Найпростіший спосіб слідувати порадам дієтологів: дотримуватися повноцінного і збалансованого харчування

Ще є багато людей, які автоматично асоціюють це слово дієта з обмеженнями. Однак дотримання здорової дієти не є синонімом цього. Фактично, найчастіші помилки, які ми допускаємо, виконуючи режим вони мають справу саме з надмірним обмеженням споживання певної їжі, і багато дівчат, які найбільше піклуються про себе, стверджують, що запорукою їхнього організму є «їсти все». Звичайно, в помірних кількостях, дотримуючись найбільш повторюваних рекомендацій фахівців: дотримуйтесь повноцінного та збалансованого харчування. Дієтолог Пола Норріс хотів навчити, як цього досягти найпростішим способом: через його рахунок Instagram показує як скоротити до 500 калорій за один прийом їжі, не відмовляючись ні від чого.

заощадити

І якщо нам нічого не доведеться відмовлятися, як ми схуднемо? Пола запевняє розподіл інгредієнтів Це один з найпростіших способів зменшити кількість калорій. Те, що вчені вже підтвердили знаменитим страва гарвард. Звичайно, ви вже чули про цей ключ, який створили експерти Гарвардської школи громадського здоров'я, але ми нагадуємо вам, що це дуже графічний спосіб створити збалансоване, повноцінне та здорове харчування. Для цього вам потрібно візуально розділити пластину на чотири чверті і дотримуватися таких пропорцій: 50% овочів і фруктів, 25% білків і 25% вуглеводів всебічний та якісний вуглець.

На зображеннях, на яких дієтолог порівнює два рецепти, ми бачимо, що, хоча по суті це однакові інгредієнти, застосовуючи цей простий жест можна їсти лише те, що необхідно. Пола пам’ятає, що краще не зловживати жирами - навіть якщо вони здорові - або їсти занадто багато м’яса. Крім того, вуглеводи краще, ніж споживати складні, тобто, наскільки це можливо вибирайте цільнозернові макарони, хліб та рис. Крім того, він запевняє, що вона воліє вибирати овочі з низьким крохмалем, такі як брокколі, кабачки, морква, помідор, перець, баклажани, огірок або гарбуз.

Інші ключі, на думку дієтолога, в спосіб приготування їжі та приправа. Використовувати столову ложку оливкової олії для заправлення салату - це не те саме, що робити, не вимірюючи кількості та не включаючи будь-який соус. Подумайте, що на кожну столову ложку комерційного майонезу ви додаєте до своєї тарілки 49 калорій, 100, якщо він домашній. Використання занадто великої кількості олії під час готування також є несправністю за словами Поли, пояснює на своєму веб-сайті. Тому краще вибрати замість смаженого готувати м’ясо та рибу, запечені або смажені, щоб зменшити кількість з’їденого жиру.