| 12 лютого 2017 р. | 00:19

дієту

Це можна порівняти з жорсткою посадкою. Щось, чого ми не хочемо робити, але, відклавши графік та зобов’язання, ми не можемо уникнути. Багато людей їдуть у відпустку, щоб відпочити, уникнути проблем і стресів, а також насолодитися пейзажем і природою. Окрім дискомфорту, який для багатьох може означати повернення до повсякденного життя, одна з великих проблем, яка зазвичай з’являється в цей час, пов’язана із зайвими кілограмами, набраними за період відпочинку. Однак це не привід впадати у відчай, хоча нам доведеться вжити певних заходів, щоб повернутися до ідеальної та здорової ваги, але завжди починаючи потроху і не роблячи різких змін, щоб тіло і розум могли адаптуватися до кінця і повернення до зобов’язань кожного дня.

Перше, що не з глузду з’їхати чи не поспішати з результатами. Починати потрібно повільно і не вимагаючи від себе. Не зручно стикатися з дієтою, а з часом сталий план харчування, який адаптується до потреб кожного з них у всіх аспектах, будь то смаки, вік, зріст, поточна вага та фізична активність.

Якщо ці зайві кілограми, які ви принесли з відпустки, складаються з тими, що були раніше, навіщо думати про те, щоб їх швидко скинути? Повинен бути дотриманий процес, що дозволяє знати реакції свого організму, переконуватися, що навіть турбота про себе може зростати з різних причин, наприклад, через затримку рідини або через те, що ви не мали належного нічного відпочинку чи з інших причин.

Майте на увазі, що вживання великої кількості корисного для здоров’я не завжди дає хороші результати. Якщо ви входите до цієї групи людей і вирішите скинути зайві кілограми, які накопичилися після повернення з відпустки, і ви думаєте, що вживання великої кількості фруктів, вживання великої кількості молока та інших продуктів, які ви вважаєте здоровими, призведе до втрати вага, майте на увазі, що це не завжди можливо.

Ідеал, радять експерти, - з’їсти потроху всього. Якщо ви думаєте, що вживання бутерброду з шинкою та сиром, 1 котлетки (немає 6) та інших продуктів, то, на вашу думку, якщо ви робите це на одиницю, це допоможе вам схуднути, оскільки це буде «їсти мало», всі ці продукти додали жирів і їх сума призведе до того, що ви продовжуватимете підтримувати однакову вагу або, що набагато гірше, постійно зростатиме.

Таким чином, хорошим варіантом є складання щотижневого меню, що включає поживні продукти, але не забезпечують надлишок калорій, виключаючи жири, занадто багато вуглеводів та промислові продукти.

Вживання п’яти-шести прийомів їжі на день дозволяє не голодувати і уникати бажання їсти солодощі, а також полегшує засвоєння поживних речовин, необхідних організму, стимулюючи обмін речовин і сприяючи відчуттю ситості. Зупинка перекусів між їжею і завжди вибір легкої їжі як на обід, так і на перекуси та вечері - ще один цікавий захід, але завжди споживання повноцінного сніданку, оскільки це секрет енергії для початку дня.

Тоді, розробляючи дієту для відновлення фігури, не забудьте включити:

ФРУКТИ ТА ОВОЧІ

Вони багаті клітковиною та водою, крім того, що забезпечують мало калорій, є основними продуктами харчування при розробці збалансованої, здорової та низькокалорійної дієти, крім того, що вони багаті антиоксидантами та вітамінами Е, С, лікопіном, цинком та селеном.

МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ

Вони необхідні в щоденному раціоні, але ви завжди повинні обирати знежирене і приймати від 2 до 3 порцій на день. Додайте у свій раціон йогурт, молоко та нежирні сири.

МЯСО, РИБА І ЯЙЦЯ

Слід вживати максимум дві порції на день і бажано синю рибу, багату на Омега 3, крім нежирної свинини або яловичини та курки без шкіри, завжди готовану на грилі, прасу, на пару або в папілоті.

ХЛІБ, МАКАРОНИ, КАРТОПЛЮ І РИС

Включіть ці продукти в раціон, але в невеликих пропорціях, а у випадку з хлібом переважніше цільне пшеничне борошно, яке допомагає запобігти запорам і має більшу ситну силу.