За допомогою трьох простих жестів ви можете зменшити споживання калорій, зберігаючи звичну дієту

Згідно з наукою, їжа не робить вас товстим, якщо ви приймаєте її так чи інакше. Тобто швидкість, з якою ви ковтаєте укус або де ви сідаєте їсти, має прямий вплив на кількість калорій, які ви з’їдаєте щодня. Ці три легкі зміни можна додати до інших простих звичок, про які ми вже говорили, наприклад Порада Карлі Клосс - упакувати власні корисні закуски у гаманець, щоб не грабувати торговий автомат або попросіть їх принести вам пов'язку окремо коли ви замовляєте салат у ресторані - і вони мають силу відняти до 300 калорій до кожної страви з метою підвищення ефективності вашого дієта. Кращий? Легкість, з якою ви можете вводити їх у свій повсякденний день.

заощадити

1. Поставте столові прилади на стіл, коли ви не їсте
Японський університет Кюсю на основі досліджень продемонстрував, що повільніше їдять на 42% рідше страждають ожирінням. І це те, що мозку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб відчути, що шлунок переповнений, тому уповільнення швидкості поглинання кожної їжі перетворюється на відчуття, що вам більше не потрібно їсти більше з меншою кількістю калорій. Трюк, за допомогою якого можна звикнути до цього нового ритму, - це покласти столові прибори на стіл, поки жуватимеш, таким чином ти будеш більше усвідомлювати, що ти їси в цей момент, і ти не будеш думати про наступний укус.

2. Їжте, сидячи за столом
І не перед телевізором чи комп’ютером і, звичайно, не під час переїзду з одного місця в інше. Причина полягає в тому, що коли ви не зосереджуєтесь на тому, що їсте, ви, як правило, збільшуєте кількість калорій в кожному прийомі їжі на 290. Тому сидіти за столом - якщо це може бути з іншими людьми - і насолоджуючись стравою, не відволікаючись на інші дії, ви несвідомо змусите вас заповнювати більше меншим.

3. Випаруйте олію у своїх салатах
Це дуже простий жест, який, як і його попередники, змінить ваш раціон. Хоча користь оливкової олії для здоров’я добре відома, її здатність збільшувати калорійність страви також відома. Коли ви одягаєте салат безпосередньо з пляшки, важко контролювати кількість, яку ви виливаєте, і, таким чином, ви можете в кінцевому підсумку додати ще приблизно 300 калорій до вашої "легкої" їжі. Однак якщо ви покладете його в пульверизатор і розпорошите, ви точно не перейдете за рекомендовану щоденну столову ложку.