Ви просто були мамою і сумували за талією та твердістю ніг? Виберіть одну з цих тренувань для розслаблення після пологів і знову впишіться у джинси.

схуднення

Після доставки, Вам слід починати вправи поступово, щоб вони були здоровими та ефективними. В ідеалі - починати через чотири тижні після пологів і через шість, якщо це було кесарів розтин, якщо у вас не було ускладнень. Загалом, якщо у вас була здорова вагітність, ви можете займатися ходьбою, пілатесом, йогою або мати короткий розпорядок легких ваг вдома. Я рекомендую їх післяпологові розслаблюючі тренування що допоможе вам схуднути по-дружньому, як ми рекомендуємо у травневому журналі Fernanda.

Аква-фітнес

У цьому серцево-судинному тренуванні терапевтичні якості води поєднуються з резистентністю, що створює більші зусилля і змушує всі м’язи працювати, покращуючи фізичний стан без ризику травмування.

Рекомендується пройти заняття від 30 до 45 хвилин і повідомити інструктора, що ви перебуваєте в післяпологовій стадії, щоб він міг вказати відповідну вправу та час. Заняття складається з коротких серій: спочатку проводиться розминка, в центральній фазі виконуються серцево-судинні та м’язові вправи, а закінчується розслабленням, що знімає стрес. У м’язовій частині працюють усі групи, такі як живіт, вся верхня частина тіла, квадрицепси, підколінні сухожилля та сідниці.

Це відео може вас зацікавити

Де: Energy Fitness WTC та Parque Vía Vallejo, CDMX. energyfitness.com.mx

Кундаліні йога

Ця методика спрямована на відновлення тазового дна, а потім на зміцнення всіх м’язових груп. Стабілізує хребет і виправляє погану поставу, одночасно розвиваючи внутрішні м’язи живота, спини і сідниць. Рухи поєднуються з глибоким диханням, що сприяє отриманню кращих результатів, звільненню від стресу та формуванню фігури.

Немовля супроводжує матір, щоб пройти цей клас, де сумлінно працюють, щоб жінки адаптувалися до свого нового життя. Проводяться вправи, медитація та взаємодії з дитиною, такі як масаж. Хоча дитина присутня, це місце для мами.

Ви можете піти в клас після карантину. Якщо у вас було кесарів розтин, ви можете відвідувати його, але є певні вправи, які ви не повинні робити до трьох місяців.

Де: Центр Рама. Тамауліпас 107 2 поверх, Кондеса, CDMX. ramayoga.org

Гіпопресивна гімнастика

Гіпопресивна гімнастика на животі - ідеальна вправа для тонізування живота та тазового дна, оскільки вона активізує м’язи живота, які працюють як пояс та опора. Це вправи, які виконуються при диханні апное, тобто без повітря. Це породжує рефлекторне скорочення м’язів черевного пояса та тазового дна, що призводить до їх тонусу. Він також активує обмін речовин і змушує спалювати більше калорій.

У Hot Mama все починається з вагітності, тому у них є дієтолог, який проводить маму через різні етапи. Це доповнюють трав’яні ванни з лімфатичними смугами, стимулююче лікування, яке допомагає виводити домішки, токсини та рідини після пологів; Це допомагає відновлювати втрачене тепло і сприяє еволюції матки. Вони також мають інші методи лікування.

Де: Гаряча мама. Діагональ Patriotismo 20, Condesa, CDMX

Обережно!

Не наголошуйте на тому, щоб відновити свою фігуру з одного моменту в інший, це збільшить рівень кортизолу, гормону, який змушує накопичувати жир і не досягати мети. Запам’ятайте це післяпологові розслаблюючі тренування або будь-яку обрану вами процедуру, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, і вона повинна складатися з фази розминки, фази тренувань і, нарешті, розтяжки або охолодження.

Автор: Таня Гардуньо - журналістка, яка спеціалізується на сфері краси та оздоровлення.