов’язаними з нашим тілом. У ті моменти зв’язку ми, швидше за все, будемо пишатися тим, що може зробити наше тіло, а не соромитися того, як вони виглядають.

Не всі люди є природними спортсменами, тому я не збираюся наполягати на тому, щоб усі починали бігати марафони. Ви знаєте своє тіло і знаєте, на що ви здатні.

Особисто я люблю йогу, як і всі добрі вчителі йоги. Я також люблю товариськість бігової діяльності, але я мандрівник. Я проходжу 5 кілометрів і планую взяти участь у пішохідному півмарафоні наступного року. Це доступно для мене, і я почуваюся добре, роблячи це.

Можливо, для вас це плавання, танці або піші прогулянки. Не обов’язково бути найкращим у цьому, просто насолоджуйтесь цим.

3. Очистіть свій канал у соціальних мережах.

Харчуючись, ми виходимо за рамки того, що кладемо в рот; включає те, що потрапляє в наш розум.

Сьогодні майже кожна людина контактує із соціальними мережами, будь то Twitter, Facebook або Instagram. Ці місця сприятливі для розмов про нові дієти та фотографії до та після схуднення. Звичайно, вона в основному наповнена історіями про схуднення, оскільки, здається, ніхто не публікує свій приріст ваги у соціальних мережах.

У будь-якому випадку, я вважаю важливим припинити стежити за тим, що вам не допомагає. Якщо це викликає негативні почуття щодо вас, будь ласка, спробуйте видалити або скасувати підписку. Замініть ці продукти більш нейтральними, позитивними для організму або здоровими продуктами будь-якого розміру. Додайте історії та образи успішних людей, які схожі на вас і які поводяться так, щоб змусити вас почуватись добре.

4. Купуйте одяг, в якій вам комфортно.

Я відчуваю себе дуже незручно в тісному одязі і не буваю там, коли я його ношу. Мій розум постійно зосереджений на тому, як інші можуть бачити мене або інтерпретувати моє вбрання, коли я відчуваю незручність в одязі, який я ношу.

Тож я рекомендую вийти на вулицю та придбати кілька нових деталей, які змусять вас почуватись добре. Ігноруйте цифри і стежте за тим, як це викликає у вас почуття. Візьміть із собою друга за підтримкою, якщо вона вам потрібна. Підвищте свою впевненість у одязі одягу, який справді підходить.

5. Ведіть чесні розмови зі своїми коханими.

Встановіть межі навколо розмов про дієту. Якщо певні теми та розмови змушують вас почувати себе погано, важливо поговорити з людьми, яким ви довіряєте, щодо своєї чутливості. Друзі-любителі захочуть підтримати вас у цьому і часто дуже сприйнятливі.

Мені пощастило, що у мене є прекрасні друзі, які поважають мої кордони і чесні зі мною, коли я задаю їм запитання про свою невпевненість.

Я попросив своїх друзів не говорити про дієти, які мене оточують, і уникати того, щоб називати себе "поганими" за те, що вони витримують секунди або їдять десерт. Крім того, ми погоджуємось не залишати свої тіла. Ці речі насправді впливають на мене, тому я вдячний, що у мене є друзі, які розуміють. Я закликаю вас знайти людей, яким можна довіряти, і дозволити їм підтримати вас.

Дуже важливо знайти способи боротьби з власною мовою ненависті до тіла. Ці маленькі вправи можуть здатися невеликими, але з часом вони можуть допомогти змінити ситуацію. Коли ми звикнемо жаліти себе, наше життя зміниться. Іноді найменші речі можуть мати найбільший вплив.