скільки

Якщо у вас є склянка води прямо зараз, скільки часу потрібно, щоб ваше тіло її засвоїло? Гідратація може зайняти від 5 до 120 хвилин, залежно від кількох факторів. Це, згідно з дослідженням, проведеним Монреальським університетом .

Діапазон часу, необхідний для того, щоб ваше тіло повністю засвоїло воду і передало її у кров, здається досить широким, чому іноді це займає всього 5 хвилин, а інколи більше півтори години?

Фактори, що впливають на те, скільки часу вам потрібно для гідратації

Давайте на мить уявимо, що ви належите до тих людей, які регулярно п’ють «рекомендовані 8 склянок води на день». Теоретично цього має бути достатньо, щоб підтримувати організм у зволоженому стані.

Але насправді, кількість води, яку ви повинні пити, буде залежати від вашого здоров’я, фізичної активності, дієти, зросту, ваги та інших особистих змінних .


У вашій гідратації Момент, коли ви вирішите випити води, також сильно вплине: якщо ви п'єте все одразу або розподіляєте протягом дня; якщо ви приймаєте його самостійно або під час їжі; до або після фізичних вправ чи інших фізичних навантажень (інтенсивність фізичних навантажень також є визначальною).

Як ваше тіло зволожує

Вода починає надходити у вашу систему через кілька секунд після того, як ви її вип’єте. Насправді невелика порція всмоктується з рота. Більша частина всмоктується в тонкому кишечнику, після виходу зі шлунка .

Отже, якщо ваш шлунок порожній, коли ви п'єте воду, він буде надходити безпосередньо в кишечник і за лічені хвилини всмоктується.

Якщо замість цього ви приймаєте його разом з твердою їжею, вам слід почекати не менше 45 хвилин, поки шлунок зробить свою роботу, розкладаючи їжу, щоб вона перейшла в кишечник разом з водою, яку ви випили.

Вживання занадто багато води

Враховуйте, що ваше тіло може поглинати лише від 400 до 600 мілілітрів води щогодини. Отже, навіть якщо ви вип’єте за раз два літри води, ваше тіло прийме невелику кількість, а решта буде вигнано, не використовуючи.

Якщо ваше тіло трохи зневоднене, оскільки ви втратили його внаслідок фізичної активності, вживання занадто великої кількості води в одну мить може завдати вам шкоди.

Це відбувається тому, що в процес гідратації втручається не тільки вода, але й певні мінерали, особливо натрій. .

Коли ви потієте, ви втрачаєте не тільки воду, але й натрій та інші мінерали. Якщо ви п'єте занадто багато води, ви розбавляєте натрій, що залишився у вашому тілі, і вашим ниркам буде важко мати справу з усією цією мінеральною водою.

Тепер ви знаєте, скільки часу потрібно для зволоження! Щоб ваше тіло поглинуло воду, потрібно від 5 до 120 хвилин. Тому слід розподіляти споживання води протягом дня не більше 600 мілілітрів щогодини.